為什麼我躺在床上準備要睡覺時都會胡思亂想?

2007-10-08 1:04 am
我每次一準備要睡覺時

總是會胡思亂想ㄉ

想說今天有發生啥米是

或是一些小事情

導致我每次都睡不著

7天裡大概有3.4天...吧

怎麼辦?

我一睡不著就會跑去看電視

有時1.2點才睡

結果隔天一整天上課都愛睏...

怎麼辦???

回答 (6)

2007-10-13 7:37 pm
✔ 最佳答案
睡眠小百科


人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,也是科學養生的重要內容,黃帝內經就提到長壽必須「起居有常,飲食有節,不妄勞作」。但現代人晚睡晚起,造成身體問題層出不窮,台灣至少有兩成人長期失眠,嚴重影響生活品質,下文介紹如何掌握正確的睡眠方法。

一、要佈置好的睡眠環境:

1不要住得太高,因為你可能會吸收不到地球的磁能,而吸收過多的太陽能量,因而使體質漸趨熱性,容易心情躁動;住太高還會因為「經常 性微幅擺動」而使神經系統失調加失眠。
 *如果你現在住的是高樓,請種一些盆栽並加窗簾來改善,植物在家中是最合乎自然的生物,也是最適合調節氣場,化解沖煞之氣,還可以調 整室溫、活化氣流方向。
 盆栽請選擇生命力強的闊葉樹,但注意臥室不要放太多,因綠色植物夜間吸O2並釋放CO2。
2臥室內不宜擺飾過多的物品,因為會阻塞氣場,讓人的抵抗力變差!
3電器產品盡量不要放在臥室,如果有的話,睡覺時請把插頭拔下,原因是有電的物質都會釋放電磁波,大量的電磁波會傷害細胞內的DNA染色 體而引發各種疾病。
 *家裡電器太多時,請盡量靠牆放,因牆壁可以轉移電磁場;注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方!
4臥室內應避免尖銳物的產生,因為這些東西會產生類似金字塔中的「尖端效應」,會放射不穩定的能量,傷害你的神經系統和內分泌系統, 而且氣場的活動將受到阻撓。
5臥室宜選擇較昏暗的黃色光線,它比白色的日光燈,更容易營造好的睡眠環境。
6臥室要保持通風良好,以不使用冷氣為佳,因冷氣房不但極易生長各種細菌、黴菌,更重要的是經冷氣機處理後的空氣嚴重缺乏負離子,如 要吹冷氣,請在床鋪周圍大量擺放備長炭,不但可以鎮定情緒、解除壓力、幫助進入深沉睡眠,更可提供大量的負離子。
 *備長炭在有機店可以買到。
7床鋪周圍不要擺設任何銅鐵之物,因銅鐵會吸取人體的血,長期下來,會讓人貧血。
8請選擇彈性適中的枕頭和床墊,寢具盡量選用天然材質,如木床、棉被、竹席、茶葉枕等,睡衣也要以棉麻等天然材質為主。
9睡覺時,頭部不宜朝北方,因北部太寒;另外頭部也不宜靠近門窗,主要是怕頭部吹到冷風,尤其是"一線風"(門窗縫隙吹進來的一絲絲風, 很傷身體)。

二、掌握正確睡眠的要領:

1人體的運作要符合大自然的規律
 睡眠的黃金時段:晚間10時上床睡6小時,抵過從凌晨3時睡到正午的效果,因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間;人在這4個 小時能充分睡眠,可以徹底得到休息。如果到晚上1點還不睡,這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多,會 使體質變酸,人會特別容易疲勞。
2養成定時睡眠的習慣
 人體本身有生物時鐘,定時睡覺很容易入睡。
3正確的睡姿是右側吉祥臥,身體最放鬆,睡眠效果最好;俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力,而仰臥身體繃緊,無法讓身體真正放鬆 。
4晚餐時間不宜太遲,最好能在睡前3~4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物,晚餐則要少吃涼性食物,另 外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
 *謹記「早上不飲酒,晚上不喝茶」的原則。
5每天做適量的運動
 可以有效的提升睡眠品質,提升人體免疫力,並可改善骨質疏鬆,預防各種慢性病。
 *運動最好能在戶外進行,如登山、競走、騎腳踏車、打球等,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯,走路代替坐車等方式來運動。
 *絕對禁止在冷氣房運動,那樣只會讓身體越來越糟!
6學習樂天知足的人生觀
 世事豈能盡如人意,凡事往好的一面想,人生的低潮往往是高潮的開始,失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,肚量越大,福報 越大。不計較,不比較,好睡覺。
 *謹記睡前不要高聲談笑,也不要做過激運動,以免情緒過亢,難以入眠。
 如果還是睡不好,建議再採用:

1芳香嗅覺法
 針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形,可利用自然的芳香療法,透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道,幫助穩定緊張 、慌亂的情緒,加強身心放鬆的速度,以達到助眠的效果。
 *精油不要用點燃式的,以免發生意外。
2觸覺溫熱法
 睡前,可利用沐浴泡澡的方式,藉由溫熱的水溫,增進身心舒緩的效果,滴入芳香精油或海鹽於浴池中,可達事半功倍的效果。
 *無法泡澡時,可改用熱水泡腳,也有相同效果。

三、最後請大家注意一些小細節:

1.不要戴「手錶」睡覺
2.不要戴「假牙」睡覺
3.不要戴「胸罩」睡覺
4.不要帶「手機」睡覺
5.不要帶「妝」睡覺

*起床後不要立即疊被,人體本身─—也是一個污染源,起床後,請把被子掀開,讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。
參考: 媽媽的信箱
2007-10-19 11:03 pm
你可以用一種比較自然的方式哦
像我就是把枕頭改成檜 木球枕頭
檜木球會釋出芬多精
味道很清新自然
我和家人目前也都是睡檜木球枕的
我感覺還不錯哦
但每個人的感受和體驗都不同
一定要自己去體驗哦
但芬多精對人體真的是有益無害的
就像是森林 的氣息
希望對你有幫助 ^ __^
2007-10-17 3:29 am
喝酒啊˙喝一小杯紅酒就好入眠啦˙
就算沒睡也促進新陳代謝啊˙不錯
喔˙可以試試看
2007-10-13 2:38 am
這時候就要找個人來嘿咻一下啦~
2007-10-08 1:23 am
因為....你不夠累才會胡思亂想

多做點運動吧

或者是你的睡眠時間太多了

自己算算一天睡了幾小時.....

上課打瞌睡的時間都算喔

超過8小時就很OVER了

睡不著是應該的

還有一種可能是...你睡覺的房間不夠暗

戴個眼罩就解決了

這些我都經歷過...

最好的SOLUTION就是讓自己夠累能夠倒頭就睡
才是最高境界

方法就是每天晚上去慢跑1KM

超有用
參考: 我..
2007-10-08 1:10 am
就試著不讓自己想這麼多,只想著睡覺就好
或是在睡覺前先把所有事先想過,在上床睡覺
睡覺前就讓自己心平氣和的
也可以在睡前喝杯溫牛奶也是不錯的

2007-10-07 19:50:54 補充:
試著做些不是很激烈的運動,做一些伸展運動
平常少用咖啡和茶
睡前不要太餓
和經常運動,也都是邦助睡覺的方法。

2007-10-07 20:04:43 補充:
其實大部分的現代人,都會有日夜顛倒的生活,
一時要改變這種生活作息可能很難
所以當自己睡不著的時候就不要勉強自己去睡覺,
因為這樣會讓自己對於「睡覺」加以恐懼,
所以,最有效的方法,就是起來做做自己想要作的事情,
不過最好是不要吵到其他人,不然很可能會引起別人的不滿唷。

白天就算再怎麼困,都不能睡回籠覺。
平常多吃ㄧ些可以舒緩神經的綠色蔬菜,
或是平常可以喝些花茶,舒緩自己的腦神經。

而且睡眠不足很容易引起頭痛、偏頭痛、吸收不好、容易感冒,
精神不易集中,都是會造成生活的困擾喔!


ps:希望對你有幫助
參考: 本人, 本人

收錄日期: 2021-04-13 13:47:39
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071007000016KK04670

檢視 Wayback Machine 備份