我本身唔係跑開既人
但一個月後就係sport day
報左400同800..
我應該點樣去練習400同800呢?
於比賽時又應該用怎麼策略呢?
謝謝回答
有一個月時間,如果訓練自己跑好400/800米
2007-10-06 8:53 pm
回答 (3)
2007-10-07 5:57 am
✔ 最佳答案
不斷地跑都能練到體能(我會跑6000~10000米)四百米要全程爆 開頭可用些較"陰"的力 要過人時才用全力
最緊要都是良好的體能以維持良好(如高效率)的姿勢
800米則應一開始就以頭2~3名帶頭(我較習慣跟人後面跑)
應該一尾死跟 這又要求體能
呼吸要有節奏
臨尾(約100米)要過人時才發力(體力一般都已經在前面消耗了很多 此時意志很重要)
邊路最好貼邊跑 以及避免在彎路過人
最好還是抽空去一個標準的運動場練
可以熟練些
參考: 我本身玩開800米 400米只是在4*400米接力跑過
2007-10-07 3:18 am
一個禮拜練3至4次(because你本身唔係跑開既人)
400練:1.變速(100快,100慢),3 laps 1組,做3組
2.跑100,200,300(爆曬)
跑400m頭200用65%-75%速度,最後200爆曬
800練:1.跑圈,跑7圈,rest 7 mins,再跑5圈(用跑3000m既速度)
2.變速跑,200快200慢4圈一組,做4組
跑800m頭500用70%左右既速度,last 300要加速,last 100盡量爆曬
400練:1.變速(100快,100慢),3 laps 1組,做3組
2.跑100,200,300(爆曬)
跑400m頭200用65%-75%速度,最後200爆曬
800練:1.跑圈,跑7圈,rest 7 mins,再跑5圈(用跑3000m既速度)
2.變速跑,200快200慢4圈一組,做4組
跑800m頭500用70%左右既速度,last 300要加速,last 100盡量爆曬
參考: 本身跑開...
收錄日期: 2021-04-13 13:47:03
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071006000051KK01934