有一個月時間,如果訓練自己跑好400/800米

不斷地跑都能練到體能(我會跑6000~10000米)
四百米要全程爆 開頭可用些較"陰"的力 要過人時才用全力
最緊要都是良好的體能以維持良好(如高效率)的姿勢

800米則應一開始就以頭2~3名帶頭(我較習慣跟人後面跑)
應該一尾死跟 這又要求體能
呼吸要有節奏
臨尾(約100米)要過人時才發力(體力一般都已經在前面消耗了很多 此時意志很重要)
邊路最好貼邊跑 以及避免在彎路過人

最好還是抽空去一個標準的運動場練
可以熟練些

一個禮拜練3至4次(because你本身唔係跑開既人)
400練:1.變速(100快,100慢),3 laps 1組,做3組
2.跑100,200,300(爆曬)

跑400m頭200用65%-75%速度,最後200爆曬

800練:1.跑圈,跑7圈,rest 7 mins,再跑5圈(用跑3000m既速度)
2.變速跑,200快200慢4圈一組,做4組

跑800m頭500用70%左右既速度,last 300要加速,last 100盡量爆曬

每日去運動場/落街跑半個-1個鐘
練氣...心肺功能
有用咖


比賽果時唔好1開始就爆
爆左陣就冇氣咖喇
尾段先爆