我長期夜訓,有冇辦法改善

你要漸漸調整返個生理時鐘!!

有一排我都成日勁夜訓,成日聽收音機........之後覺得太夜訓精神同健康都有影響,所以漸漸改返早訓一點,例如你平時兩點先訓,第二晚就試下一點訓,之後慢慢變成十二點,十一點.........咁就會慢慢改善架啦~~如果真係訓唔到,試下夜晚訓覺前沖涼,同埋飲杯熱牛奶,是有助訓覺的~~而且不要在訓覺前食野同做運動,或者睇D恐怖片,咁樣會更加難訓架~~

同埋另一方面你都要練習慢慢早起身,因為如果你早訓但遲起身,夜晚就會勁精神訓唔著架啦~~

想唔夜瞓,就要早d起身啦!我超過十年係夜晚3點幾先瞓,直到而家都唔會早過十點起身,除非有嘢做啦!但我試過一排要每朝6點幾起身,試左一星期真係可以早瞓,大約11點到就瞓著,因為放棄唔到我最愛夜晚既清淨,又變左夜鬼啦!可以早d瞓,可行既時候,要keep住先會做到你既要求架.