做運動時為甚麼要補充水分呢?!

因為做運動時會消耗大量的水份.


真正有效的飲水方法

是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200–250毫升）喝完為止而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。，當然，所謂一次過飲水 並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

◎ 飲好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！

◎ 飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

◎ 空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

◎ 能放能收
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長 此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。



切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。



為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

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熱能消耗篇＜－－－不妨試下！（有助減肥）
2007-04-20 13:29:03

各種運動/活動所消耗的卡路里 (30分鐘)


運動 / 活動 卡路里 運動 / 活動 卡路里
步行 80 逛街 65
慢跑 140 澆花除草 90
跑步 260 洗車 120
上樓梯 200 擦地板 120
落樓梯 90 做家務 65
游泳 210 鋪床 120
踏單車 100 擦鞋 60
做體操 70 看書 45
跳舞 65 洗澡 (花灑) 55
跳健康舞 80 洗澡 (浸浴) 85
跳繩 220 煮飯 25
網球 175 吃飯 35
壁球 300 做功課 40
籃球 250 寫信 33
排球 160 抹塵打掃 57
桌球 130 晾曬及燙衣服 75
羽毛球 160 用心上課 40
保齡球 120 搭車上、放學 53
高爾夫球 100 行山 150
手球 150 溜冰 150
乒乓球 120 健身 130

水分流失過量會導致脫水現象，由於身體能自動調節體溫，運動產生的剩餘熱能，會藉排汗流於體外，而血管壁擴張亦有加速散熱作用，身體大量流失水分會影響體內電解質的濃度。這時，身體便要依賴腎臟機能減低從尿液及汗水中排出的鹽分，以保留體內的電解質，腎臟於此時亦會吸回已過濾的水分，減少水分排出。所以在運動前後我們都應該暍水以補充在運動期間失去的水分。