有關跑步,,

避免足部&膝頭勞損受傷，建議你先去買對適合自己的緩跑鞋，來保護膝蓋腳部韌帶軟骨。
緩步跑後腳痛常見原因:
1) 運動較少，身體肥重，「新陳代謝」緩慢。
2) 無做「暖身運動」，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3) 著錯鞋，跑錯路。著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓，導致腳根韌帶軟骨勞損而腫痛。
緩長跑/長慢跑係用全腳掌先落地，落地後再用少少前半部腳板向前蹬出，蹬出後小腿微微屈膝，不要超出90度，一般在30~45度微屈(見video圖)，前進腳步履短少，輕鬆而自然慢慢跑，這樣不會掀動小腿「比目魚肌」(蘿白腿)的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係經常急速短跑短停，大幅度提腿，導致大脾同小腿超級壯粗，容易關節扭傷。
更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯。
緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
http://www.youtube.com/watch?v=OWCdEymC1Xc
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會拉傷。切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身。
常見的拉筋動作（圖）：「暖身&緩和運動 warm up & cool down」
http://www.hksatellite.net/html/sport_section/stretch/stretch.htm
點解長跑對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
跑完步之後點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
進行長跑的事前事後有些什麼要注意?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007011605203
一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...
暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身)→伸展運動(5~10分鐘)→有氧運動(30+分鐘)→緩和運動(伸展運動)(5~10分鐘)
拉根每個動作至少維持15秒以上，最好能重複每個伸展動作2次。切記跑步前後一定要10~15分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。
運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。
暖身運動（warmup）：
讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
伸展運動（stretch）：
伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
有氧運動（aerobicexercise）：
有氧運動為運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。
緩和運動（cool down）：
也就是運動界中常聽到的「收操」，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

做熱身就得!