跑步練氣方法???

✔ 最佳答案

請注意體質因人而異, 切勿勉強,
任何情況下, 如果覺得不適, 請停止運動及休息, 必要時請詢問醫生意見.
1) 一般來說, 以慢速跑步大約半小時或以上才可達到"練氣"的目的.
中長跑亦都是做所謂的"帶氧運動".

2) 慢跑很難以一般的"km/hr"作速度指標, 業餘中長跑手多以"多少min per km"
作計算. 而因應練習距離或時間, 亦應相對地調教跑速. 例如我自己練習跑一小時,
可以跑大約10km. 即是平均6 min / km. 練習半小時, 可跑太約6km, 即是平均 5min/km.
由於你沒有跑步經驗, 我提議你可以在跑步機上跑20 至30分鐘,
測試可以跑幾遠, 便可以知道甚麼速度適合自己. 切記, 應是輕鬆的跑.

3)及4) 當你漸漸掌握自己的跑速及時間, 而開始覺得輕鬆, 便可以慢慢增加
自己的練習時間, 距離及跑速. 有經驗跑手話, 即使定時練習, 每一個星期
所增加的距離及跑速, 都不應超過 5%. 而每一次增加, 只能增加距離或跑速.
不應同時增加兩樣野.

5) 我自己最初每星期練一至兩次跑, 就用左大約一至兩個月,
開始感覺自己耐力已加強, 呼吸亦較順暢. 但當然因個別體質, 及練習安排等有所不同.

6) 長跑對膝關節影響是容易出現"勞損"情況, 所以初學者不應練習太長時間,
次數亦不應太多, 一星期一次至兩次, 試試自己身體的情況, 再作調教.
初練跑亦不應跑山路, 樓梯或斜路, 因為對膝及腳關節勞損較大. 我亦曾
因為練習跑山而出現膝關節勞損, 結果, 雖然日常走動還可以,
但要休息整整一個月不能練跑. 請注意, 年齡亦會有影響勞損情度.

除以上的資料之外, 跑步衣物裝備都非常重要, 適當衣物有助散熱, 避免中暑.
適當跑鞋保護腳部, 亦有避震作用, 大大減低受傷機會.
記住, 任何不適, 痛症, 都是身體給你的訊息, 密切注意, 避免受傷, 安全第一.
"參考資料"的website 有好多資料及業餘跑手分享經驗. 對初學者很有幫助.

參考資料:
http://www.hkrunners .com

2.好多人都會「跑步練氣」，練氣之所以能運動呼吸帶氧，鍛鍊丹田用氣是因為能量貯存達程度，丹田能量足，氣足，免疫能力、抗病能力、平衡能力增強，好夠氣，自然就成為一個聲量宏亮的男子漢。

要健康增強體能的練氣操練方法，係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能提升體能肌耐力，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。

最易的應該係「緩步跑」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑，：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘運動後，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上帶氧運動」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
緩步跑運動，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

參考資料:
運動醫學

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