本人想減肥 , 那麼做GYM 時 ,我應該做帶氧運動先還是做重訓先 (即啞玲個D)
請問先要做幾分鍾 , 情序係點 , 可否告知 , 謝謝
做帶氧運動還是重訓先??
2007-10-02 10:00 pm
回答 (4)
2007-10-09 9:25 pm
做左帶氧運動先, 然後做負重訓練。
以我個case 為例, 1年多前我因為成日飲酒, 重左十幾磅, 於是就join 左fitness center 做運動減肥, 我一星期去3次或以上。首先我會做 35-45分鐘的帶氧運動, 目的是消脂; 然後, 我再做30-45分鐘的負重訓練, 用以收緊我的肥肉。我多數晚上去做, 運動前食dd野(唔好食太多同太heavy 的食物, 同埋食完rest 1 hour 先做運動)。我冇食任何減肥藥, 都冇節食, 我只係靠做運動同食得健康d, 3個月內由109磅趺至102磅, 6個月內趺到97磅。做運動減肥真係好work, 又健康。
以我個case 為例, 1年多前我因為成日飲酒, 重左十幾磅, 於是就join 左fitness center 做運動減肥, 我一星期去3次或以上。首先我會做 35-45分鐘的帶氧運動, 目的是消脂; 然後, 我再做30-45分鐘的負重訓練, 用以收緊我的肥肉。我多數晚上去做, 運動前食dd野(唔好食太多同太heavy 的食物, 同埋食完rest 1 hour 先做運動)。我冇食任何減肥藥, 都冇節食, 我只係靠做運動同食得健康d, 3個月內由109磅趺至102磅, 6個月內趺到97磅。做運動減肥真係好work, 又健康。
參考: 自己
2007-10-04 8:33 am
係想減肥既話~~就要做左帶氧先la~~
因為如果你就咁去做重既訓練~~~就個效果冇咁好~~~
你減肥既話~~重訓都係幫助ga ja~~~你做返d 收緊肌肉既動作~~
等到你減左之後d 肉咁dum~~~
最快減到肥既帶氧就係跑步~~~or 行斜路~~
如果你係好重既話我就見義你行斜路la~~~因為跑步就會好傷"波蘿蓋"ga~
跑既話都係慢跑~~~~快唔係就會減得快dｇａ～～
做帶氧頭20分鐘就係熱身黎ga ja~~之後果d 先係真正燒脂肪~~~
減肥慢慢黎la~~
記得呀~~做完運動唔好食咁肥既野呀~~
我就平時會白拾既~~~
就算唔做運動都好~~都唔好食咁肥膩~~就會減得快d~~~
因為如果你就咁去做重既訓練~~~就個效果冇咁好~~~
你減肥既話~~重訓都係幫助ga ja~~~你做返d 收緊肌肉既動作~~
等到你減左之後d 肉咁dum~~~
最快減到肥既帶氧就係跑步~~~or 行斜路~~
如果你係好重既話我就見義你行斜路la~~~因為跑步就會好傷"波蘿蓋"ga~
跑既話都係慢跑~~~~快唔係就會減得快dｇａ～～
做帶氧頭20分鐘就係熱身黎ga ja~~之後果d 先係真正燒脂肪~~~
減肥慢慢黎la~~
記得呀~~做完運動唔好食咁肥既野呀~~
我就平時會白拾既~~~
就算唔做運動都好~~都唔好食咁肥膩~~就會減得快d~~~
參考: me & 我既私人教練~~
2007-10-02 11:29 pm
減肥最想都要想擁有一個 : 健康的線條美
運動.節食不是一個有效的減肥方法
減肥一定要選擇健康的方法
係冇做運動同節食ge情況底下
我一個月都減左2吋肚腩ar!!!
認真想減肥的你.你都可以找le個顧問幫手
www.yourhealthyshape.com/smilelan
運動.節食不是一個有效的減肥方法
減肥一定要選擇健康的方法
係冇做運動同節食ge情況底下
我一個月都減左2吋肚腩ar!!!
認真想減肥的你.你都可以找le個顧問幫手
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2007-10-02 10:36 pm
首先，我假設你的訓練目標是增肌。
一般而言，係先做 10 分鐘帶氧運動作為 warm up，才開始做重量訓練的。
不過亦最好壓星期選擇一天只做帶氧運動來鍛鍊心肺功能，而且要做最少20分鐘，30分鐘或以上更好。
因為重量訓練主要是刺激肌肉增長，但係對心肺功能的幫助有限，而每天作為 warm up 的10分鐘帶氧亦唔能夠顯著提升心肺功能，所以每星期額外加一天專做帶氧運動，對身體健康及整體增肌也有幫助的。
2007-10-17 14:34:38 補充：
答非所問 + 廣告
一般而言，係先做 10 分鐘帶氧運動作為 warm up，才開始做重量訓練的。
不過亦最好壓星期選擇一天只做帶氧運動來鍛鍊心肺功能，而且要做最少20分鐘，30分鐘或以上更好。
因為重量訓練主要是刺激肌肉增長，但係對心肺功能的幫助有限，而每天作為 warm up 的10分鐘帶氧亦唔能夠顯著提升心肺功能，所以每星期額外加一天專做帶氧運動，對身體健康及整體增肌也有幫助的。
2007-10-17 14:34:38 補充：
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參考: 個人經驗 + 健身教練所授
收錄日期: 2021-04-19 16:34:58
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071002000051KK01249