正確減肥方法

其實正確減肥方法，得幾個字講哂：

加油、努力、俾心機

呵！咪鬼信果D乜乜減肥公司，又唔辛苦、又唔使做運動、更加唔使節食，厄人0架！
仲有果D乜鬼天然食品，係呀，食果陣真係會廋，但係一唔食仲肥凸添呀！

你快19了嗎？加油、努力、俾心機呀！靚衫等緊你啊！

卵已經用最正確ge方法減完啦~信不信由你,美國一早就証明左代餐係最有效ge方法

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

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千其唔好節食！

如果你係發育時期都唔使刻意去減！

正確的方法：
不要經常吃肥膩的食物
做多D運動，但是做完運動後唔好立即食野，忍兩三個鐘先好食

1. 少吃脂肪/油分
脂肪是難以分解被消耗的食物, 過量對人體有害. 一般城市人都吸收了過量的脂肪, 應減少進食雞皮, 薯條等垃圾食物

2. 少吃醣質食物 (澱粉質食物, 如飯, 麵包, 蘿蔔等/糖分高的食物, 如巧克力, 汽水等)
醣質食物是人體能量的主要來源, 即熱量. 未被消耗的熱量會直接轉化成為脂肪

3. 多運動
運動分帶氧運動及阻力運動.

帶氧運動目的是強健心肺功能，有助預防膽固醇、高血壓、心臟病，不過要燃燒脂肪是減肥必不可少的項目。

帶氧運動一定要符合以下原則:

1.運動時間要連續性超過二十分鐘或以上

2.有節奏地保持一定的速度

3.需要大量的氧氣而作大肌肉的活動，例如跑步，健體舞，跳繩…

4.同時大部份的心跳率都要保持60 – 80 之間

如緩步跑, 游泳


負重運動，又稱阻力訓練。它能鍛煉肌肉，減輕關節負荷，增加骨質密度，有助減肥人士維持新陳代謝功能，達至更佳的控制體重效果。 阻力訓練包括任何使用啞鈴、器械、彈性橡筋、水阻或其他各種方法來提供之阻力的運動。

阻力訓練有三大好處﹕

(1)鍛煉肌肉，減輕關節負荷
肌肉伸縮，帶動關節活動。透過阻力訓練，令肌肉有力量，便更能帶動關節活動，減少關節的受力程度。

(2)增加骨質密度
稱它為負重運動，因為它能給骨骼一定壓力——從飲食中吸收鈣質及維他命 D，加上負重運動令骨骼受力，便可提升骨質密度，真正能預防骨質疏鬆。

(3)維持新陳代謝速度
跑步等帶氧運動可燃燒脂肪，但同時令肌肉質量減少，新陳代謝的速度因而減慢，影響減肥人士的減肥速度。負重運動可強化肌肉，維持新陳代謝速度，從而達至更佳的控制體重效果。

據研究指出，只要每星期最少做 3次一套的負重運動，在 6至 12周後，肌肉力量可提升達二、三成。

5. 多喝水

身體所有的運作都需要水份配合；水令我們可以汲取及輸送一切養料，以及分解和排走廢物。燃燒你身體的脂肪，需要大量的水份來提高新陳代謝，水份增加飽足感，如果能在飯前先喝一大杯水，不僅增加飽足感，也讓食物消化排空的速度加快，加上細嚼慢嚥，則用餐後很快就會產生飽足感，而不會大量進食，造成更加肥胖