增加身體柔軟度o既方法

一個方法是練瑜珈, 因為要拉筋,回家後總是疲倦不堪,但很好入眠,之後漸入佳境,身體的柔軟度增加之外,連一些身體原有的疼痛都會慢慢消除,而且精神也變好了!
不過還是建議要練瑜珈還是要找懂得的人,而且還是要適度的熱身,不然聽說練出問題的也不少,還是不要亂嘗試,或者是想一步登天,循序漸進還是比較安全啦!

拉筋要領
拉筋要領可分為三個階段實行：第一階段為熱身期，剛開始因為肌肉仍然太過於僵硬，所以必須以反覆的動作讓肌肉收縮，使肌肉漸漸恢復彈性。第二階段進入伸展期，利用呼吸法讓肌肉更進一步的放鬆，吸氣時不動，吐氣時拉緊肌肉，使肌肉產生較強烈的酸痛感，每次的呼吸之間柔軟度都必須有所進展，若是拉筋時出現些許酸麻感覺效果最佳。第三階段則是恢復期，拉筋完畢必須輕鬆抖動雙腿，以震動的方法讓肌肉循環順暢，或是以雙手空心掌輕拍腿部酸痛處，如此便完成標準拉筋程序。

柔軟度是人體各肌肉、關節所能伸展活動的最大範圍，所以要讓你的柔軟度變好，你只能多做伸展，把你身體的活動範圍變大。

伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度，身體不同部位的伸展運動包括：肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

伸展運動注意要點：
1. 伸展不要有疼痛的感覺，只要伸展到有一點緊即可(不過既然你是練舞的，就要再加強囉....不過不要練到受傷就是了啦！)
2. 伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。
3. 避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。
4. 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。
5. 盡量以『靜態伸展』方式來伸展關節(也就是不要一直抖動，只要伸展到你 的極限然後停住就好)， 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每個動作反覆2-3次。
6. 每週“至少”實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，要使伸展效果顯著，則每週要伸展5-6次。(像我都是每天做，練舞的話要更常囉....)
7. 伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，而參　與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。