跑步...

跑長跑(800米)有咩要訣可以跑得快d而又無咁易氣喘,我就唔知,但我就知跑步時既呼吸應該係點?
正常人體係需要進行呼吸作用黎維持生命,而呼吸後的氧會借血液中的紅血球運送到身體各部份,但當人體進行運動時,人體所需的氧氣多了,所以會出現氣喘的現象。
氧到了人的身體時需要時間被紅血球吸收,所以呼吸應:鼻吸口呼,仲有就係吸左一口氣最好停一秒再吸出,等身體有時間吸收。當係有足夠的氧氣俾到身體,身體自然冇咁易累啦=3=

800M中跑的戰術：

合理地分配體力是800M中跑取得理想成績的主要策略。很多緩步跑的愛好者在體適能改善後，都會或多或少參與一些賽事，所以認識一些中跑的『戰術』，對日後的比賽表現也會有一定的幫助。

1.一般來說，均速跑能取得較好的成績。
2.如非必要，盡量避免領先跑（特別是在逆風的時候）。
3.耐力較好而速度較差的運動員，應採用領先跑的戰術。
4.速度較好而耐力較差的運動員，應採用跟隨跑，到最後再以快速的衝刺戰勝對手的戰術。
5.跟隨跑時，應該走在領先運動員的右後方，以便隨時加速超越；同時亦可避免被包裹在人群裡。
6.一般不要落後領先運動員太遠，否則在追趕時會消耗更多體力，甚至會失去追趕的信心。
7.逆風跑時，要適當加大身體的前傾，縮短步長，加快步頻以彌補速度的損失。
8.比賽中要頭腦清醒，盡量爭取主動，並要善於控制自己，以免落入對手的「圈套」之中。

800M中跑的訓練：

中長跑的項目較多，在體適能方面的要求也有一定的差別與側重。例如，中距離跑側重於良好的速度，而長距離跑卻側重於良好的耐力。儘管如此，中長跑的訓練始終離不開提高身體的有氧代謝（aerobicmetabolism）和無氧代謝（anaerobicmetabolism）能力。各項目對有氧代謝和無氧代謝能力的要求都有所不同，距離越長，對有氧代謝能力的要求越大；速度越高，對無氧代謝能力的要求越大。

絕大多數的中跑練習都會包含有氧代謝和無氧代謝兩種過程，採用較多重復次數短距離快跑的練習方式，主要是無氧代謝能力的練習；強度較小的均速持續跑練習，主要是有氧代謝能力的練習。如果以心率來作判斷，能夠把心率提升至每分鐘160次左右的練習，是側重於有氧代謝的能力；把心率提升至超過每分鐘180次的練習，是側重於無氧代謝的能力。

除了考慮運動員的專項外，還要根據不同的訓練階段、訓練水平和年齡等，選擇適當的練習方法。整體來說，中長跑運動員都要堅持著長時間、系統化的科學訓練，經年累月也甚少間斷。優秀的中長跑運動員，甚至會採用一天兩次或三次（包括早操）的方式來進行訓練。當然，這並不表示跑得越多效果就越好，還要按時仔細觀察及分析運動員的情況，以防止過度疲勞的發生。純粹以緩步跑來提高健康體適能的人士，只要遵照適當的FITT公式來練習就可以了。

一般耐力訓練：
800M中跑的一般耐力是發展專項耐力的基礎，在全年的不同訓練階段，都應不間斷地進行一般耐力訓練。長時間的持續跑（以固定的速度跑較長的距離）是增進一般耐力的最佳方法，它不但能改善呼吸系統與心血管系統的機能，亦同時教曉運動員如何分配體力。初學者可進行約30分鐘（速度為每公里5至6分鐘）的持續跑，當訓練水平提高後，可逐步提升至45至90分鐘（速度為每公里4至4.5分鐘）。

此外，在專項耐力或大運動量訓練之後的一、兩天，亦可安排一般耐力訓練或較長時間的輕鬆跑。這類跑可以在野外、山坡、沙地或小徑上進行，這樣不但能夠發展一般耐力，還可以加強腿部肌肉的力量和提高練習的興趣。

專著耐力訓練：
在整年的訓練計劃中，專項耐力訓練應根據不同的中長跑項目和訓練階段而有所側重。距離較短的中跑項目（如800米跑），應著重無氧能力訓練；距離較長的項目（包括緩步跑），應著跑重有氧能力的鍛煉。

此外「速度感」的訓練也是非常重要，因為運動員必須能有效地分配體力，才能實現預定的比賽計劃。速度感是長期訓練與比賽經驗累積的成果，所以在平日的練習亦應該注意培養速度感（定期進行控制體力分配、不用全力的計時跑）。

參考資料:
大專陪跑家，教練筆記。筆記訓言：跑步的「方向」對，但係「方法」不對，絕對係「篩氣」。用對「方法」，一生受用，無價。

跑步冇要訣 不過練習就有
不過你既問題有問題 跑得快d 就自然喘氣勁d
平時跑步就跟番鼻吸口呼
不過跑到落去真係快既話都係口吸口呼
腹側是橫隔膜的位置 當橫隔膜不平衡地收縮就會痛
避免既方法就係多練跑 當身體適應你的呼吸 就自然不會痛
但係當速度超越自己平時的快 就會又痛番

d人跑得快係練番黎 冇要訣
你真係想跑得快 首先問自己可以付出幾多(時間)
但你只係為左拎獎既話 不如放棄
因為你練都唔駛練就拎到獎既話咁即係成間學校都冇勁人
獻醜不如藏拙

你EX就可以跑得快d!!!!!


而又無咁易氣喘?

你平時有EX呼唔怕氣喘,BUT你冇EX咪早上搵D有樹木的地方!!!

跑步時既呼吸應該係點?

好似NOSE吸口呼

跑步時腹側會痛? 點解?

係咁+! 因為你平時沒跑步,你最好drink D 水!!!!!

有咩方法可以避免?

每日跑5~10分鐘,要drink D 水!!