如何增強記忆力?

大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的「質」，而不是「量」。若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過飢，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然後才上床入睡，這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。

此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時後有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋，而且能製更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。
記得以前在唸書時，每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補補腦，這都是中國傳統以形補形的方法。又有些家長喜歡要孩子飲雞湯，食雞精，以及維他命等等東西。目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。其實人類大腦的最好補品、是空氣和水，這是上帝造人時給與人類最大的禮物。

人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣 ( 氧氣 ) 來維持其功能和運作，如氧份不足，其功能也會顯著減退，更甚者便是對大腦造成傷害，甚至死亡。故此，吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人，因二者都會大大消耗人體血液內的氧份而使大腦缺氧。

(I) 鍛鍊呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續生存；可是並不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時，當吸入大大的一口氣時，小腹是徐徐擴大，而在呼氣時，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學唱歌時的腹式呼吸，和學中國武術的丹田氣。故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用「吸四、停四、呼四、停盡」的方法。就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環，同學可在每天早上起床時做八至十次這種循環呼吸，然後在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。

(II) 清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的資料傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。可是很多人並不經常留意自己的身體是否有充足的水份，一個普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養成每天勤喝清水的習慣，並且在每次讀書或溫習前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。
壓力是發揮人類潛能的最大阻礙，更是最能使我們大腦功能癱瘓的最有效武器。故盡可能為子女們製做一個無壓力的學習環境，就如兩三歲的小孩子學習一樣，他們沒有壓力，亦不曉得甚麼是壓力，所以小孩子們學習是最多最快，而且記憶是最悠久的。不但如此，如果能夠幫助他們保持一個積極愉快的心情，更大大有助提升他們記憶潛能。若要能達到積極愉快的心理狀態，我們可經常鼓勵孩子和協助他們回憶過往愉快學習和成功記憶的經驗。
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http://www.hkedcity.net/article/parent_pri_edu/050708-004/page4.phtml
http://cbs.ntu.edu.tw/threadread.php/board=BudaFood&nums=2310
增強記憶力十法
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和
外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺
忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花
再多時間，也難以記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得
牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學
習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4．過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記几遍，達
到熟記、牢記的程度。

5.及時複習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱
打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手
段。

6．經常回憶 學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得
到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時
經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，
來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短
記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10
時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，
效果較好。

10．科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養
大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的
情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

而如何加強我們的學習效果，就是要增強記憶力，因此增加記憶力也有方法，以下即介紹一些增強記憶力的方法。

第一、吸收足夠的營養，記得補充能夠幫助我們記憶力、提升思考力和腦力，以增加平衡感的食物。

第二、多運動，尤其是有氧運動，因為它可以幫助我們增加腦內的氧氣，可以讓腦細胞活化，提升記憶力。

第三、多思考，例如利用拼圖、拼字、猜謎等方法刺激腦細胞，就能增強記憶力。

第四、讓自己放輕鬆，可以減少更多的壓力，也可以幫助我們集中精神。

第五、增強自己對記憶力的信心，要相信自己一定可以記得很好，只要我們能夠運用好的記憶策略及原則。

第六、運用增強記憶的方法，因為透過增強記憶的方法，可以幫我們記憶的更深、更長、更有效。　　

頭尾記憶法：何謂頭尾？即將材料加以分段，每一段學習十分鐘～十五分鐘，每一段就有它的頭尾，如此我們對開頭與結尾都會記得特別清楚。


比較記憶法：例如將新的知識和舊的知識加以比較。

列表方法：例如將內容知識轉化為數字加以統計，即一個統計的圖表法，再則就是系統法，也就是將學科知識，依其邏輯順序加以安排系統化。

睡眠記憶法：例如安排在早上起床時學習，此時是記憶力最清晰的時刻，亦可以在睡前安排一段我們喜歡的或是覺得比較有難度的東西來學習，因為這樣入睡之後就不會受到干擾。當然也可以在睡眠的時候，可以播放學習的錄音帶，也可以透過我們潛意識意識來學習，這樣的學習效果是非常好的。

自我測驗法：當我們學了一段之後，便要檢測自己學習的成效如何？自問自答，這也是可以自我測驗的方法。

其它：例如組織法，將所學過的內容加以重新安排、整理，這樣的組織，一定讓我們記得很長、很久，另外還有聯想法、關鍵字法、故事法等。

　　　　以上我們所提到了這些強化記憶之方法，希望各位能夠好好地再加以不斷的運用，用得越多，就越純熟，自己也能變成行家。

建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法：

一 、 想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。

二 、 吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。

留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。

三 、 勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。

多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。

專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。

四 、 集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。

而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得愈詳細愈好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時，給它的細節愈多，記憶的效果也愈好。

五 、 訓練觀察力：有些專家相信，這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法：每次去一個新地方（不管是候診室、商店或者朋友家裡），在心中記下房間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。

六 、 寫下來：列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。

七 、 圖像化、賦予意義：名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧，比方，運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。

每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。

八 、 練習資訊讀取法：比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易記多了。

九 、 如果實在記不起來，放鬆一下：碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」，與其繼續絞盡腦汁，不如另想辦法。例如，如果想不起某一家館子的名字，先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理，過一會兒再來想，短路說不定就通啦。

學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如海邊，讓感官的各種知覺與它連結：看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後，記性也會復甦起來。

十 、 睡前閱讀：另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法，就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示，同樣的資料，睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀的人。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素干擾，記憶效果因而提高。

最後還要一提，你要如何判斷自己記憶力減退究竟正不正常、會不會是老人癡呆症的前兆？事實上，醫生說，如果你會擔心自己記憶力愈來愈差的話，恭喜你，你八成很正常。反倒是會說「我覺得自己很好呀，只有我老婆常說我健忘」的那些人，可能比較危險。


(1)人參

含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

(2)卵磷脂 維他命B1、B12

想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常，維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力，建議你不妨將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。

(3)魚油

記得要多補充魚油，魚油中富含DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。

(4)抗氧化劑

壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。

減少記憶力有很多種,自然而成的是老化後抗氧化劑減少記憶體也滿了,自然容易丟三望四,但是人為的實在太多了例:
1.睡不好(一天睡不到7~8小時的小心,已過了精華時期,想要補睡可不是給他睡上1天2天就行的,起碼也要給他睡個4~5天的份量呢)
2.吸煙(容易銷號人的抗氧化劑,抗氧化劑是人類記憶力的保衛戰士)
3.藥物(藥物事可以改變人類神經的鎮定劑)
4.酒精(屬於鎮定劑)
5.搖頭丸(亞甲二氧基甲基苯丙胺,會使血清素的細胞中毒)
那如何增加記憶力呢,其實就是生活規律正常,這跟壓力也有很大的關西喔
1.多吃蔬菜(有豐富的抗氧化劑,他是記憶力的保衛戰士喔)
2.多運動(血液和氧氣充足就會讓腦更靈活)
3.避免飢餓後或飯後記憶(血液都分散不平均,不適合記憶)

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香港《東方報》報導，日本研究員對一百五十名自願接受測試的東大學生進行研究，發現他們每天平均打十次以上手槍雖然老二有點疲憊，但記憶力竟然平均大增了卅八％。從前考試測驗中只能勉強合格的東大學生，在老二多次射精後，成績都大幅改善。心理學家上杉博士表示，他們發現當打十次以上手槍後，其腎上腺素分泌會大幅上升，而用以而放鬆分泌的內啡，一旦跟腎上腺素混合，將會有效打通一個人從前沒有充分利用的神經途徑，進而有助ＩＱ的提升，因此一向成績平平的學生，老二被打得腫腫後竟突然開竅。

大學生安西則說：「我沒有足夠金錢，尤其是在大考期間。雖然我在考試時老二有點無力，但這卻非常值得。因為多打幾次手槍，多射幾次精令我保住了獎學金。」
研究人員進行這次研究旨在研究為何近年的學生考試成績不斷退步。他們最後發現原來禁止性慾，例如打手槍竟然與學業成績有如此微妙的關係
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大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的「質」，而不是「量」。若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過飢，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然後才上床入睡，這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。

此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時後有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋，而且能製更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。

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一.眼到、耳到、手到：

　　視覺、聽覺分別都能幫助我們記憶東西，但如果將視覺和聽覺配合一起，雙管齊下，效果會比單單聽或看，有較深刻的印象。看書時，可以輕微的聲音讀出來，讓自己聽到所讀的內容，這樣比不作聲的看書，保留記憶的時間會較長，此外，可以在閱讀時用指頭指所讀的內容，這樣較容易使自己精神集中，增強記憶。

二.把記憶分段：

　　將所要記憶的東西先分成小段，再加以記憶。例如讀書時，可以把整課內容分成段落，不要太貪心把全部內容一次全記下來。需要按個人的能力，把課文分成小段，有些孩子的記憶能力較低，甚至衹能每次記下課文的一兩句。

三.輕鬆：

　　讓孩子在輕鬆舒適的環境中學習，有助其記憶力；相反在緊張的狀態下，阻礙記憶。所以家長要注意盡量保持環境的安靜，給孩子一個輕鬆的心情學習。

四.好奇心：

　　在閱讀前，先問自己期望在書本中找到甚麼，然後才開始閱讀。這樣可幫助自己在閱讀時有一種尋找的精神，當找到想要的東西時，會留下較長的印象。父母可以幫助孩子在這一方面進行學習，例如在孩子溫習前，問問他在課文中所未認識的是甚麼，有甚麼是模糊不肯定的，讓他先全部說出來再開始閱讀。培養他有目的地在課文中找到心中疑問的解答，而尋找的過程可幫助孩子記憶。

五.類比:

　　將新學的東西，與從前所學會的舊有知識相比較，找出相同的和相異之處。家長可以多向孩子提問這方面的問題，讓孩子說出新學到的東西與從前的有何不同，有何相似，這樣使孩子更容易掌握新學的知識。

六.分享：

　　多與別人分享能加強記憶，例如：可讓孩子在家中進行角色扮演，作起小老師來，把上課所學的東西向家長講一次，家長就扮演他的聽眾。孩子經過這樣的練習，使所學的事物牢記得更深刻。家長值得注意的是，先學習喜歡聽孩子的聲音，這樣孩子將會更樂意與你分享自己所學的東西。

七.心理伙伴：

　　有專家指出:孩子是否視家長為知己、伙伴，將十分影響孩子的求學心情。家長若能給孩子感到溫暖、幽默的感覺，孩子會較喜歡你的陪伴。孩子在心理伙伴的陪同下，感到支持和溫暖，更容易得到心理和身體的健康，對學習有正面影響。

八.顏色和形象：

　　閱讀時可使用有顏色的筆（不要用鉛筆），把重要的東西畫起來，因為色彩能使我們對所閱讀的東西有更深刻的印象。父母需要與孩子一同學習選擇課文中甚麼才是重要的部份，因為若把所有內容都畫上顏色是沒有用的，這種方法有助孩子選擇把重要的內容記起來。另一方面，形象比顏色更重要。方法是讓孩子在閱讀後，把所吸收的內容畫出來，利用想像力，將新學的東西形象地畫出來。在記憶的過程中，運用豐富的想像力，增添趣味，也幫助記憶。

九.有趣味的聲音：

　　讀書時，使用具有節奏、有趣味的聲調；把重要的東西慢讀，不重要的東西快讀，能利用這點，有助於把所讀的東西牢記。

十.幽默感：

　　開心的氣氛影響孩子的情緒，有助孩子把東西記住。相反人的心理會對不愉快的經歷產生壓抑和逃避，使記憶消失。情感豐富的家庭，讓孩子在充滿歡笑和安全感的環境中成長，孩子的學習將會得到改善。
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以上都是不同網站找來的.
這個網是以上資料都沒有.太多字末能錄盡丫
http://www.hkedcity.net/article/parent_pri_edu/050708-004/index.phtml

你可以利用讀故事的做法黎增強記憶力。

如果, 下次有人說要打你屁股懲罰你時，要說「謝謝」囉？

瑞士專家：打屁股可增強記憶力My M

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據瑞士盧塞恩心理學研究學院的專家發現，一批本來成績平平的大學生在實驗中被重打屁股後，記憶力突然大增，考試成績突飛猛進。My Maji麻吉網 - 麻吉論壇4C/@({cnNn\%A

英國《太陽報》報導，瑞士研究員對五百二十三名自願接受測試的大學生進行研究，發現他們的屁股雖然受了一點皮肉之苦My Maji 麻吉網,網誌,命理,書籤,下載,麻吉論壇,相簿,交友,部落格,FOXY1C)F+}Gf?/W8g但記憶力竟然平均大增了20.8％。從前考試測驗中只能勉強合格的大學生在屁股被人重重拍打後，成績都大幅改善。心理學家海因斯表示他們發現當人被打屁股時，其腎上腺素分泌會大幅上升而用以減低痛楚而分泌的內啡，一旦跟腎上腺素混合,將會有效打通一個人從前沒有充分利用的神經途徑，進而有助ＩＱ的提升
因此一向成績平平的學生，屁股被打得皮開肉裂後竟突然開竅。
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大學生洛倫茨則說：「我沒有足夠金錢，尤其是在大考期間。雖然我在考試時痛得不能坐下，但這卻非常值得。M因為屁股挨打令我保住了獎學金。」
人員進行這次研究旨在研究為何近年的學生考試成績不斷退步。
他們最後發現原來禁止體罰，例如打屁股竟然與學業成績有如此微妙的關係。
p.s. 試了有什麼後果, 我一概不會負責的!~