運動的益處

運動與健康

不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經常進行適量運動，可改善健康狀況。

運動的益處

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

健康的開始


對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。

運動須知

運動前要有充份的熱身運動。
運動時要注意補充身體的水份。
若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。
若在運動時感到痛楚或不舒適，應立即停下及休息。
患急性疾病期間，不適宜做運動。

每天運動半小時

據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康 ，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於10分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累積做3.5小時的目標是很容易達到的。


日常生活中如何提高運動的機會

早晨做柔軟體操，培養早起的習慣。
在日常生活中，應多走路及上落樓梯。
做些簡單的家務，如收拾自己的被舖或膳後協助清理飯桌及洗碗。
當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，舒展筋骨。
每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲，如打韆鞦、捉迷藏、跳飛機等。
課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢球等，切忌沉迷枯坐的活動，如玩電子遊戲機、上網等。
週末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳

適量的運動使骨骼和肌肉發達，增加肺部呼吸，加強新陳代謝和抵抗疾病的能力，更可幫助發育和生長；運動又可訓練我們的靈活性和靈敏度。

透過運動，我們可學習與人相處、合作的態度及遵守規則。

運動益處

多年的研究結果告訴我們：

缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。
運動無須過於劇烈，也可促進健康。

恆常體能活動的確實益處
若能盡量在每周的大部分日子進行適量中等劇烈程度的體能活動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況：
減低早逝的風險。

減低死於心臟病的機會。

減低患上糖尿病的機會。

減低患上高血壓的機會。

有助患有高血壓人士降低血壓。

減低患上結腸癌的風險。

減少抑鬱和焦慮的情緒。

有助控制體重。

有助強健骨骼、肌肉和關節。

有助令長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

促進心理健康。

運動建議

1. 保持身體健康所需的運動量
運動無須劇烈，也可促進身體健康。在每周的大部分日子進行最少三十分鐘中等劇烈程度的體能活動，已可帶來健康益處，並減低患上心臟病、糖尿病及結腸癌的風險。


2. 健康的開始
對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。
患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、肥胖或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才開始新的運動計劃。
在開始涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。

3. 其他重點
一般而言，不論任何年齡或性別的人士都可享受恆常運動帶來的益處。
父母的角色十分重要。他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。
學校可設計有較多運動項目的課程，角色亦十分重要。
青少年和節食人士可藉著運動來改善體格，增強體力，令骨骼更加強壯，畢生受惠。
醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。
在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。

運動安全

運動能強心健肺，促進血液循環，紓緩壓力，更可消耗熱能，避免過重。只要我們做足以下安全措施，便能從運動中獲得最大的益處。

1. 運動服的選擇
選擇運動服應以舒適稱身、不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的特性，棉質就是一個好例子；並應配合天氣和運動地點： 寒冷時應穿著長袖衫褲，帶適量的備用衣服和風褸。炎熱時應穿著較薄的Ｔ恤或背心，必要時，帶多一套衣服更換。



2. 運動鞋的選擇
選擇鞋頭、鞋踭適合腳形又合尺碼的運動鞋，太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。並須配合運動場地和種類，選擇適當種類的鞋履：
跑鞋方面：選擇鞋面較柔軟而又輕盈的，底部則須較厚及有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。
球鞋方面：室內球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。室外運動應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋，使足部不會過度疲勞。

3. 運動襪的選擇
穿鞋的同時，應穿上襪，否則，鞋與腳在行動時，會因磨擦而引致腳部損傷。襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環，並以棉質為首選， 尼龍質料則不宜，因為它不能吸汗和容易引致皮膚敏感。

運動的益處

適量的運動使骨骼和肌肉發達，增加肺部呼吸，加強新陳代謝和抵抗疾病的能力，更可幫助發育和生長；運動又可訓練我們的靈活性和靈敏度。
透過運動，我們可學習與人相處、合作的態度及遵守規則。

多項科學研究均 指出，經常做運動或參與體育活動，是預防疾病的最佳良方之一。

活躍的生活模式可減少患上癌症、 心臟病及中風等疾病的機會。這些疾病正是香港人的 主要殺手，患病人數更有持續上升的趨勢。

做運動有助維持適中的體重，並可紓緩壓力和促進心理健康，從而減少現代高科技生 模 式所帶來的不良影響。



資 料 來 源 ：
體 院 委 託 香 港 中 文 大 學 體 育 運 動 科 學 系 許 世 全 博 士 進 行 的 〈 香 港 市 民 的 健 康 及 體 育 活 動 研 究 〉 。

運動帶給全家的益處

現在的香港人平均較廿年前的港人富有，生活水準提高
了，飲食營養都足夠。那麼身體是不是比以前的人健康
呢？答案並不太肯定。統計數字告訴我們，香港人患傳
染病及因患傳染病而死亡的個案已大大減少，但相反地
愈來愈多人患上一些慢性疾病，例如癌症、心臟病、中
風等等，與西方國家相比，不遑多讓。主要的原因是我
們的飲食逐漸趨向西化---以肉類為主，而蔬菜水果及
五穀類則為次，加上都市的生活方式，絕大多數人都缺
乏運動，於是愈來愈多香港人患上高血壓、高膽固醇、
糖尿病等等，而癌病和起居飲食習慣也是關係密切的。

運動可以預防各種足以致命的疾病如心臟病、高血壓、
糖尿病等，更可以促進心肺功能，令人精神及體力充
沛。而帶氧運動能幫助消耗體內多餘脂肪，減低脂肪積
聚。運動不單止對成人有裨益，經常運動的兒童更可以
增強抵抗力，以及從運動過程中培養自律及堅強的個
性。最適合幼兒的運動是游泳及跑步，前者對於患有氣
管敏感病（或哮喘）的小朋友更為有益。

選擇運動時，不宜操之過急。開始時可以考慮緩跑，這
是適合一家老幼的運動，步伐可快可慢，視乎個人的體
能。狀態不太理想或體態稍胖的中年人士，開始時，運
動量達到一個水平便足夠，甚麼水平呢？我們的脈搏會
因運動而加快，而一個正常成年人的最高心跳率約為
220減去自己的年齡。一個從來沒有運動習慣的人，應
以其最高心跳率的六成為最高運動量的指標，並且維持
每週起碼3次、每次20至30分鐘，並持之以恆，然後
逐漸提高運動量，使脈搏增至最高心跳率的六成至八
成。並切記要循序漸進，量力而為。

運動除了令身體健康外，對於都市生活的人，有紓緩精
神壓力的益處，是一個「減壓」的最好方法，兒童的身
心發育，亦有賴適量的通動及均衡的飲食來助長，兩者
不能缺一。一家人在工餘及課餘時齊齊跑步、游泳或步
行，所費無幾，卻帶來無窮的益處。


每天運動半小時

據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康 ，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於10分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累積做3.5小時的目標是很容易達到的。

日常生活中如何提高運動的機會

早晨做柔軟體操，培養早起的習慣。
在日常生活中，應多走路及上落樓梯。
做些簡單的家務，如收拾自己的被舖或膳後協助清理飯桌及洗碗。
當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，舒展筋骨。
每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲，如打韆鞦、捉迷藏、跳飛機等。
課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢球等，切忌沉迷枯坐的活動，如玩電子遊戲機、上網等。
週末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳
每天運動半小時
據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康 ，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於10分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累積做3.5小時的目標是很容易達到的。






運動的益處

運動益處多

適量的運動使骨骼和肌肉發達，增加肺部呼吸，加強新陳代謝和抵抗疾病的能力，更可幫助發育和生長；運動又可訓練我們的靈活性和靈敏度。
透過運動，我們可學習與人相處、合作的態度及遵守規則。








圖片參考：http://www.lpc.edu.hk/resource/social01/image/Play034.gif



圖片參考：http://www.lpc.edu.hk/resource/social01/image/Play076.gif







增加肺部呼吸


訓練靈活性
http://www.lpc.edu.hk/resource/social01/sportadv.htm

做運動對身體有什麼益處？
多 項 科 學 研 究 均 指 出 ， 經 常 做 運 動 或 參 與 體 育 活 動 ， 是 預 防 疾 病 的 最 佳 良 方 之 一 。
活 躍 的 生 活 模 式 可 減 少 患 上 癌 症 、 心 臟 病 及 中 風 等 疾 病 的 機 會 。 這 些 疾 病 正 是 香 港 人 的 主 要 殺 手 ， 患 病 人 數 更 有 持 續 上 升 的 趨 勢 。
做 運 動 有 助 維 持 適 中 的 體 重 ， 並 可 紓 緩 壓 力 和 促 進 心 理 健 康 ， 從 而 減 少 現 代 高 科 技 生 活 模 式 所 帶 來 的 不 良 影 響 。