跑了120步巳經上氣不接下氣, 點樣可是連續跑1小時?

試下多次慢慢跑5分鐘，都消耗多d卡路里(如果中間快行休息2~3分鐘)，慢慢增加跑步時間，點計都係時間長過一次性跑60分鐘。

坐係度都會，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。
因此，如果期待「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了30分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」依然慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。如果無氣，可以快步行，5~10分鐘，之後再次跑30分鐘都可以消耗更多d卡路里。

運動可以消脂，係因為運動可以加速「新陳代謝」，所謂燃燒脂肪，經常運動是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」而消耗多餘體能，以提供身體所需能源，並產生二氧化碳和水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(剛消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體多餘儲存的脂肪。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

跳繩可練氣。
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif

你應該一小時裡,d氣要永遠一樣