我想知道游泳4式的要訣

蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。



腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。



動作配合一般是，一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。



練習法：



一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。



二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。



三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。



四、模仿划水動作，體會臂划水路線和移臂動作。當掌握了划水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。



五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂划水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂划水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。





漩法口訣：



一、身：水平俯臥成流線、低頭移臂齊向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰發力。



二、臂：兩臂入水比肩寬、入水同時要伸肩、兩臂抱水不分家、前寬後窄加速划。



三、換氣：首次打腿臂入水、划到胸下再打腿、低頭伸臂慢吐氣、加速推水抬頭吸。





蝶腳的詳細動作要領及其練習方法



先兩手扶靠池邊，放軟全身的關節，身體輕鬆的俯身，先使以肚臍眼為中心點的腰部向下凸出，整個身軀形成反弓的船底形，雙腳掌底面約與水平面齊平，雙膝蓋可略微彎曲（不要超過４５度的彎曲度，否則水阻抗會很大，只會增加小腿的負荷，而且你無法使用到腰力），這是練習蝶腳的準備姿勢，練習的要訣是以肚臍眼為腰力的中心點，以腰力讓肚臍眼在水中內縮彈出地上下振動，使整個腰身與下肢像海豚一樣在振擺腰尾的模樣即可造成很大的湧動推進力與上飄平衡上半身的功能，肚臍內縮的時候須瞬間用力，向外彈出則輕緩地彈出，這也是顯示腰力的要訣，這一點是個重要的關鍵點，先慢動作練習，把角度位置先抓準，腳板上提時不要露出水面（齊平就好），向下壓拍水要柔　而富彈性，以上的要訣熟練之後，繼續練習每壓拍第二下就用力一點，使擺動變得有節拍地向下用力甩（每第二下就用力甩一下），直到能流利地慣性化為止。

　

蝶腳的要訣是以捷泳的腳形，卻利用腰來發力地來因汳浪的傳導力道，將振盪的力量擴展到全身上下，由雙腳的壓拍來集中力道由雙腳腳尖的後下方完全釋放出去，使腰身以下成抽鞭的形態上下晃動前進。

　

水邊蝶腳練習過關之後，可以在水中蹬地俯身或仰身（雙手伸直）地飄前進之後，繼之以蝶腳款款輕柔地振擺，俯身須在水中以鼻把氣吐完再站來。

　



蝶手的詳細要領

　

以雙手的姆指尖先行入水（雙手姆指約與臉或與肩同寬）迅速地使掌心向下平伸，並將雙手充份地前延長「伸」直，瞬間放肌肉地飄一下，才接著將雙手掌往兩側張開約兩倍肩寬以內的距離並向內轉「抓」一大把水（抓距約三十公分），順著「阿舜雙8蝴蝶軌跡」以高手肘「拉」到雙肩或胸口的下方約四十公分的位置（此是雙手肘是最高肘彎曲的時候）



之後緊著以雙手心向後地把拉過來隻中的水用力向後外方「推」之後將雙手掌由髖關節兩側「提」出水面，再從水面上方低空「揮到正前方」，以姆指尖插入水中，掌心向下地再將兩手「伸」直，如此就成成了蝶手的一個雙手聯合動作的單元。

資料:http://www.taconet.com.tw/playcard

其他:http://translate.google.com/translate?hl=zh-TW&sl=zh-CN&u=http://ysy213.woku.com/article/1676357.html&sa=X&oi=translate&resnum=3&ct=result&prev=/search%3Fq%3D%25E8%2583%258C%25E6%25B3%25B3%25E8%25A6%2581%25E8%25A8%25A3%26complete%3D1%26hl%3Dzh-TW%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:zh-TW:official%26hs%3DGVk
仰泳技術






圖片參考：http://www.51swim.com/images/yy2.gif



老旱四诀之仰泳 老旱四訣之仰泳

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖. 足踝繃直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖.


　　动作结构与技术要点動作結構與技術要點

（１）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （１）左手在肩膊正上方進入水中，尾指先入水，右手完成划水，並開始作回手動作。
（２）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。 （２）左手在回手後半階段所產生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。 右手露出<BR>　　　　水面同 时，腕关节屈曲。右手露出<BR>水面同時，腕關節屈曲。
（３）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 （３）當左手向下向外劃時，肘關節屈曲，右腿開始作對角線的上打動作。
（４）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。 （４）當左手經過肩膊，肘關節屈曲達到最大（90度）。 回手开始旋转，掌心指向外。回手開始旋轉，掌心指向外。
（５）　当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。 （５）當手橫過肩膊，劃臂肘關節開始伸展。 这时身体滾动达到最大(40~50度)。這時身體滾動達到最大(40~50度)。
（６）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 <BR>（７）　右手沉入水中，准备捉水。 （６）左臂完成划水，肘關節完全伸展，手掌向下，約在臀部下六寸的位置<BR>（７）右手沉入水中，準備捉水。
（８）　右手捉水是利用肘关节的伸直。 （８）右手捉水是利用肘關節的伸直。 左腿向下踢水<BR>（９）　右手向后施力推水。左腿向下踢水<BR>（９）右手向後施力推水。 左肩因身体的滾动而上提。左肩因身體的滾動而上提。
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 （１０）右臂開始作向下壓水動作，左腿繼續上踢。
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 （１１）右臂完成划水的同時，左手回手動作亦接近完成。

游泳的四式

1.捷泳:

技巧要領如下：
(1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3) 划到胸前抱水時不可停頓。
(4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6) 划水路線如心臟型。

2.仰泳:

(1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2) 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5) 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6) 踢水時，膝部不可露出水面。


3.蛙泳:

技巧要領如下：
(1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3) 划到胸前抱水時不可停頓。
(4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6) 划水路線如心臟型。

4.蝶泳:

蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：
(1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3) 雙手作鑰孔式划水。
(4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。