跑步前應有咩準備?

運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，

適當的營養可以提昇訓練的效率和比賽的成績，

不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，

或是腸胃不適，

無法表現出應有的水準。

運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，

和參與的運動而各有不同，

當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，

會為他們帶來好運，

不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：

1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響 表現。

2.提供充足的水份。

3.安定腸胃道：讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。

4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。

早餐吃bread,要時嘗run同鍛鍊身體

你要做熱身......之後跑え前要助跑.....自於你跑咁長....你跑個時要先慢後快咁先會有氣繼續跑...自於食呢...我就話跑完先食啦

跑多d長跑,但唔好跑到太累,要做熱身,食焦,唔好望地下,望前,祝你好運!!

唔好食太飽,但一定要食同飲多D水!