哪段時間記憶力最好

最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
◎減壓與發揮記憶力
以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。 　
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
另有增強記憶力的9大方法
據專家介紹，記憶力減退是考生心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
怎樣防止記憶力衰退呢？考生不妨試試以下9種方法：
■注意力集中　記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
■興趣濃厚　如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
■理解記憶　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
■“過度”學習　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
■及時復習　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
■經常回憶　學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。 　
■視聽結合　可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
■多種手段　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
■最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
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持續不斷增強自己左右腦的能力，運用左腦掌管人類思維當中的文字、數字、 語言、順序的功能，而右腦掌管思維當 中的顏色、圖形、聯想、觀感的功能。 一個人如果常常對於這些事物常常的訓 練，等於常常使用兩邊的大腦，這樣就代表左右腦彼此交流的機會增多，人因為大腦的左右交流運作，記憶能力就增強。
充分運用您的想像力、創造力、發展出一套自我的觀感系統，利用您本身就已有的想像力、創造力、發展出一套自我的觀感系統，人類的觸覺、味覺、加以文字化、加強其感覺，愈有想像力，記憶時間就越長。
運用環境，勤做訓練，隨時隨地有機會運用環境作記憶的訓練如以下 :-
集中力的訓練。
視野擴大訓練。
觀察力訓練。
聯想力的訓練。
理解力的訓練
例如：車牌號碼，商店招牌，百貨公司櫥窗，都是練習的對象。 培養成生活習慣，唯有成為習慣，才能成為生活的一部份。生活即學習，學習即生活。
任何的學習都只是一種過程，唯有不斷的練習才能有效的運用，故自我的訓練
是提升能力的不二法門。
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一 、 想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。
二 、 吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。
留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。
三 、 勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。
多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。
專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊
四 、 集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。
而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外，讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得愈詳細愈好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時，給它的細節愈多，記憶的效果也愈好。
五 、 訓練觀察力：有些專家相信，這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法：每次去一個新地方（不管是候診室、商店或者朋友家裡），在心中記下房間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。
六 、 寫下來：列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。
七 、 圖像化、賦予意義：名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧，比方，運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。
每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起
八 、 練習資訊讀取法：比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易記多了。
九 、 如果實在記不起來，放鬆一下：碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」，與其繼續絞盡腦汁，不如另想辦法。例如，如果想不起某一家館子的名字，先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理，過一會兒再來想，短路說不定就通啦
學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，例如海邊，讓感官的各種知覺與它連結：看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後，記性也會復甦起來。
十 、 睡前閱讀：另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法，就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示，同樣的資料，睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀的人。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素干擾，記憶效果因而提高。
最後還要一提，你要如何判斷自己記憶力減退究竟正不正常、會不會是老人癡呆症的前兆？事實上，醫生說，如果你會擔心自己記憶力愈來愈差的話，恭喜你，你八成很正常。反倒是會說「我覺得自己很好呀，只有我老婆常說我健忘」的那些人，可能比較危險
如果你深為健忘的毛病所苦，那就必須請醫師在評估藥物治療和各種風險因素後，推薦你去看神經學專家，做記憶功能的專門檢驗，才能真正測出你到底有多健忘

上午9時至11時, 人腦的吸收力最強!

最好既係早上,因為頭腦

最清楚


專心讀書的十五訣竅

一、書桌前保持乾淨
開始唸書先清理書桌， 只留下筆、紙、茶、書，因為女生常會為一面小鏡子而分神察看自己的容顏，或不經意瞄到桌前的偶像照片而陷入幻想。男生則容易為散落在旁的漫畫而分心。

二、確認讀書的目的
K書前，應先拋開雜務，眼睛閉上一分鐘，告訴自己，一征服考試，做好心理建設，就能夠專心地唸書。若發現自己仍不能專心的話，試著唸課本，因為要唸出聲來，就得仔細地看內容，這也是專心的方法。

三、把讀書當成習慣
使自己讀書時能專心，最主要的就是把唸書變成一種習慣，一旦有一天不讀書，便會坐立難安，這樣自然而然就能夠專心，讀書效率當然就會提高了。

四、四周放暗有助於專心
將房開的燈關掉，只留書桌前的一盞小檯燈，有助於使自己比較容易集中注意力而進入狀況。

五、製造屬於自己的環境
有些人唸書時一定要聽音樂，但一定要是自己所熟悉的，否則便容易分散注意力。總之，創造一個真正屬於自我的世界，一旦進入這個世界，便覺舒適安寧，有歸屬感 。這樣不僅能集中精神，還很容易吸收新知。

六、眼耳口手一起動
坐定之後就不輕易起來走動， 而且要真正做到眼、耳、口、手一起動。 讀書容易分心的人， 建議你把看到的每個字都唸出來， 一段時間後 ，自可如老僧入定般，對任何干擾都充耳不聞， 那時你就已做到專心的境界。

七、決心勝過一切
當一個人下定決心要把書唸好時，他的成績必定有所起色。因此，「決心」比「專心」更重要。不要三心二意，從這一刻起立下志願，憑著這份決心，一定可以熬出頭的。

八、保持頭腦清醒
讀書時要保持頒腦清醒與平靜。頭腦清晰與否， 取決於「心情」，凡會擾亂思緒的任何小事都必須先處理，才能完全投入書的世界。當環境較為嘈雜時， 可採取默唸方式，利用視覺與聽力的配合，即可集中注意力。

九、克制慾望、減少干擾
想讓自己專注於讀書上，最好的辦法是節制慾望， 並減少周遭對你的刺激。舉例來說，有人認為學校是個很好的讀書場所， 但實際上， 學校那些好玩的同學、運動場所等都是刺激你把注意力從書本上轉開的原因。

十、發掘讀書的樂趣
你必須有堅持的動力來支持你專心，也就是你要去感受到讀書的樂趣或重要性。有了樂趣，自會發憤忘食，樂以忘憂。而體會了其「重要性」，自會聚所有精神。

十一、熟悉、 悠揚的音樂 有助於穩定心情
在唸書時， 也可聽輕柔的音樂， 使自己的心情平靜，自然會專心許多。但必須選對音樂，不要反而使自己睡著了甚或注意力分散。

十二、每天設定努力的小目標
你必須每天在心中懸定一個目標，這個目標不要大，當你朝著可完成的專一目標邁進，心才能不晃動。清楚自己想要什麼或捨棄什麼，了解其間的分野後， 才能全力的專注於自己的目標。

十三、心淨氣躁時可讀有興趣的書
坐在書桌前， 若總是心淨氣躁， 不想唸書時，請立即放棄，試著抽出平時照有興趣唸的書，你會發現：心一定之後， 精神就來了。 想睡覺時，不妨算算數學，它通常會讓人精神奕奕。

十四、聽音樂要看情況
讀書聽音樂，要視情況而定。 當你在讀「背科」或學習新觀念時，最好不要聽；想反的， 當你在演算時，可多聽自己喜歡的歌，提高學習的興趣。同時規定自己在一定時間內讀完一定的分量。(時間分量依難易而定)

十五、心緒不定時要立即對症下藥
胡思亂想時，先釐清自己在想什麼，如果只是作白日夢，趕緊拉回現實。若是情緒問題或煩惱學校、家庭的事， 找親朋師長聊聊，疏導情緒方為上策。總之，抓出它先丟在一邊，繼續唸書。

好似係 3 - 13 歲 ......

Not sure ......