田徑問題...

100m要13秒...200米要28秒..
坦白地說, 以上的運動時間, 是有進步的空間。跑步速度的提升, 往往是繫於物理學有關的因素; 因此, 下列各點, 跑步時多加留意, 會事半功倍; 對短跑的運動員更明顯。
1.)跑步姿勢要正確 : 正確的跑姿, 是盡量達到運動員對地面所作的 ”作用力” 成為向前的能量; 頭部要微微前傾, 引領重心向前, 手臂在短跑和衝刺時, 力道加大向上, 方便增大步幅和頻率。
2.)減去身體多餘的重量 : 人類生出力量, 是依賴肌肉和骨節的配合而成; 少脂肪, 多肌肉, 意味著下墮力减少, 力量隨著肌肉增多而加強。
3.)加強能量 : 氧是肌肉產生能量不可或缺的要素; 因此, 經常要進行練習, 有效增強心和肺的吸氧量。
此外, 練習時:
1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷；並且, 藉此有意識地通知身體內部, 劇烈的運動節奏開始了。
2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸); 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。
3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 跑100米和200米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。
希望以上的提供, 可以幫到你。

如果你間學校個個都11秒內已經好勁...
就算你係學期尾跑...
我都認為練到快一秒唔係一年既事..
因為你既年齡..成績..未計你未必係學期未..
所以我勸你放棄今年既短跑比賽..
試下玩跨欄既話..都係玩爆炸力..
不過係十米至十五米內既爆炸力..可能會有唔同
練既重有過欄技術..係好重要..
如果以一個唔識玩既人..
同埋一個識正確姿態跨欄既人..
兩者比較..後者可快一秒或以上..