運動的好處 老師叫我找的

1. 運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀



2. 運動的一般要點
a) 參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。



3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。



b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。



c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：

這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。



d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。



http://www.margert.net/missm/sport/sport26.htm
運動的好處

消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重

增強心肺功能，促進血液循環

減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會

增強身體抵抗力，減低患病的機會

強壯骨骼，預防骨質疏鬆症

幫助改善身型，強壯肌肉

幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛

增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會

使睡眠更佳，得到更充分的休息

令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率

幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力



提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情

提供認識新朋友的機會及於群體活動中學習合作精神

解悶、消磨時間

帶俾你開心、有趣、好玩、刺激的感覺

讓你學習到更多技能，這些技能更可能畢生受用


運動的好處有好多，我們兩方面了解：一.生理；二.心理

一. 生理

運動本身可以預防疾病，不同的運動能提升身體的抵抗力。如帶氧運動可以促進新陳代謝，跑步、游泳...等就是帶氧運動。

可預防受傷，適當的運動能有較預防愛傷，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，可減低受傷的機會。

不同的運動可鍛鍊不同的身體部位的肌肉和肌耐力，令身體強健和有力氣。

運動亦可加強本身身體能力，如平衡力、眼手協調、反應...等等。太極就能提升平衡力。



二. 心理

運動可改變一個人0既外觀和形象，提升個人形象自信心。如"痴"肥者，以運動減肥就是一個好例子。

運動亦可以幫助人建立信心，因為參與運動者可從運動中得到別人和自我認同。

建立人際關係，進行不同的運動都有機會接觸到不同的人，這是建立人際關係的其中一個途徑。

從運動中得到成功感，運動能令人得到成功感，只要你在運動中能達到自己的目標。目標可以是發揮自己的技術，或贏取奬項...等等。

運動可幫助舒緩壓力，因為運動能有較舒緩肌肉和緩和情緒。

運動的好處:
1) 改善體型及姿態
2) 促進身體機能
3) 改進心肺功能
4) 改進肌肉力量
5) 改進肌耐力
6) 改進新陳代謝
7) 減低血壓
8) 促進身體的生長
9) 減少癡肥的機會
10) 增進體力
11) 培養一個積極的人生觀

2007-09-17 16:36:54 補充：
其實做運動唔止得咁少好處嫁,專家指出，有規律地做運動可以對健康狀況帶來改善。例如: 1)降低因心臟病而導致死亡的機會。 2)降低患上糖尿病的機會。 3)降低患上高血壓的機會。 4)降低患上大腸癌的機會。 5)降低患上中風的機會。 6)降低患上骨質疏鬆症的機會。做運動有咁多好處,由今日起就要做多d la

運動可以防止骨質梳鬆
而且仲可以增加血液既流動,來促進身塵化謝
令身體變得強壯,減小患病既機會
排出汗水時,毒素亦會從汗水中流出

加速新陳代謝, 減肥, 血液流通, 增高, 結識朋友, 學習合作精神