✔ 最佳答案
非藥物療法包括行為療法、心理療法、自然環境療法、飲食療法等,以下介紹有利於改善睡眠的食物﹕
(1)研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作主食,哈佛大學的研究報告指出,深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸,有類似常用的抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,血清素有安眠的作用。
(2)香蕉含有生物鹼(alkaloid),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。
(3)菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成失眠和抑鬱症的出現。
(4)牛奶中含有一種可產生疲倦感的生長物——色胺酸。因此,牛奶具有較好的催眠作用,一般來講,睡覺前半小時飲一杯熱牛奶,或加點蜂蜜,即有助於睡眠,也可以防治多種胃腸道疾病。
(5)研究表明,萵筍的漿液具有鴉片樣鎮靜安神作用,取新鮮萵筍榨漿取汁10毫升,以開水服,每日早晚各一次,可以有效治療失眠。
(6)大棗含有豐富的營養成分,其中糖、維他命C、蛋白質、鈣、磷、鐵等含量較多,有健脾補血安神之功效,被稱為安神之要藥,通常以水煎煮,睡前溫服,有利於安眠。
(7)龍眼、黑芝麻含有豐富的維他命、葡萄糖、卵磷脂、蛋白質,有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用,是治療失眠的佳品,可以合用,並與大棗、核桃仁合用,效果更佳。
在《雜病心法要訣》裡有一個處方叫「升陽益胃湯」,歌訣說:內傷升陽益胃湯,濕多熱少抑清陽,倦怠懶食身重痛,口苦舌乾便不常,灑灑惡寒屬肺病,慘慘不樂乃陽傷,六君白芍連澤瀉,羌獨黃耆柴與防。
這個處方對所有情緒受傷的人,都有幫助。對焦慮、失眠、緊張、胸悶、心悸、頭痛、小便不利、消化不好等症狀,都可以迅速得到緩解。它的成分是黃耆、人參、白朮、茯苓、甘草、半夏、陳皮、白芍、黃連、澤瀉、羌活、獨活、柴胡、防風、生薑、紅棗。即使不懂得辨證的人也可以長期服用,不像很多中藥處方必須經過專業中醫師臨床診斷,不能亂服。
(小偏方)
聞洋蔥
吃洋蔥令你口臭難入眠,但聞洋蔥卻可助安眠。因為洋蔥味發出的氧化丙烯基可以刺激延髓,促進血液循環及安定神經,令你入眠。據知這是全世界用得最廣泛的治失眠方法,不妨一試!
將一個生洋蔥切薄片,放在床邊已可令你進入夢鄉!
飲牛奶加鹽
無法入睡飲牛奶是老生常談,因牛奶中的蛋白質可治失眠。若加少許鹽,可以增加牛奶對失眠的戰鬥力!
吃西芹
日本人一樣有失眠,現在就話吃安眠藥搞掂,古時則吃西芹,據說可以使精神穩定,舒緩神經。
材料:半條西芹、2茶匙蜂蜜
製法:將西芹搾汁,加入蜂蜜,熱水沖即可飲用,若加少許威士忌,效果更佳。
葡萄酒或烏龍茶
酒和茶過量飲用會刺激大腦神經令人難以入眠,但少量可以舒緩神經,其熱量更可助安眠。
葡萄酒和烏龍茶均含有維他命C,可以緩和精神壓力!不妨睡前1小時飲少少啦!
龍眼肉煲蛋
龍眼肉和雞蛋均含有豐富的蛋白質,而蛋白內含的氨基酸toriputofan能幫助睡眠,消除失眠現象,雙劍合壁,想難入眠都幾難!
材料:龍眼肉20粒(藥材店有售)滾熟去殼雞蛋一隻,水兩碗
製法:水滾後放入龍眼肉慢火煲10分鐘,放入雞蛋再煲10分鐘即可。記緊將蛋吃完才見效,萬試萬靈!
中藥湯治失眠
太子參無花果湯
材料:太子參 半兩、無花果 4粒、瘦肉 6兩、紅棗 4粒
做法:滾水後將材料放入至水滾,改用慢火煲3小時後放入適量鹽即可。
參考資料:
http://tw.knowledge. yahoo.com/question/? qid=1005011802771
失眠食療
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006101201456