點樣練胸肌??

教你一個很好用的方法

~~~伏地挺身動作~~~

<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>

a.要訓練上胸 - 把雙腳墊高,雙掌寬於肩

b. 中胸 - 平地伏地挺身

c. 下胸 - 可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動

~~~注意事項~~~

訓練前要熱身 , 然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開) , 訓練完再做胸肌伸展

這樣可以減輕隔天的酸痛情形!!!

如果覺得直接做太容易 , 可以背個比較緊的背包 , 裡面放幾本書 ,

裝到只能做10~12下的重量 , 可以增加強度 , 刺激肌肉生長 !!! 等你能一次做到20下再多放幾本吧^^

還有....要適當的休息 , 如果是直接做 , 做一天休一天 , 有背背包的話至少要休兩天唷 !!! 沒背背包一組做20下 , 一天做個3~5組 ; 有背背包一組10~12下 , 一天三組就好