跑步的問題!!Help!!

上面個個都講左好多啦-3-

加快速度的關鍵就在於運動員增加步頻的能力!!!!!!!!!!!!!!!!!

一般要使速度更快的方法不出以下兩種形式: 增加步幅及增加步頻。增加步頻是個好方法，但增加步幅則有可能逐漸累積成傷害。請見以下的說明。

想要用較不自然的大步幅進行跑步則勢必要把膝蓋抬的更高。要把膝蓋抬得較高會用到更多的肌肉，同時能量會消耗的更多，也會愈容易感到疲倦。肌肉會產生較多的乳酸，使腳步感到愈來愈沉重。這也是為什麼跑上坡比跑平地吃力的原因之一。最懂得經濟效益的長跑選手只在最關鍵的時候用出他們的爆發力，而不是浪費在步幅上。

加長步幅可能使肌肉或肌腱緊張，特別是阿基里斯腱附近。阿基里斯腱位於後腳的正上方，其作用類似於手臂的二頭肌。把手臂伸直來舉重物會比先把手臂略彎10-20度來舉還困難。同樣的道理可用在阿基里斯腱上。在腳接觸地面的瞬間，阿基里斯腱產生巨大的力矩來保持你跑步中的移動狀態。腳部輕微的預彎即可使阿基里斯腱更有效率的產生你所需要的力矩，也能減少受傷的危險。

速度

一種不自然的大步幅可能會使你跑得更慢。伸展過大的步幅在與地面接觸時會產生輕微的煞車作用，進而影響你跑步動作的流暢性。最理想的跑步動作是腳步落於身體重心的正下方處，而非在身體的前方。你只需要觀察一流選手的跑步姿勢，就會發現長跑就是以這麼簡單而有效率的方式來進行。他們前腳接觸地面時恰好正位於身體中心的下方，緊接著的最後動作就是足踝和腳尖強而有力的推動身體向前而已。

至於長跑的訣竅~不外乎
1)姿勢良好
2)呼吸節奏

1:姿勢良好
對於長跑而言~最理想的姿勢是上半身的擺動越小越好

雙手虛握於胸前~左右晃動時盡量小幅度擺動~因為上身擺動越大

所消耗體力也越多很容易累~而擺動大對腳的負擔也很重

所以我很重視上半身的擺動(類似拳擊防禦時的姿勢只是拳擊的時候

拳頭放臉部~而跑步實時拳頭離胸前5~10公分虛握小幅度擺動)

你可以注意觀察自己的肩部在跑步時候有沒有晃動的太厲害(良好的情況是

肩部幾乎沒有再晃動~只有手部晃動而已)

接下來很重要的是背部盡量不要駝背的跑(挺直微向前牽引腳即可)


接下來雙腳的腳掌在跑步時候一定要平行不能有外八或內八(你可以

再跑步時候向下觀察)


2:呼吸節奏

長跑要維持的很久另一個重點就是你要有一個屬於你自己的

呼吸節奏~像我本身跑步時候就是搭配腳步以四步四拍為準做

吸(一拍)~吸(一拍)~吐(兩拍)~~吸(一拍)~吸(一拍)~吐(兩拍)~~

如果搭配的好呼吸一次就剛好是跑四步~當然你可以有自己喜歡的節奏

如果你是初學者盡量練習只用鼻子呼吸~這樣對於訓練你的肺活量有很大幫助

怎樣跑才跑得快一點?

你要多D ex跑步先得,因為你唔夠氣!!!!

跑步的姿勢?

眼SEE前面,腰要直,手要90度,最好唔好比甘大壓力自己,放鬆心情跑!!!

跑長跑要注意什麼?

你要EX轉的位,最重要係平時要EX!!!!

我念我可以幫倒你少少。
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/3.gif

1.開始跑時前腳先跑。
2.轉彎時速度不要變。
跑步的姿勢:
1.兩手直角活動，保持平行。