有甚麼方可以令到人心情沒有那麼沉重。

當情緒差時，自信心會下降。而自信大減，想嘅o野就會負面。
這時候，要想想辦法，開導自己，切勿鑽牛角尖。以下是一些建意：


建意 1
參與不同活動，打波、卡拉OK、任何活動，只要可喚起自己的興趣、人生目標、精神寄託等都可以。

建意 2
認識多些朋友，拉闊生活的圈子。

建意 3
聆聽多些勵志歌曲，最好有歌詞，給自己鼓勵，藉此安慰。

建意 4
學習多些鬆弛方法，如呼吸鬆弛法、意像鬆弛法。

建意 5
多做運動，能鬆弛及強化身心。

建意 6
讚美及欣賞自己任何一樣優點，重拾自信。

建意 7
到郊外散心，陽光微風、藍天綠草、鳥語花風，能使人心廣神怡。

建意 8
多行善事，參與義工，你若足幫忙別人而全神貫注於他們的問題，便不會再為自己而憂心。幫助別人，便自已更覺充沛。有許多地方需要你的服務，如互助會、老人院及社區中心等等。藉著關懷別人，肯定自我價值，彼此尊重，建立人與人和諧關係，擴闊社交圈子、增廣見聞、提升生命的價值、體會施比受更有福。的道理。

建意 9
健康人生觀。多閱讀些勵志及正確思想的書。

建意 10
不怕失敗，勇於改過，承認恐懼，排除憤怒。列出目標，隨步漸進，老實奮進。凡事包容，凡事忍讓，慈悲博愛。

建意 11
不欺詐，不做不道德的行為。因為明知不對而故犯，這會使你內咎、自責，企圖掩飾自己而使心情更緊張。

建意 12
改變自己的壞習慣，增加生活情趣。

建意 13
不開心的時候，可找人傾訴，或寫下自己的感覺，使內心的負面情緒得到舒發。

建意 14
良好飲食習慣，均衡營養，如維他命B雜、C，礦物質及蛋白質對身體處理壓力很有幫助。

建意 15
可以藉著宗教(如基督教、佛教等)的禱告或懺悔使內心的負面情緒得到舒發。


另外以下資料參考出處 http://www.jmhf.org/relax1.htm

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體鬆弛法

1) 肌肉鬆弛法

準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下，然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想 把注意力集中在自己身體上，我們現在由手部開始。

首先我們把右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒。你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆。重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後，我們以同樣的方法來放鬆左手、 膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。完成整套練習約需十五至二十分鐘。


2) 呼吸鬆弛法

完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。

如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法，定必對身心廣有裨益。

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以下是一段很好的文章擇於http://hk.geocities.com/honwanchi/sy4.htm

希望幫到你重拾信心：


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在一個講究包裝的社會裡，我們常禁不住羨慕別人光鮮外麗的外表，而對自己的欠缺耿耿於懷。但就我多年觀察，我發現沒有一個人的生命是完整無缺的，每個人多少少了一些東西。

有人夫妻恩愛、月入數十萬，卻是有嚴重的不孕症；有人才貌雙全、能幹多財，情字路上卻是坎坷難行；有人家財萬貫，卻是子孫不孝；有人看似好命，卻是一輩子腦袋空空。

每個人的生命，都被上蒼劃上了一道缺口，你不想要它，它卻如影隨形。
以前我也是痛恨我人生中的缺失，但現在我卻能寬心接受，因為我體認到生命中的缺口，彷若我們背上的一根刺，時時提醒我們謙卑，要懂得憐恤。

若沒有苦難，我們會驕傲，沒有滄桑，我們不會以同理心去安慰不幸的人。
我也相信，人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流向別人是很美的一件事，你不需擁有全部的東西，若你樣樣俱全，管別人吃什麼呢？
也體認到個生命都有欠缺，我也不會再與人作無謂的比較，反而更能珍惜自己所擁有的一切。

猶記得我那可稱為台灣阿信的企業家姑媽，在年近七旬遁入空門前告訴我：
「這輩子所結交的達官顯貴不知凡幾，他們的外表實在都令人艷羨，但深究其裡，每個人都有一本很難唸的經，甚至苦不堪言。」
所以，不要再去羨慕別人如何如何，好好數算上天給你的恩典，你會發現你所擁有的絕對比沒有要多出許多，而缺失的那一部份，雖不可愛，卻也是你生命的一部份，接受它且善待它，你的人生會快樂豁達許多。

如果你是一個蚌，你願意受盡一生痛苦而凝結一粒珍珠，還是不要珍珠，寧願舒舒服服的活著？如果你是一隻老鼠，你突然發覺你已被關進補數鼠寵，而你前面有一塊香噴噴的蛋糕，這時，你究竟是吃還是不吃呢？

早期的撲滿都是陶器，一旦存滿了錢，就要被人敲碎；如果有這麼一隻撲滿，一直沒有錢投進來，一直瓦全到今天，他就成了貴重的古董，你願意作那一種撲滿？你每想到一次就記下你的答案，直到有一天你的答案不再變動，那就是你成熟了!!!

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假使你不開心,你可以去一些沙灘對住大海大叫呀!又可以去發泄呀!發泄完,remamber和自己說那些things已經過去了,叫自己不好always想這件things ah!當你的媽媽只是去了天堂,佢在上面等你呀!然後就去和你的朋友訴心事,然後再一起約出街,always想一些開心的things ah!多些去一些令到自己開心的things ah!

我很理解及明白您現時的情況，您是需要由社工給予正確的專業輔導援助。加上人在突變的時候心靈是很脆弱的，不是單靠自我能力能控制及改變的。

加上，其實您父親與您都需要心靈上的療傷。我看到您父親，不是不理您，而是他對伴侶的離逝仍未懂得如何處理及面對。您們倆人都是受傷者，都需一起去治療心靈的創傷。有時，成年人，尤其男性面對困境時，往往不懂如何表達及釋放。只管把傷痛收藏，不說不講，壓抑情緒。他根本連自己也理不到，那叫他如何理會您呢？

在夜闌人靜時，您會掂念您母親；那您猜想，您父親又會想念他的妻子嗎？

我覺得您很懂事及乖，懂得自己需要處理及希望別人的幫忙。您知嗎？並非每個人都有勇氣去表達的。

要學懂放下，不是易事。每個人都只是凡人，有時虛弱得無力在谷底爬上。明知要向上爬、要以正面能量去面對。但，又有多少人能做到呢？

我希望您參加由自願機構，善寧會所提供的輔導。以下是他們機構的簡介：

http://www.hospicecare.org.hk/chi/work.html

當所愛遠逝，遺留在世的家屬亦是善寧會所關顧的重要對象，因此，善寧會於1997年開辦了譚雅士杜佩珍安家舍，希望能幫助喪親的家屬妥善地處理別離之經驗。中心的服務理念則如其名：「安家舍」，在有如家一般的環境，把平安帶給喪親的家庭，「去者能善終、留者能善別」是我們的心願。如果你或你的親友正受喪親之痛的困擾，歡迎你與我們聯絡。

現時，『安家舍』為喪親家屬所提供的直接服務：個別及家庭輔導服務、善別輔導小組、真情之旅 — 節日的思親會、我做得到 — 為喪親兒童及其家長而設的宿營活動、心愉組 —喪親者的互助組織及『同行善別路』義工支援服務。

善寧會譚雅士杜佩珍安家舍

地址 : 九龍長沙灣麗閣村麗蘭樓三樓十六至十八室

電話 ： 2725 7693
電郵 ： [email protected]
辦公時間 ：
星期一、三、四： 上午九時至下午五時 (午膳一時至二時)
星期二、五： 下午一時半至九時半 (晚膳六時至七時)
星期六： 上午九時至正午十二時半

2007-09-21 09:07:50 補充：
所謂的最佳回答，只管抄襲，沒用心去發表意見。 並非最佳回答，其他回答佳用心及出心。可惜最佳回答基於主觀選擇為多。

人一定要面對生老病死,你要接受現實,你覺得慘既原因係乜,係咪你媽在生之前對佢吾夠好,定係無親人,因爸吾理你.
首先你要面對你媽死既現實,吾學下獨立,如果佢在生時你有盡到兒女應份做既野,就問心無慚,但你要知道咩原因你爸吾理你,分析下點解,知道左就要搵解決方法.如果你爸去埋,你個心情仲沉重.所以曾他在時要珍惜佢對佢好D.咪係遺憾.以前邊個錯都好,你爸都吾知有幾耐命,咪就下佢,吾好同佢頂頸,改變自己變林善D,咁就你爸吾會吾鐘意你,老人家鐘意人氹,陪下佢飲茶,買D佢鐘意既野比佢,佢間中說D吾啱聽既說話,要當講笑啱完左去算,吾好同老人家咁認真,駁WIN左,無意思,輸左感情,係好吾成熟,佢吾理你一定你做左D野令佢反感吾舒服,所以你自己先反省下諗下做過D乜野令佢咁對你,你對人好人會對你好.說話最易得罪人,所以要小心D講.
你心情沉重都係主要你媽你爸,家人關係吾好好影響自己心情,所以要諗方法解決同家人之間既問題先至幫到你心情好,一日關係吾好你一直心情差,所以吾好避逃要真正面對你爸的問題,諗吾到點解佢吾理你,答案真係只得你爸知,你就要直接問佢,然後反省下,如果係自己吾啱就要改,好多時人吾知自己錯,因無人講比自己聽,等身邊既人一個一個吾理自己,先知道自己有問題,最好係聽自己有咩問題,你爸一定會加好多吾好既語氣激下你,你一定要接受,因可能你係對過你爸吾住先,佢先咁忟,佢吾理你都係對你一種發洩,等你吾開心,因可能你令過佢吾開心先.你比佢發完脾氣下左淡氣比佢好D落台就無事.
之後你對佢好,佢都吾會對你差,因你媽都不在,只得你,所以你要更加對佢好同珍惜佢,你爸你問題解決左,你心情自然會無咁沉重.
同咪雖然朋友幫吾到自己,但有問題可以講少少比好朋友聽,吾使鬱埋鬱,個心舒服D.

睇多D開心嘅嘢,such as笑話,有happy ending 嘅劇集...but,最重要嘅係有正面思維,得閒約吓朋友,盡量唔好自己一個人,因為我覺得你嘅問題係好孤單,right?身邊有好多人支持你嫁,咪亂淋嘢!努力戰勝孤單

食朱古力,youknow

打27778899,有輔導員開解你嫁