有關自游式問題

換氣的方法﹕




換氣練習


簡介:
開始時應由閉氣自由式的練習開始. 接著與自由式合併練習.
並儘可能在完成全套換氣練習以前，仍然使用浮板練習游泳。
　

開始:位置
兩手攀住池緣學習左右換氣。兩腳貼在地底站立，臉部浸水，保侍額前髮根確實沒入水面的姿態，由左側開始練習。
　

轉頭
從這姿勢開始，以頸部為軸，朝側面轉頭，慢慢轉動，直到左眼與嘴稍微露出水面，注意肩膀不可高出水面。
　


圖片參考：http://tnkth.myweb.hinet.net/image/swin7-1.gif



換氣
轉頭之後發「叭」的一聲，並用力吐氣。由於吐氣的反作用，會自然吸入一口氣，故可不必特地去感覺喚氣的動作。
發出「叭」聲後，接著迅速再將臉沉入水中， 擺回原來位置。額頭與髮根部位應正好沒入水中,不宜沒入過深或過淺。反覆進行本項練習，到臉浮出水面的時間很短暫，仍能輕鬆地換氣為止。
祇要完全學會左側換氣，再進行右側的練習. 起初可以慢動作練習，務必求動作正確，達到大約三秒換氣二次的標準。
　

划水換氣
其次利用浮板,右手置於浮板中央的稍前方位置.用左手進行自由式划水.同時練習換氣。
(這也包括手部正確動作的練習，開始時不換氣，僅練習划水。最須注意入水後的手臂一伸直.立即開始划水動作。)
手的動作熟練後再配合換氣練習。當划水終了後.轉頭朝向側面，這時稍稍將頭頂往前傾.
則口、眼即保持在最適當位置。轉頭時.下側的耳朵不宜露出水面。手進入水中前，臉部迅速轉回原位置。轉頭換氣時眼睛注視斜前方;臉部轉回原位置時，眼睛注視前方。
　


圖片參考：http://tnkth.myweb.hinet.net/image/swin7-2-1.jpg
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綜合換氣
接著，加上打水，完成全體動作。
首先單手置於浮板上，一面打水，一面配合腕部划水練習換氣。
左、右兩邊都熟習之後便不需用浮板，實際以自由式一面游泳、一面練習換氣。其次換氣左四次，右四次，按此一方式反覆練習.最後決定自己的換氣方向。
換氣動作中,最大的困難在呼氣方法。呼氣和吸氣必須一氣呵成,這一點大致上沒有異議。
呼氣時，以往一般人認為最好在水中由鼻孔緩緩吐氣。當然這種方法可慢慢轉頭並迅速轉回原位置,頗合乎換氣動 作的力學原則。

　
特別技巧
當游泳技巧漸趨高速度時，應儘量在低位置換氣.設法避免由於換氣動作而減低速度。
為了防止換氣而影響速度,必須掌握三點關鍵:
(1) 儘量降低換氣位置;
(2) 腕部划水終了後，適時地進行側臉換氣的動作;
(3) 減少側臉時的頭部阻力。
　


所以須首先達到降低換氣位置的目的。頭部前方形成的水波其波谷在嘴側，故必須將嘴儘可能保持在波谷的水平面位置。
為避先吃水，最有效的方法是在吸氣前用力吐氣以吹開嘴邊的水滴。基於上述理由，也必須在水中，緩緩吐氣。
因此.最佳的換氣方法是在水中由鼻孔緩緩出氣，臉部側轉使嘴露出水面的一剎那用力吐氣,藉反作用力迅速吸氣。初學者必須先行練習最後吐氧和吸氣的原因即在於此。
　

正確
錯誤 - 下巴與前額太高




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一口氣游的好處﹕
可減少吸氣的次數，速度可提高
可令划手做得更快
一口氣游的問題﹕
用盡了氣，但還有一段距離，便很辛苦，影響表現。

其實我並不太贊成一口氣游，因為吸氣的次數要平均。
當然，你夠氣的話，並不是大問題，反而有利提升速度
如果學會了換氣，我建議你划4-6下手，再吸氣。

咩為之游到盡先？通常比賽時跳落水後頭幾下習慣係唔斗氣，因為氣斗得越多就越嘥時間同阻水，你可以四下或六下先斗一次氣，左或右視乎習慣，有啲人三下斗一次氣的話係左右輪流斗氣嘅。但無論左定右，個頭都要盡量貼住隻手，離開的話即係話你個頭咩，姿勢唔正確。

即係無氣就要停 ? 要拎頭向一邊口吸鼻呼 ...
一口氣游 , 會缺氧 , 頭暉架喎 !! @@