跳舞減肥可行嗎

✔ 最佳答案

跳舞減肥的原意係加速血液循環，令身陳代謝加快．不過生完ｂｂ的媽咪，
會因為生小朋友時，流去大部份的鐵質，所以你跳舞減肥時，一定要加倍留意．

其實你會唔會考慮以下呢個方法，希望你可以在最短的時間得到最好效果

首先你要注意是否缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響。

方法有好多 ... 運動 , 低熱量餐單 ..... 等等!
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1.好玩Funky Dance(舞蹈班)

Funky Dance源於美國，代表fun + dance，並無特定舞步，但又包含不同舞步原素如Jazz、Hip Hop、Rock & Roll、Para Para及Cha Cha等，以「好玩」為大前提，初接觸者亦很容易上手。這次FIT舞館新增設的 `Slimming Funky Dance Program ( SFDP )'，集合了五種各有特色的Funky Dance ( 見另表 )，學員既可按特定需要集中練習其中一、兩種，也可五種齊學，達致全面修身的功效。Maggie解釋：「例如想集中減肚腩的學員可多練Belly Funky；想減下身的就多練Hip Hop Funky，不過無論他們的選擇如何，我也鼓勵她們須在課堂中加入Total Funky，這樣才可以平衡全身運動量。」每節課堂1.5小時，她建議欲減肥修身者一星期至少上四堂，待有成果，以及只須有適當運動量便可維持身型時才將上課時間減少。每次上堂均只會集中跳其中一種Funky Dance，「因為鍛煉同一組肌肉每次最少要20分鐘時間，才有修身的功效，若一次跳幾種舞便很難看到效果。」初學者可先參加基本班，讓身體適應一定的運動量及掌握基本舞步後，才正式參加SFDP及進階班，每個級別除舞步的難度上有分別外，配襯音樂也有不同，基本班的伴舞音樂較慢，讓學員易於掌握拍子，運動量也不會因突然激增而令身體負擔增加；SFDP及進階班的伴舞音樂則相對較快，讓學員維持較高運動量，修身效果更加明顯。

Basic Funky基本健步：
( 1 ) 雙手微曲放在臀部兩側，膝蓋微曲，作準備動作。
( 2 ) 雙手向上高舉，同時腳跟提高，保持此動作約一秒，之後回復 ( 1 ) 的準備動作，並重複以上動作即可。

Boxing Funky基本舞步：
( 1 ) 分開雙腳站立，並保持上身挺直，將雙手舉起至肩膀。
( 2 ) 先將雙手屈曲，並輪流向前打圈，期間全身須保持穩定。
五種Funky Dance的特色

Belly Funky：腰部活動量特別大，所有舞步集中針對減肚腩，跳舞時腰部要配合音樂不停擺動，有效大量燃燒肚腩脂肪。

Hip Hop Funky：舞步主要集中在下身，包括臀部、大腿及少腿，透過多種下盤基本動作，有效收緊
下身線條。

Boxing Funky：由Kick Boxing演變而來，出拳動作能收緊手臂，而且有效燃燒背部脂肪，改善上
身線條。

Brazilian Funky：集合森巴舞及SalSa舞的特色，著重協調手腳及身體平衡，須正確運用定點舞步和
Z形樣式移動等舞步，除瘦身外更可增加身體的靈活及柔軟度。

Total Funky：講求全身關節扭動，包括頸、肩、胸、腰、臀及大小腿，所以運動量特別大，有效收緊全身線條。

Slimming Funky Dance Program

收費：660元／4堂
查詢：2891 0978 ( FIT舞館 )

參考資料: http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006111000892

2.Latin Rhythm(舞蹈班)

近年出現了很多「舞蹈+健身」班，女士們跳舞減肥，隨強勁音樂節拍，扭動身體，出一身汗，達燒脂效果，頗受歡迎。今次介紹的Latin Rhythm，將拉丁舞和運動合而為一，成為一種健康又有減肥功效的舞蹈，加上舞步簡單，最適合初學者。跳一小時就可減400至500卡路里，要keep fit確實容易又輕鬆！

這個名為Latin Rhythm的舞蹈班，集合拉丁舞和運動元素在內，是一種帶氧舞蹈運動。今次介紹的Latin Rhythm課程，乃由Phillip Wain Group Fitness Coordinator FABIO ELLIS親自設計。據知Latin Rhythm源於西班牙，Mr. Fabio將當中的精粹舞步融入運動中，更綜合不同種類的舞步特色在內，包括Salsa、Merengve、Mambo、Cha cha cha、Rumba及Latin Contry Stite等。每一種舞的舞步和節奏都有所不同，如Salsa和Rumba節拍比較慢，Mambo和Cha cha cha節拍屬中板，而Merengve則是眾多舞步中最輕快的。

每堂跳12款舞步
Latin Rhythm的舞步容易掌握，學員可以在輕鬆的環境下進行，即使沒有任何舞蹈根底，也不難掌握當中技巧。上課時，課室會播放輕快的拉丁音樂，令學員投入於充滿拉丁風情的環境中。每一堂會跳12款不同舞步，最初是一些輕鬆的熱身動作，然後才正式學跳拉丁舞步。留意課堂中不會有任何小休時間，可於轉換舞步時稍為歇一歇。至於服飾，可穿鬆身的運動服和運動鞋，以舒適為主。

參考資料: http://www.singpao.c om/20061003/feature/ 878051_main.html

3.纖形22舞哂脂肪

4.physical

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