成日都訓唔著既????

首先恭喜你有左!我都係錦,試過飲奶,同你一樣成日要起身痾尿,好煩!不過唔好食錦飽係真架,但係聽講睡前食兩個奇異果有助入眠,你可以試下!

另外,你有冇食鈣片習慣,如果有醫生建議可以係睡前食,都可以有助入眠架,希望幫到你啦!

放鬆心情,唔好想太多,聽下音樂都有幫助架,我個人覺得食鈣片呢招都幾有用,祝你有覺好瞓啦!

唔好瞓晏覺，同唔好飲咁多奶呀！

宜多做運動
運動可以增加心肺功能，減輕壓力、精神緊張及失眠等症狀。每星期至少運動三次，每次維持二十至三十分鐘，能有效帶來更舒適的睡眠，但避免在臨睡前進行運動。

宜選擇適合枕頭
頸椎是神經線和動靜脈集中之處，要支撐擺動靈活之頭部，因此，好的枕頭設計必須著重承托頸椎，令頸椎保持自然生理孤度，不至過度屈曲或拉直。另外，仰睡和側睡時所需的枕頭高度都不同，兩者最少相差一吋，因此選擇枕頭時，應揀選一個有兩種高度，可以同時適合仰睡和側睡的枕頭。

宜養成良好飲食習慣
睡前四小時最好避免吃得太飽或太油膩。含咖啡因或酒精類的飲品，會延緩入睡及干擾睡眠中的快速動眼期，令人難以熟睡，因此應避免於睡前三小時飲用。此外，尼古丁會刺激腦電波活動，令血壓增高及心跳加速，令你難以得到安穩的睡眠，所以應盡快戒煙。

宜提早調整生理時鐘
在出發外遊或工幹前數天，開始預先調整自已的生理時鐘。當坐上飛機後，最好先將手錶調較至目的地的時間，依照當地時間作息，以提早適應。

宜梳頭
輕輕的梳理頭部，令頭皮微微發熱，能促進頭皮血液循環，有助促進入睡。



宜溫水沖涼
回到家後，先泡一個溫水浴才上床睡覺，水溫38度至40度為佳，這有效促進血液循環，同時可令緊張肌膚得以放鬆。



改善睡眠姿勢

（１）側臥安眠法




①側臥，右側在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。

②右腿伸直，左腿彎曲，膝關節與床面接觸，取得穩定。

③左手稍屈，手掌放在臀部。



(2)俯臥安眠法



①不用枕頭，面向左側，把手放在頭的上邊。

②腿稍分開，腳尖向右側。



(3)仰臥安眠法



①仰臥，手掌放在下腹部，一隻腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內側。

②舌頭舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部。

③如果腿疲勞了，左右交換一下即可。