初學游泳應該學咩式好

應該學自游式,因為是最容易的一種;初學游泳首先要學呼吸,浮身......

課目：如何開始學游泳？ 講師：Fumio Chen

前言：

各位先生、女士：

游泳的原理是靠三個力來進行的，也就是浮力、推進力和阻力。初學游泳只要學會利用浮力，加上推進力，即可游泳了，如果想要達到速度的要求，就要講究如何減少阻力，而學習各種標準的游泳技術，這是進階的課程，不在本課程中講解。

一、人與水的關係：

１．基本上人體的密度比水的密度低，所以一般人大概都會浮於水面。（有些人因為
體質特殊，所以密度稍微高，比較不容易浮。這樣的人如果利用速度與吸氣的技
巧，一樣可以浮於水面。）
　　◎您能告訴我如何浮於水面嗎？　

２．游泳的原理，其實是在利用浮力與速度。當您能夠輕鬆的浮在水面時，您就可以利
用手划、腳踢的動作，來推動身體向一個方向前進。
　　◎您能告訴我，在水中如果要向右轉，您的手會向那一方向划？

３．適應水中的環境，是游泳的基本條件：
　　人在水中的行動與呼吸方式，大不同與陸地上。
◎您能告訴我，有什麼樣的不同嗎？

二、基本技巧：

注意！做這些動作練習時，必須在指導員的領導下進行，同時須有救生員在旁監視。應在水深及腰的淺水域進行練習。

１．適應水中的環境：

因水的密度比空氣的密度高很多，所以在水中的行動無法像在陸上那麼靈活。又因為水的不穩定性，使人不容易平衡而產生恐懼感。因此，學游泳的第一步，就是先在水中做一序列的適應活動，例如扶持行走或玩水等，指導員會帶領您們練習。

２．如何漂浮？

a.首先蹲下來，直到水位到達頸項位置。

b.深吸一口氣，然後憋氣。

c.慢慢俯趴在水面。手足及身心都要完全放鬆，如此即可漂浮。

d.漂浮的方式，有俯漂、仰漂，還分為水母漂、一字漂、大字漂等。學會俯漂，也要
　　學會仰漂，其過程和俯漂相同，只是面朝天浮於水面，利用吸氣後憋氣來控制浮
　　力，換氣時以『快吐、快吸、憋氣久』的要領為之。

＊如有浮不起來的人，指導員會幫助您們浮起。

＊如感到搖晃很難平衡，千萬不要企圖抵抗，應全身放鬆，任其搖晃，就不會有事，因
　為水的不穩定性是無法抵抗，且沒有危險，您們必須習慣它，才不會感到恐懼。

３．水中站立：

　進行俯漂時，站立的過程如下：

a.首先把雙手向前平伸，且雙掌朝下。

b.雙腿併攏，收於腹下。

c.雙掌同時向下壓水，同時跟著吐氣抬下巴，此時，身體會形成垂直姿態。

d.雙腳伸直同時踏地而站起來。

　進行仰漂時，站立的過程如下：

a.首先把雙手向旁平伸，且雙掌朝下。

b.雙腿併攏，收腿。

c.雙掌同時向下、向前壓水，同時跟著吐氣抬下巴，此時，身體會形成垂直姿態。

d.雙腳伸直同時踏地而站起來。

＊要領是雙腳需同時著地，否則會站立不穩。

４．水中的動力(速度)：

以上的技巧您們都學會後，試著動動您們的手或腳，會發現如果想要向左移動時，您們的雙手必須向右划水，反之亦然。這就是說，在水中想要移動的話，是要靠向相反方向使力划動或踢腳來產生動力。現在您們試試看以下的動作：

a.背靠著牆站立，下沉至頸項水位，雙手向前伸直，與肩同寬或合掌。

b.深吸一口氣，然後憋氣悶水，同時收雙腿。此時臀部會浮起。

c.雙足同時使力蹬牆，身體成一直線衝出。

d.前進時，保持身體一直線的姿態，如有搖晃，應放鬆不可抵抗。

　 e.直到速度減緩，使用水中站立法站起來，然後回頭看看距離有多長，方向有否歪
　　斜。

f.重復練習，直到能感覺自在時為止。

５．呼吸練習：

在水中(不管頭有否悶水)呼吸的方式，與在岸上呼吸的方式不一樣的是，多一個憋氣的動作，其法如下：

a.『憋氣→吐氣→吸氣』。首先憋氣要久。吐氣的速度，視需要而定。吸氣要快。

b.啥時候要吐氣？吐氣時需跟著手的動作而行，也就是說，手不動不吐氣，手動就跟
　　著吐氣。

c.換氣的方法如下：

1)使用水母漂或俯漂，或蹲於水中悶水。

2)要換氣時，雙手向前平伸，雙掌向下。

3)雙掌向下划，跟著吐氣、抬下巴。

4)嘴巴離水面時，氣正好吐完，然後立刻閉嘴，同時吸氣、收下巴、悶水。

5)在地心引力，尚未把您拉下水之前，您已經恢復俯漂姿勢。

6)重復練習，直到熟練，成為直接反射的行為，為止。

＊呼吸練習，其實在岸上也可以練習。


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各位先生、女士：

『如何開始學游泳』到此已介紹完畢。以上所述，是學游泳的第一步，再下去所要學的是游泳姿勢，等有機會我們再到本教室來一起研習。如果各位需要現在實際學習，可以到各地游泳訓練班上課，但如果您們到本會來上課的話，您們不但可以學到游泳技巧，還可以得到寶貴的水的安全知識。歡迎來信洽詢。


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如有疑問請來信發問。來信，請先註明第2教室。

　

　

個人覺得學蛙式先好d
蛙式比較著重手腳配合
而且無自由式咁著重體能 對於大部份初學人士都比較適合

自由式係好易上手 但易學難精
而且好著重體能 對初學人士都有一定難度

睇下你鍾意咩!如果鍾意自由咪自由,蛙式咪蛙式lor,不果我自己黎講,我就覺得蛙式好d,如果你隻腳唔色好似青蛙敢,你咪用自由式lor

最好學自游式!

蛙式lor