紓緩壓力的好方法?

◎ 我們應如何來紓解壓力？

首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。

對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。

一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。

二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。

四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。

九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。

十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。

十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。

最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來

2007-09-11 17:58:47 補充：
飲紅茶有助紓緩壓力倫敦大學學院的研究人員周三表示，經常飲茶有助於紓緩壓力，也令人容易從壓力中復元。　研究人員在《心理藥物學》（Psychopharmacology）期刊中發表研究報告稱，比起服用茶葉替代品的控制組，連續六周每天飲用紅茶四次的人，壓力賀爾蒙（cortisol）含量較低。控制組的人喝的是含咖啡因的替代品，口味類似，但不含茶的有效成分。　

考試非一切傾訴紓緩壓力
有學生輔導專家表示，學業壓力無可避免，學生應多找朋友和師長傾訴，紓緩壓力，而會考成功並非唯一出路。
理工大學學生輔導網絡主任崔日雄表示，學生面對會考或其他考試時，壓力主要來自擔心考試結果，害怕考得不好會前途盡毀。
應覓友輩師長支援
崔日雄稱，只要考試前做好準備，懂得安排時間溫習，明白自己的能力，有具體的升學計畫和學業目標，壓力便可大大減少。適當的壓力是進步的原動力，但當壓力大於自己所能應付，便要處理。
學生面對壓力時，應尋求友輩和師長的支援。通過與別人的傾談，可更了解自己和發掘到出路，避免困在死胡同。
他續稱，父母不應只緊張子女成績，而應多關心他們，讓他們知道會考並非唯一出路，還可通過很多途徑升學。面對考試壓力的學生，應知人生在世不只讀書，懂得放下壓力比考試更重要。


FOOD:注意飲食
平衡的飲食可提升應付壓力的能力，平日應減少進食一些引起壓力的食物，如濃咖啡酒精飲品、及油炸食品。此外，可以選擇多吃一些含維他命B及C的食物，如水果、蔬菜及魚類。每天均衡飲食加高纖維少脂肪之食物、少糖是健康的公式！
飲料的選擇
清茶、開水是最佳的飲品，既解渴又健康。一杯香濃茶，精神加倍振奮。不少人飲雞精、食補品來提神醒腦，但提神醒腦並不一定需要進補，一杯芬香撲鼻的濃茶已是振奮精神的上等良藥。因為茶含有數種維他命，包括維他命A、B、C、D、E、K、P等，而其中所含的維他命C與檸檬汁的益處相若，不但可以淨血、解毒，甚至可以增強身體的抵抗力呢！不過要提醒大家，茶雖然有改善精神和防禦疾病的功效，但飲用過量亦會對身體產生不良的影響﹕輕者會失眠，重者會產生「醉茶」現象。輕微『醉茶』者，會手震，嚴重的則會腳步不穩，甚至會想嘔吐。另外低脂、脫脂鮮奶亦能提供充足的養分，也是精選飲料之一。咖啡含有咖啡因，每天小量有提神醒腦之效，但勿喝太多，以免引起精神過分緊張，甚至失眠。
零食的選擇
吃零食，無非為解一時之「口慾」。想給大腦咀嚼的信號，可試試代糖香口膠、不含糖潤喉糖等低糖分零食。也可以嘗試超級檸檬糖和爆炸糖，體驗它們的「爆炸力」和強烈的酸味，但吃時要適可而止，多吃會蛀牙。如感到肚子餓時，低鹽、低脂、含碳水化合物的蘇打餅和高纖維餅是最佳的選擇。請記住：糖分雖能提供能源給腦部，但進食過量反而會令你昏昏欲睡。要做個精明的消費者，就要養成看包裝上營養標籤的習慣，選擇營養素佳的零食來吃，以免損害健康。 ◇(http://www.dajiyuan.com)

沖個涼,飲杯熱茶,睇下tv,打下機,盡量分散主意力
另外可以揾人傾傾,想發洩就打下公仔,軟林林既野啦

希望你能脫離煩惱!!! 加油!

你可以:
深呼吸
聽音樂
睇電視
(做D自己最kike做的事)

你可以聽一些音樂,最好係古典音樂或純音樂,同埋做運動,最好係球類運動或盪千秋和玩滑梯都可以紓緩壓力 。

聽下歌啦!
跑下步啦!
睇下AV啦!


都ok.......總之唔好林咁多啦!

順其自然啦!!!!!




選我最好......唔該>.