14-15歲800m

如果係有系統的練…可以上到大約 2分50尾至3分30秒
如果係冇特別系統咁練的話…我想時間都會係差唔多



你試下這個programme la:

建議每星期練兩至三次跑，包括:
-長距離慢跑 - 練氣，(例: Jogging 6-8km);
-變速跑(Interval Training) - 加強心肺功能，(例: 跑 1km 步行400m 再跑1km);
-短途跑 - 練肌力/肌耐力，(例: 400m>200m>100m>60m)

我覺得一日兩次800係唔夠ge.

我諗最小5次800.
再做5-10分鐘慢跑.練氣
跳繩..sit up 同掌上壓.
重幾多就由你話事.
你想一個月之月跑快d就要練多d.
記住日日練先好/


唔好一個星期練兩三次喇.
因為你要一個月之內提升自己就要日日練.
到陸運會付前3/4日就唔好練.休息一下.


加油.奸爸爹~ Yo

我覺得冇公式可計...
要睇個人付出ge努力同埋狀態