如何達到健康標準?

計算體重指數BMI
BMI (Biomass Index) 即體重指數或體質指數，是一項世界衛生組織認可的計算方法，能簡單直接地反映體重和各項相關疾病的關係。。
計算方法簡單， 即:





　
公制單位
　
英式單位

　
重量(千克) 除以身高的平方( 米2 )
kilogram per meter squared
或
重量( 磅) 乘以 704 除以 身高的平方( 吋2)

例子
BMI=81.6千克 除以 (1.55米乘以 1.55米)= 34
　
BMI=180磅x 704 除以(61吋乘以 61吋)=34
　






請 選 擇 英 式 單 位 或 公 制 單 位，再 鍵 入 您 的 身 高 和 體 重 ， 然 後 按 「計 算」 ， 你 的 BMI 便 會 顯 示 出 來 。


選擇單位:
英式單位 (吋/磅，例如:高度=5呎1吋(請輸入61吋)，體重=180磅)

公制單位 (米/千克，例如:高度=1.55米，體重=81.6千克)

填入您的身高體重再按下<<計算>>:

身高: 體重:
<<計算>>
我的體重指數是:







分類
體重指數
患上與肥胖相關疾病的危險(Risk)

重量不足(underweight)
少于18.5
低， 但增加其他的健康問題的危險

健康( Healthy range)
18.5 - 24.9
低

過重(Overweight or pre-obese)
25.0 - 29.9
增加

肥胖 (Obese)
30 - 39.9
高

十分肥胖 ( Very obese)
40.0 或以上
很高，病態肥胖！為健康想，必須減肥！
BMI 指 數 只 適 合 18 至 65歲 人 士 使 用 ， 兒 童 、 發 育 中 的 青 少 年 、 孕 婦 、 授 乳 婦 女 、 長 者 及 身 型 健 碩 的 運 動 員 並 不 恰 宜 。
B M I值 女 性 大 於 27.3， 男 性 大 於 27 .8， 在 醫 學 上已 被 定 為 過 重 或 肥 胖， 慢 性 病 的罹 患 率 也 大 大 升 高 。 為 了 健 康 ， 建 議 妳 向 大 型 醫 院 的 營 養 室 或 減 重 班 求 診， 不 要 依 賴 非 專 業 人 士 的 意 見 自 行 減 肥。

怎麼是健康?


粗略地說，健康就是沒病沒痛的意思。但世界衛生組織（WTO）把「健康」定義為「體格上、心理上和社交上的理想狀況」。由此可見，沒病沒痛沒殘障，準確來說並不就等於完全健康。例如現時有不少過重甚至患了肥胖症的人，他們的體型不但經常被其他人視為不好看，更重要的是肥胖的人容易患上心血管疾病、糖尿病、膽結石和痛風病。其實一個人只有在體格、心理、社交三方面都能調和，才可稱得上健康。




健康的生活

1. 戒掉對身體有害的陋習，例如吸煙、酗酒或濫用藥物。
2. 要有均衡飲食和維持有益健康的飲食習慣，以攝取足夠的營養。
3. 要有足夠的休息、康樂活動和運動。
4. 要維持有規律的生活節奏，避免長期處理緊張繁重的工作。
5. 學會以進取和成熟的態度生活，嘗試與四周環境調和配合。
6. 經常注意自己的健康，發現有任何不適便要找醫生求診。
7. 定期驗身。


均衡膳食

我們每天都要進食以攝取營養。食物不但為我們提供能量以保暖身體和進行各活動，身體各組織在生長及進行修復時所需的原料，也是食物而來的。另外，食物中的營養素可以調節新陳代謝，維持身體健康。我們對不同的食物種類有不同份量的需要。而食物的成份主要可分為以下７類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素（維他命）、礦物質、纖維素和水份。

均衡膳食均衡的飲食是指飲食中要包括以上７種成份，並且份量要合適。一套均衡飲食是會因人而異的，例如，一位青少年就會較一位老人家需要更多蛋白質。均衡膳食不單提供足夠的能量予身體使用，更能維持身體健康。





減肥


簡介
選擇一種結合合適的食物和適量運動的生活模式。為了要達到最佳狀態，成人需要避免體重增加，且其中有很多需要減肥。過重或肥胖會令人有更大的機會患上高血壓、高膽固醇、心臟病、中風、糖尿病、某些癌症、關節炎和呼吸問題。擁有正常的重量對延長生命和保持健康十分重要。

減肥

不論你用什麼方法減肥，你都必須注意自己的飲食習慣。住在城市的人很多時候都會吃高卡路里的快餐，但卻很少做運動。然而，瘋狂地進行節食又是否能夠減肥呢？





你進行節食的時間越長、節食的範圍越廣，細胞的新陳代謝便會越來越慢，而且能量的吸收也會減少。最後，即使每天只吃幾口食物，體重也不會下降了。這是因為身體新陳代謝的速度慢了，繼而使身體燃燒脂肪的過程也不能進行。要消除多餘的脂肪，我們需依賴身體有效的新陳代謝。

減肥最安全的方法是每星期減少於1.2磅，亦表示每個月最多只可減4.8磅。減肥減得太快會反而引起各種疾病，減得太慢又使人變得不耐煩，亦會打擊減肥的信心。事實上，要在一星期內減一磅，我們需要每天少吸收1000卡路里的熱量，而每天吸收的熱量又不能少於1000卡路里，否則心肌和微血管的平滑肌所含的蛋白質會減少，繼而引起循環系統的疾病。你減肥的速度越快，你體內的水份便流失得越多。因此，我們減肥的時候要非常小心。

由此可見，只有持續的運動才能有效地減肥。半小時的運動只能消耗100至150卡路里，而要減一磅則需要消耗3,500卡路里。事實上，每天做15分鐘運動燃燒的只是醣類，而不是脂肪。最少要做半小時運動脂肪才會開始被燃燒。因此，做運動的時間越長，所燃燒的脂肪也越多。要適量地節食和持續每星期進行三次或以上的帶氧運動，才能一方面維持身體正常的新陳代謝，另一方面減輕體重，繼而達到減肥這個最終目的。

不過，進食含的脂肪太少的食物會損害我們的免疫系統。膳食需含適量的脂肪，這樣可以減少激烈的炎症性的反應。膳食的脂肪含量會影響健康。

當運動量和食物的熱量是相同的，而食物的脂肪含量跌至17%，免疫系統便會受到嚴重的影響。如果食物的脂肪含量可以被提升至32%或41%，不但免疫系統能得以改善，physical stamina也可以強化但不影響體重、身體脂肪或膽固醇。

吸收得太多或太少脂肪都不是好事。身體的免疫系統只會在有足夠的脂肪的情況下才會正常運作。因此，我們不能盲目通過節食來減肥。持續的帶氧運動配合均衡的飲食是保持身裁苗條的唯一方法。

分析你的體重

成人和兒童要用不同的方法找出他們的體重是否配合身高。例如，如果你是成人，根據表一的指示分析你的體重和身高的關係，或是你的體重身高比﹝BMI﹞。不是所有BMI在標明「健康」範圍內的人都是擁有最健康的體重。例如有些人可能有很多脂肪而很少肌肉。BMI高於健康標準範圍對很多人來說其實並不代表他們是健康的；不過，如果你有很多肌肉而很少脂肪，那便沒問題了。你的BMI高於健康標準範圍越多，你與體重有關的危機也越高﹝見圖1﹞。如果你的BMI高於健康標準範圍，減肥對你可能是好的，尤其在你有其他健康危機的時候﹝見表二﹞。除非BMI低於健康標準範圍引致疾病，否則它也可以代表健康的體魄。如果你的BMI低於健康標準範圍，你患上月經失調、不育和骨質疏鬆症的機會會較大。如果你的體重在沒有特別原因的情況下突然下降，你需要去見醫護人員。體重無緣無故下降可能是健康問題的先兆。定期量度體重和腰圍，如它們上升的話便要採取行動。如果你的BMI大於25、又或即使在健康標準範圍之內，至少要避免讓體重增加。如果你的腰圍增大，你便有可以變肥了，那麼你便需要開始少吸收一些卡路里和多做一些運動。




表一
如何分析你的體重﹝成人﹞

量度自己的體重和身高。在圖1找出你的BMI類別。你的BMI類別越高，你有健康問題的危機越大。
站立，在你的髖骨對上位置量度你的腰圍。腰圍越大，健康危機也越大，尤其是腰圍大於35寸的女性和腰圍大於40寸的男性。過多的下腹脂肪會令你更容易有健康問題，即使你的BMI是正常的。
使用表二找出你有多少其他的危機因素。你的BMI和腰圍越大、面對表二內列出的危機因素越多，你透過減肥所得到的益處也越多。
注意：一般情況下，孕婦不適宜減肥。




表二
找出因持久疾病引起的其他危機因素

以下的危機因素，你有的越多，如果你是過重或肥胖，減肥對你的益處也越大。

你或你的家族中有沒有心臟病的紀錄？
你是否一位年過45的男性、或一位已過更年期的女性？
你有否吸煙？
你是否慣常坐著工作？
你的醫生有沒有告訴你，你患有
- 高血壓？
- 不正常的血脂質﹝高低密度脂蛋白膽固醇、低高密度脂蛋白膽固醇、高三酸甘油脂﹞？
- 糖尿病？


http://resources.emb.gov.hk/biology/b5/health/definition_health/keeping_fit.html
希望幫到你啦
如有問題，你可以問我嫁
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/3.gif