睡前喝水過多,與起牀時全身疲勞,有沒有關係?

睡前喝水過多,與起牀時全身疲勞(應該是肌肉疲勞),有沒有關係?
是沒有關係的.
瞓覺之前果一兩句鐘飲3-4杯水,起牀時對眼有可能會水腫,跟起身之後成身都好攰,落地果一下,對腳會痛(好似啱啱打完波,d肌肉酸痛咁)完全沒有關係,至於點解起牀時肌肉疲勞,我想我可以答到你,請看以下資料:

運動生理學──肌肉疲勞

運動期間產生的疲勞現象是廣泛存在的。產生疲勞的原因有很多種，有些人由於身體患有某些疾病而比其他人容易疲勞，如貧血、甲狀腺功能不足、糖尿病、一些慢性病等。腫瘤本身可製造腫瘤壞死因子，這些因子也能造成肌肉的無力和易疲勞。

中樞神經方面，如精神緊張、抑鬱、憂慮也會造成心理負擔，令身體承受持續運動的耐力降低。某些藥物會影響人體的精神狀態和引致疲勞。此外，食慾不振、營養不足或睡眠不安也能慢慢地消耗體內精力。

運動的方法若不正確，例如熱身運動做得不足夠，身體將難於適應突如其來的運動挑戰。而所挑選的運動項目未為自己所熟悉，又或是不符合自己的身體情況的話，如再加上運動時間太長、運動量超過了自己能力的負荷等，也會造成肌肉疲勞。

肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：

肌肉內乳酸的聚積。
酸鹼濃度的改變。
神經細胞內鉀離子的減少。
神經脈衝的傳導速度變慢。
細胞內ATP能量的減少。
糖原儲量降低。
肌球蛋白和鈣離子的結合變慢。
連接橋的滑動循環變慢。
有時肌漿膜受到破壞。

參考資料:
http://www.socialwork.com.hk/sport/sports_science/physiology/26.htm

至於如何有效消除肌肉疲勞呢?也有以下一些資料:

按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。

參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/index?qid=7006053002113

消除疲勞的飲食 的資料:

吃不對也會加速疲勞

1.長期吃太多的咖啡因和酒也會引起疲勞症狀，雖然咖啡因會讓您短期間會振奮一下，但長期下去，就如同蠟燭燃燒樣，把身體的精力燒完了只會更疲勞。
2.甜食、高糖飲料、蛋糕等，這些食物會讓血糖不穩定，血糖不穩定也會有疲勞的症狀產生。

3.不當的減肥餐，造成營養素攝取不均衡也會有疲勞的症狀產生。

解決之道--.健康均衡的飲食

1.多吃含複合性碳水化合物的食物：糙米、全麥麵包、雜糧麵包等。
2.多補充維生素B12、葉酸、鐵等]為這些營養素能維持健康的紅血球。

富含維生素B12的食物有：文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、四破魚、秋刀魚等。

富含葉酸的食物：有小麥胚芽、深綠色蔬菜(如：菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜)、黃豆、雞肝等。

富含鐵多的食物有：黑糖、黑芝麻、蚵仔乾、枸杞、紅莧菜、紅豆、黑豆等。

3.多吃抗氧化的營養素，如：維生素C、E。

富含維生素C的食物有：甜椒、綠豆芽、奇異果、蕃石榴、木瓜、花椰菜、蕃茄

富含維生素E的食物有：葵瓜子、芝麻醬、花生醬、小麥胚芽、松子等

4.多吃含鋅、鎂等食物

富含鋅的食物有：牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。

富含鎂的食物有：南瓜子、葵瓜子、深綠色蔬菜等。

此外運動也是很好的方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞。






七種“香”菜果助你消疲倦

科學研究發現，香菜、香蔥、香菇、香蕉等一些帶“香”字的食物，具有良好的消除疲勞、恢復體力的作用。天氣一熱，人容易疲勞困頓，為補充精力，消除倦怠，增強免疫力，您不妨多吃以下芳香可口又營養健康的“香”果、“香”菜。

香蕉 香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞。

香瓜 又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等，能清熱、除煩、解毒。香瓜所含的轉化��可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。香瓜生熟皆宜，每天食用 150克左右。

香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲勞的效果。

香椿 香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。春天常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

香菜 又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。每天用約100克香菜與海帶、蘿蔔涼拌食用，可緩解疲勞。



五種消除疲勞的飲食法
http://hk.myblog.yahoo.com/jw!tjOHobiBCRQ44ky67QSE/article?mid=1580
1、 吃清淡、易消化的早餐：低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳,碳水化合物需要和蛋白質一起攝取...
2、 一天喝一兩杯的咖啡:咖啡因...
3、 午餐要吃的清淡，並且要攝取富有蛋白質的食物
4、 在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心:或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應變慢，不僅會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂鬱，因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。
5、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充：脫水的情況其實是比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。



蓮藕湯
補血強身:補血強身. 消除疲勞, 滋補淨化血液, 養顏潤膚。

慈菇煲湯
袪濕利尿:預防貧血,抵抗力弱所引起之水腫, 便秘及腳氣病, 能解毒涼血, 消除疲勞, 促進食慾, 治肺熱肺燥。



http://home.netvigator.com/~kkkei/Vitamin.doc
豬肉
維他命B1、B2、菸酸、蛋白質 ~疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱

雞湯
消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質
雞肉
蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸 ~消化不良、恢復體力、癌症


鹽的功能 http://www.slc.edu.hk/is/knowledge/salt.htm

雖說是一粒小小的鹽巴，可不能輕視它喔！它可以有消除疲勞、去頭皮屑、消腫、潤喉..等等功用，想讓我們身體健健康，生活舒舒服服嗎？可別忘了它。

消除腳部疲勞
將腳泡在溫的鹽水中數分鐘，再用冷水沖淨即可。


粉紅玫瑰花茶
減輕腰酸背痛,消除疲勞,調經、補血,避免內分泌失調


五 味 子 酒
可 滋 養 強 壯 身 體 、 消 除 疲 勞 ， 安 定 神 經 。
五 加 蔘 酒 /肉 蓯 蓉 酒 /鹿 茸 酒
可 消 除 疲 勞 增 加 抵 抗 力 ， 改 善 失 眠 及 虛 弱 體 質
http://www.healthno1.com/articles/special/winter/html/winter-wine-method-single.html

防止的方法 資料:
1.鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2.局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。 適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、穀氨太胺可以減輕症狀，促進恢復。




只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。

注意:運動前必須熱身

喝了的水, 會在腸部被吸收, 令血既volume增加
但當血流過腎的時侯, 過多的水分會被傳送到膀胱, 之後再排出體外
理論上喝水跟肌肉疲勞完全沒有關係
肌肉疲勞主要是因為肌肉在無氧運動時產生乳酸, 喝水可以增加排解乳酸的速度

沒有關係。