減肥呀!! HELP ME``

可以參考一下

食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
減肥餐單

減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

　

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主

餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐


食肉減肥法:
這種備受爭議的減肥法由03年逝世的阿特金斯博士（Dr. Atkins）提出，鼓吹透過只吃肉而減肥，只要不吃碳水化合物，就可以任吃高脂食物。

根據倫敦的 University College Medical School 泌尿和腎病科研究中心過去30年的大型研究顯示，食用大量肉類 會為身體帶來大量動物蛋白質，持續增加可形成腎石的 化學物質，例如尿液內的鈣，加上菠菜內含有的草酸， 會促使腎石形成。故研究人員相信，患腎石的年輕女病 人突然顯著增加，可能與「食肉減肥法」有關。 (摘自明報)

飲水減肥法:

飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。


蔬菜減肥法:

蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。


花粉減肥法:

這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於，它對於人體無任何毒副作用。(摘自中科健康網)


消脂湯減肥餐:

連續7日進食椰菜可減15磅，每個月只可進行1次。全日三餐只可喝湯及吃湯渣，不能吃其他食物。


通病
非按個人需要:
市面上的減肥餐單有一個弊病
﹕不論高矮肥瘦，都吃同樣的
食物分量。其實，熱量需要受
不同高度、年齡、運動量、性
別所影響，因此，每個人的減
肥餐單都應有分別。

熱量偏低:
減肥期間，攝取熱量並非愈低
愈好，以免減慢新陳代謝率。
除非有營養師監督進度，否則
絕不適宜自行使用。

食物欠多樣化:
健康均衡的減肥餐單，每天都
應 包含所有食物種類，包括五
穀類 、蔬菜、水果、肉類和奶
類。因 為每類食物都有不同營
養，長期 缺乏某一種類，會引
致營養不良 。這是不健康餐單
所缺的。

缺乏五穀類:
飲食缺乏五穀類，身體常常處
於 低血糖狀態，即是缺乏能源
，會 使人疲倦、乏力、精神不
振、影響工作表現，更重要的
是常常感 到肚餓難忍。

盲目節食禍害深:
營養師並不鼓勵「節食 」，反
而是按照現時的 飲食習慣，逐
步作出飲 食行為上的改變，並
長 遠維持，這套方法稱為 「飲
食治療」。即使採 用餐單，也
是按個人生活形態寫成。

進食過量耶菜引胃氣:
半斤椰菜只含75千卡熱量，極低熱量雖可令體重下降，但減肥效果不長久，若回復以往飲食習慣，體重自然回升。進食過多椰菜會引起胃氣，令腸胃不適。 有些人加入芹菜、番茄、洋蔥及燈籠椒進食，但長期會令身體欠缺蛋白質、脂肪及維他命A及D，影響荷爾蒙分泌，令皮膚及頭髮乾旱

要減身體任何一部份, 你都必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升水，少飲蒸餾水為佳。運動冇需要過量, 每天30分鐘至一小時便可

需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:

http://www.healthcom etrue.com/wellbeing

都市人過重已經成現今一個重 要問題。而癡肥更被衛 生組織(WHO)視為一種慢性疾病、血壓高、糖尿病和中風的機會率比其他人還要高，直至影響健康和生活。在報章中已有廣泛的報導。醫生指出，最有效的方法不是依靠儀器或服用藥物，單憑計算營養便可減磅。本公司提供營養體重控制計劃，經政府衛生局食物入口檢定，安全、有效而且無副作用，可在三個月約減去二十磅。
你是否標準？自己計一計
Body Mass Index (BMI) =體重kg / 身高m
18.5至24.9正常
25.5至29.9超重
30.0或以上癡肥
www.fit2cfit.com

我試過好多方法減肥都冇用;
後來朋友介紹我識咗個纖體顧問,
佢教我用個唔貴嘅方法;
去均衡營養, 控制卡路里吸收同提高本身嘅新陳代謝;
期間冇食藥同運動,
4個月好自然咁減咗14lbs, 下身減咗3吋,
如果你想健康咁減肥,
可以參考我顧問個網址呀~
佢會免費提供d建議俾你ga!!
http://www.yourhealthyshape.com/bowie
希望會幫到你!!

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

我都係上網揾減肥資料見d人話呢個減肥網頁work，見又唔係好貴至試吓。
點之效果真係好滿意，total三個月減咗26磅，坐圍由39吋減到35，仲介紹埋比我家姐同細佬。
www.yourhealthyshape.com/today

希望幫到你丫！

其實餐單同做運動既
減肥方法係一定減到
但餐單"唔係網上個D
而係註冊營養師為你
量身而做既個種餐單
至於做運動就一定要堅持去做
如果唔係唔做都係會肥返

我朋友利用了不用節食的方法
六日已經減了３磅
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我建議你試下健康減肥，好方便又唔會好貴。
如果你有興趣想知多D既，可以搵我呀！
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首先就係唔好食咁多野．多d跑步．轉呼拉圈．做臉部既按摩．經常舉起隻手．早餐：一婉麥片ｏｒ１片麥包．一杯水ｏｒ牛奶．一個水果．午餐：一婉麵ｏｒ飯．一碟青菜．４ｏｒ５塊肉．晚餐：一婉飯ｏｒ麵．一磚豆腐加ｄ肉碎．一碟青菜

呢ｄ係我平時既方法．希望啱你用啦！！！！

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