點樣減肚腩?

如何消除小腹

抬腿會比較有效,仰臥起坐練不到下腹, 所以沒什麼用,
真的要消除小腹上的脂肪,應該多做一些有氧運動或用到腰力的運動,
羽球 游泳 慢跑 對減小腹的脂肪應該會有效果!

瘦身運動 ---- 收小肚腩　

運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升， 再躺下；做 10 次。可收小腹。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五 度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小腹。

辦公室收小腹運動：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

隨時收小腹．坐要有坐姿，有空起來動動喔！走走路是好的，不然做太久，屁股會變大唷！！
找個時間，做個５０下以上的仰臥起坐吧！搖呼拉圈３０分鐘



如果，你覺得這樣瘦的太慢了
可以喝喝以下的瘦身茶

【減肥綠茶】
把一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，既能養顏美容助消化，還可達到減肥的效果，三餐飯後飲用效果更佳。

【決明子瘦瘦茶】
把仙渣、烏梅加上決明子，放入六碗水熬成三碗水的份量，一天喝完，天天喝的話過一陣子你就會看到效果了。

【薏苡芢茶】
本草綱木記載，薏苡芢有去溼的作用，把炒熟的薏苡芢用水沖泡後飲用，能去除身體裡面多餘的水份，加些綠茶更有效。

【荷葉茶】
唐安麒曾大力推薦用荷葉來減肥，方法是去中藥房買來乾荷葉，撕成碎片之後煮水，一次可以煮多一點，冷藏在冰箱內，當作茶來喝，對容易長痘痘的 人 來說也有效呢！

【喝茶的方法】
首先要知道，第一泡的茶是不能喝的，沖好的茶應該搖晃一下再倒掉，再則泡茶的水溫應該控制在80℃~90℃左右，茶葉的話比例最好是3:1水對茶葉，若沖泡綠茶粉則是2公克綠茶粉對 450cc開水。空腹的時侯最好不要喝茶，否則會傷害到胃，如果為了減肥而失掉了健康可是不好的。

肥係因為 你既飲多習慣而成~
想改善身形就要由改變飲食習慣開始!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

ｓｉｔ　ｕｐ　一日分三次做　一次１００下就ｏｋ　我都係咁減～

少吃肉和零食

eat fewer food

減少攝取高熱量食物，或者用健康的低熱量食物取代。
進行體育運動，增加能量消耗。
靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。例如咖啡因，通過提神一般會增加身體的活動量，同時因利尿作用減少體內的水分；但後一個作用只能暫時的減輕體重。
手術治療：
吸脂減肥術（Liposuction）直接抽吸掉多餘的體內脂肪。
胃旁路手術（Gastric bypass surgery）人為減少胃的容積，迫使減肥者每餐只能進很少量的食，達到第一條的目的。
第一、二種方法兼有增進營養平衡、健身的作用，在適量的情況下是比較安全的。使用藥物則建議由醫生等人士指導。胃旁路手術僅適用於使用其他減肥方法無效的嚴重和極度肥胖症患者。

做set up啦~
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