沖熱水涼對身體的影響

熱水澡能緩解疲憊的神經，但可能很多人不知道，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類。它們對人體可起到不同的作用。

熱水浴：溫度大約為38—40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。血壓開始上升﹐繼而下降﹐然後再上升。先是在高溫下血管發生痙攣﹐繼而血管擴張﹐出現心跳加快﹐心臟負擔加重﹐健康人和心臟代償能力良好者﹐這種表現明顯。不感溫水浴對人心血管系統影響不大。
對肌肉系統的影響一般認為短時間冷刺激可提高肌肉的應激能力﹐增加肌力﹐減少疲勞﹔長時間的冷刺激可引起組織內溫度降低﹐肌肉發生僵直﹐造成活動困難﹔溫熱作用可以解除肌肉痙攣﹐提高肌肉工作能力﹐減輕疲勞﹐同時在熱作用下﹐血管擴張﹐血氧增加和代謝過速﹐有利於肌肉疲勞的消除。
對泌尿系統的影響寒冷的刺激使尿量減少﹐冷水浴時出汗少﹐這使排尿量相對增多。溫熱刺激能引起腎臟血管擴張而增強利尿﹐但在熱水浴時﹐由於大量出汗排尿量反而減少。在長時間溫水浴後血液循環改善﹐一晝夜內鈉鹽和尿素的排出量增加。
對汗腺分泌的影響熱水浴後汗腺分泌增強﹐排出大量汗液﹐損失大量氯化鈉﹐出現身體虛弱﹐個別患者出汗過多﹐應補充鹽水。隨著出汗有害代謝產物和毒素排出增多。這樣液體丟失﹐血液濃縮﹐組織內的水分進入血管﹐促進滲出液的吸收。
對呼吸的影響瞬間的冷刺激使吸氣加深﹐有時也出現呼吸停止和深呼氣﹐呼吸節律加快加深。熱刺激可引起呼吸節律快和表淺﹐長時間溫水浴後呼吸減慢。
溫水浴：溫度在35攝氏度左右，用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。溫水浴能起到鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。研究發現，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時，出浴後尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。冷水浴：水溫大約是20攝氏度，是三者中健身效果最明顯的一種。現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液迴圈和血液品質，防止血栓形成的作用。
此外，冷水浴對於鍛鍊人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液迴圈，保持皮膚健美都有一定的作用。冷水衝淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
由於不同水溫對身體的影響有所區別，所以，要選用適合自己洗澡目的的水溫。如34—36攝氏度的溫水浴有利於去垢、止癢；37—39攝氏度的熱水浴有利於消除疲勞。
當然，洗澡水的溫度還要因時、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒；而溫度過低（如10攝氏度以下），又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內熱量散發不出來，洗後讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。而在冬天，則適合選擇熱水浴。
需要注意的是，老人和孕婦的熱水浴應對溫度有所控制，否則可能導致老人昏倒，或令胎兒缺氧，影響發育。

據報導，睡眠可以恢復體力，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足，通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常常可減輕一大半。

操作訣竅：

1.為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂等。

2.睡覺前的1～2小時，不要再加班、
不要再接電話等。

3.如果上床一會不能入睡，乾脆起床到地上走一走。

特別提醒：用睡眠減壓時，即使感覺自己“少睡一會也沒事”，也要保證8個小時的睡眠。平時睡眠要有規律，這樣產生壓力後更容易睡得著，而且這本身對人健康有好處。

讀 者朋友，到今天為止，由百名精神心理衛生專家推薦的適合中國人的10大減壓方法全部介紹完了。之前介紹的9個方法分別是：1.找家人或朋友傾訴；2.分散 注意力；3.順其自然；4.與大自然親近；5.投入到一件事中；6.獨自內省； 7.做最喜歡做的事；8 .把煩惱寫出來；9.運動鍛煉。壓力與每個人健康息息相關，如果壓力較大，又不善於處理，問題就可能變得嚴重，甚至造成心理和軀體疾病。但願我們介紹的這 些方法，能對你減輕壓力、擺脫煩惱有所幫助。