本人是男性
180cm高
90kg重,姐係差唔多200磅.
想減肥至160~170磅.
我打算每日早上跑步45mins~1hr.
有時間會去做gym,不過真係無咩時間.
而且會keep住一星期踢一至兩次波.
之前試過唔食飯,淨係食送,菜為主,不過效果唔顯注.
同埋試過日日早餐食麥皮,一唔食就即刻重返.
希望有人可以幫我度一個減肥餐單出黎,
最好都係可以用返食麥皮既方法,因為屋企仲有幾包未食晒.
平時午飯我因為返學要出街食,我都食得算清,車仔面.
所以好難搞,如果可以唔食,或者可以用下午荼代替就最好啦.
希望回覆既人唔好copy一大堆係其他問答既內容,
因為我都睇過好多相關架啦.
同埋我係男仔,所以唔該唔好俾一d只適合女仔既餐單我,
同埋我想問我運動方面是否足夠?
thx.
減肥餐單及運動
2007-09-06 8:21 am
回答 (8)
2007-09-06 9:24 am
✔ 最佳答案
早餐可以日日食麥皮,加d生果,最好係萍果或雪梨(利尿&排毒)午餐同晚餐其實食乜都冇所謂,重點係
(1)六分飽,即係未覺得飽就要停手!即係一日食足三餐,但唔可以比自己覺得滿足,要有食完但未夠既感覺,咁樣既方法有兩個好處,就係方便成日於外邊食飯既人,另外仲可以食細個胃
(2)其餘時間肚餓就只食水果
(3)晚餐要於7點前食,7點後完全唔食!
(4)可於早餐後一小時做運動,因運動前一至兩小時最好食碳水化合物,麥皮正是
(5)運動後兩小時唔好食野
(6)其實我覺得你應該先由飯後散步開始,因為你體重未開始下降,你就狂做運動,只會令你大隻左,但磅數係唔會下降,你應該等節食見成效,就開始做帶氧運動,因為你磅數開始下降,即係你既脂肪burn緊,雙管齊下既情況下,可以加快脂肪燃燒,亦可減少減肥後d肉鬆弛既情況!
(7)每個禮拜抽一日只食水果&白灼菜,可以清清腸胃&排毒,若然你成身毒素,減肥係一定唔會成功
如果你跟足以上方法,應該三個月可以減到起碼15磅,你唔好以為減得慢,減得快肥返仲快!任何野都係從序漸進好!希望可以幫到你
我肥過,then減到過瘦要增肥,好多方法都試過,我一生人致力維持自己於最佳磅數!若果你有乜唔明可以再問我!
參考: me
2007-09-09 6:01 am
減肥一定要用健康o既方法, 至會瘦得健康&無咁易返肥!!!
其實肥主要成因係卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收同消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又唔返肥 想了解多d, 可以 click 入呢個網址有好多健康資訊心得分, d人減得好好,男仔女仔都有,佢地都好fit !! 睇下幫唔幫到你~ www.yourshapedesigne rs.com/jenny
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2007-09-08 6:44 pm
只靠運動去減肥去達到你自己的要求, 的確有點難道, 不過只要你有決心同恆心, 都冇話唔可以的, 不過你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架
2007-09-08 4:20 am
2007-09-06 7:49 pm
你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架
最佳的飲食習慣係
早餐要食得有『營』－ 即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種
午餐要食得『飽』－ 進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右
晚餐要食得『少』－ 進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。
日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升水，少飲蒸餾水為佳。運動冇需要過量, 每天30分鐘至一小時便可
需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:
http://www.healthcometrue.com/wellbeing
最佳的飲食習慣係
早餐要食得有『營』－ 即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種
午餐要食得『飽』－ 進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右
晚餐要食得『少』－ 進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。
日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升水，少飲蒸餾水為佳。運動冇需要過量, 每天30分鐘至一小時便可
需要更多減肥/健康資料，可以瀏覽以下的網址，相信一定可以幫到你, 佢哋仲提供一對一的跟進服務, 令你一定有滿意效果:
http://www.healthcometrue.com/wellbeing
2007-09-06 7:06 pm
我可以幫你設計餐單，做個全面分析是認真就add我e-mail:[email protected]
2007-09-06 12:00 pm
坦白講你想一時fit 定長期fit ?
你講有時間先做gym ? 選擇長期fit就一定要一世都要做運動架,其實正常我地都係要做ga 哈哈,另一方面不如你留意下你自己飲食先啦.....
我估你依家有咁ga身形唔係一朝一夕ga 事啦,係未?
你依家唔係唔夠營養啦,係營養唔均衡所以令你導致肥胖....講真車仔麵真係算清!?
如果你想搵餐單我建議你去www.lossweightplus.com 睇下呀,
你聯絡一下當中顧問呀,一定幫倒你架,真係一定!因為我有幾個朋友都減得好好.....有個朋友好似你咁都接近90kg,用左1個星期減左2.2kg 啦 而且佢返工感覺到重精神左~
我好明白成90kg ga人其實好辛苦,無論自尊又好,身體上麻煩又好,揀衫又好都比其他人煩
真係好明白,就係因為咁真係希望幫倒你啦
你講有時間先做gym ? 選擇長期fit就一定要一世都要做運動架,其實正常我地都係要做ga 哈哈,另一方面不如你留意下你自己飲食先啦.....
我估你依家有咁ga身形唔係一朝一夕ga 事啦,係未?
你依家唔係唔夠營養啦,係營養唔均衡所以令你導致肥胖....講真車仔麵真係算清!?
如果你想搵餐單我建議你去www.lossweightplus.com 睇下呀,
你聯絡一下當中顧問呀,一定幫倒你架,真係一定!因為我有幾個朋友都減得好好.....有個朋友好似你咁都接近90kg,用左1個星期減左2.2kg 啦 而且佢返工感覺到重精神左~
我好明白成90kg ga人其實好辛苦,無論自尊又好,身體上麻煩又好,揀衫又好都比其他人煩
真係好明白,就係因為咁真係希望幫倒你啦
2007-09-06 8:32 am
車仔麵好多油(好肥)
唔食飯,淨係食送,仲肥
每日 2 + 3
Keep 3 低 1 高
同埋日日早餐食麥皮幾好呀!
多飲清水,每日最少 2L
運動前後 1~2 hrs 唔好食野!
唔食飯,淨係食送,仲肥
每日 2 + 3
Keep 3 低 1 高
同埋日日早餐食麥皮幾好呀!
多飲清水,每日最少 2L
運動前後 1~2 hrs 唔好食野!
收錄日期: 2021-04-29 19:05:04
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070906000051KK00070