我想知道點樣增加彈跳力？

你可以係HOME..自己跳
係跳,,用盡力跳
每日跳200下...
幾個月就見到進步
..
如果你係認真想跳得好高..
我推介下面個PLAN比你...
下面個個plan真係有用架
我try過....真係跳得高左好多呀...
雖然會好tired...but如果你想跳高d既,,就預左會tired
hope can help u



美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！



第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組



第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳



第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次



這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

最簡單的方法就是 蛙跳
而蛙跳最能增加的就是爆發力
如果你有心要練
每天蛙跳800公尺，將來你一定會很有成績(800我覺得太遠)


跳繩150 休息5~10(喝溫開水) 施力點 腳尖
跳繩150 休息5~10分(喝溫開水) 施力點 腳尖
雙手碰籃板25 休息5~10 (喝溫水) 請蹲下 也請蹲到底 施力點為腳尖
雙手碰籃板25 休息5~10 (喝溫水)
全程請用腳尖...

喝溫水的用意是不讓體熱流失
冷卻掉的話 會很懶的動

一周3次

一個月後 所有流程 DUBLE


爆發力:
練大腿四頭肌跟小腿外側


http://www.twbbs.net.tw/1923892.html

跳繩囉....
跳多d就會跳得言d

某低+雙手放後面+跳=彈跳力
綀完可以試跳階級
最後就+沙包嚮腳到跳