我想身體有少少肌肉 請問有咩方法訓練呢

肌肉力量訓練必定會增加肌肉量，但是增加多少視乎幾項因素
１． 訓練強度／次數／頻度選擇：
如果要增肌肉，訓練強度要在70％１ＲＭ以上，即使用一個能力只可勉力做10下(或更少下數)的重量去練；每次訓練做４組(即做完10下,休息一會,再做10下,如此類推重覆４組)，每週做４次。
如果不想看來有勁肌肉，便用稍輕重量去練（例如，連做20下才乏力的重量），每次做15下 x 2-3組，每星期只做兩次。一樣增加力量，但當然不太多，肌肉卻不顯著增厚。
（一分耕耘，一分收穫，那些大隻佬不是普普通通的練習便湊效的。）
２．訓練成效出現的日子：
由於開始訓練時，肌肉力量增強只會用身體本身未用盡的潛質去增長，術語是募集更多運動細胞去工作，所以起碼要有六至八個星期的持續訓練，才會促使有新的肌肉增長，到時才有明顯的肌肉增加。所以根本不用太擔心肌肉量會增太急。
３．訓練後肌肉短暫性肥大：
訓練之後的數小時，肌肉一般會短暫性肥大，是由於體液聚積於肌肉與細胞的空隙來達到發力的效果，一般做完訓練後數小時便會還原。
發問者又問：為何部份女士們說舉啞鈴會令她們看上去像很胖？
我的回答：－－
個別例子當然不能確定原因，但是較大可能是：
1. 該女士以為練啞鈴(或重量訓練)會消耗能量，所以飲食並無配合，或反而放鬆對飲食質量的節制。那麼效果自然適得其反。
2. 由於重量訓練或瑜珈等並非有氧運動，消耗身體脂肪有限，功能只能令肌肉收緊。所以必須配合有氧運動消除脂肪，才能達到減肥瘦身，美化線條的成效。否則效果並不顯著。
希望這回答能令你消除疑慮吧。
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif



另外吃進身體的能量比消耗出去的能量多（尤其是脂肪）就是致胖的原因！
（還有：如果訓練一段時間後開始看見肌肉有增長時，也隨時可以調低 訓練強度／次數／頻度，使增長放緩，最終總是可以達到你想要的效果）
怎麼樣也得一定注意飲食，以免適得其反。

做掌上壓
可以鍛煉手部肌肉