更年期應注意的事項

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婦女如何面對更年期
女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。

更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。

不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便可能要接受治療。

首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕一年，以防受孕。踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。

要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇　的食物；多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。

更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。
http://www.hk-doctor .com/health_article/ dept_health/DH75.htm
前後更年期的飲食保健療法
西醫更年期食療法
1.：維他命B群、維他命C、維他命E 。
2.倦怠、沮喪、情緒不安：富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。
3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。
4.減輕體重：多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。
5.預防血脂肪增加：儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。
6.穩定女性荷爾蒙：多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，含動情素成份的食物可延緩更年期婦女的快速老化。
中醫更年期食療法
1.百合粥：百合30克、白米 1杯
作法：攙和洗淨煮成粥狀即可
功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚
2.山藥燉雞：山藥 30克、雞肉250克
作法：加水 500CC燉熟即可
功效：山藥補脾養胃，可治腰膝痠軟、虛熱消渴或頻尿、遺尿。
3.何首烏燉鴨：何首烏50克、鴨一隻
作法：燉湯食用
功效：強心、降血脂、降血壓。
4.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克
作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。
功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調
5.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克
作法：加適量的水，煮熟可
功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡

在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。
http://www.cgmh.com. tw/intr/intr2/c3360/ menopuse3.htm
補充雌激素有後遺症嗎？

雌激素補充法的可能後遺症是子宮癌和乳癌。
http://www.healthno1 .com/health/feature/ html/fe-women-991109 a.html

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