手臂位肌肉點練?

2007-09-03 3:35 am
i mean 隻手中間果段
有朋友話握拳,手腕不停上下郁動就可以練到
但練左好耐,,冇咩進展
請問有冇其他方法?
更新1:

唔係老鼠仔,,, 我唔知果個叫咩位 老鼠仔同手腕中間,, 人地成日話同腳掌差唔多長果度!

回答 (3)

2007-09-03 3:47 am
✔ 最佳答案
你係吾係指老鼠仔果個位置??
最簡單係買啞鈐來練, 初初可買2lbs練,吾好太重,否則做完之后肌肉一時適應吾到,
就好容易受易或做成痠痛, 可每日先做十分鐘, 按自己接受能力再增加時間,
就正如你所講手握啞鈐, 上下慢動作郁動, 要感覺到自係用緊力,怏吾一定好,
另外可伏在床上做吓掌上壓, 都有幫肋
2007-09-05 9:06 am
要增加肌肉,
便要吸收大量蛋白質(來自植物),
我用開既大豆蛋白素幾好的, 當早餐咁用,
不單只有營養, 而且又高蛋白質,
重可以增進健康添!!
我相信, 一定會幫到你
如果你想知多d可以聯絡我丫~

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2007-09-03 3:46 am
 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

  前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

  1.侧弯举

  两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。

  2.正握腕弯举

  双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

  3.反握腕弯举

  坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

  4.背后腕弯举

  站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

  5.尺侧腕弯举

  两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。

  6.桡侧腕弯举

  预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

  7.手内旋弯举

  坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

  8.负重卷绳

  站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

  总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。

  前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤。

收錄日期: 2021-04-25 21:57:54
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070902000051KK04151

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