咩叫優質睡眠?

「睡覺」，這件事看似稀鬆平常，就如同吃飯一樣，每人每天都需要睡覺、休息；但事實上，睡眠在人體生理循環系統，扮演極重要且不可獲缺的角色；如果你希望身體健康、延年益壽，那麼所有養生之道中，充足的睡眠是絕對不可少的！

　　據醫學報告：人藉著睡眠，使身、心獲得適當的休息及調理，同時進行新陳代謝。如此第二天早晨醒來，便會感到精神煥發、神采奕奕、活力充沛。反之如果常熬夜、睡的時間不夠或睡眠環境不佳，長時間累積會造成精神萎靡、渙散、注意力不易集中，進而影響身體健康。特別是女性，最擔心睡眠不足引來痤瘡的產生，致使皮膚質感粗糙、面容暗淡無光。因此，人不但要睡覺，還要睡得夠，更重要是得「睡好覺」！

創造優質睡眠品質的10個方法


1.營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。

2.保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。

3.每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

4.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠(新聞、網站)。

5.晚餐後少喝水及飲料，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。

6.避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。

7.睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。

8.嚴格限制在床上的時間，白天時盡量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。

9.可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

10.每日生活作息要規律，積極參社交活動。

常見食物給你優質睡眠

　　小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

　　龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

　　蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香?等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用﹔或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

　　葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

　　紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

　　牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081002850

優質睡眠

睡覺 8 小時內，佔一半時間也在熟睡的狀態，就是優質的睡眠。怎樣才是熟睡呢? 這要第三者才知道，你可請其他人幫忙，看看你睡著一小時後，看看你是否有深而長且慢的呼吸聲；但如果你有很大的鼻鼾聲，而且醒來後仍然記得夢境的內容，那你的睡眠質素便不好了。如果鼻鼾聲持續了多天，請到醫生處檢查是否有機會發展成睡眠窒息症。

怎樣得到優質的睡眠我不再提出，因之前的朋友已有不少的建議呢。

熟睡到天光,冇發過夢.

心得就冇咩 經驗有少少
1.以前做份工須要動作同個腦都要好快 但係一時時力不從心
真係唔明 已經早睡早起架啦 不如試下 起身跑下步先 呵~ok 喎!又幾好
日日都跑完精神好好 狀態一流<--好似講緊馬
2.另外一份工 每晚收工都已經辛苦 所以都飲酒先訓(唔多)
有日放假係街暈倒 入醫院先知道係12子腸潰瘍
最初以為係飲酒 之後先知道係工作壓力過大 <--大家都小心身體 原來健康係要包括身心架
3.要注意身體健康啦 當然多數人都過肥啦 !減肥我有d理念
例如你而家250磅健康錦減到得100磅 如果你飲食習慣唔改 好快又打回原狀
食野我覺得越食得多越想食 越食得少&清淡越容易控制<--重點 唔好一步到位 因為到左都冇用
而且又影響健康 減肥係長期抗爭 一定係慢好過快我4年前高1.79 185磅腰34 而家 150磅腰30-31
△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。


　　△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。


　　△ 早睡早起身体好 定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。


　　△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。


　　睡前四个身体活动：


　　△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。


　　△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。


　　△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。


　　△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。


　　简单的芳香疗法：


　　△ 芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。

優質睡眠,,其實都係早睡早起
因為朝早既空氣係最好既,,,
咁吸多d新鮮空氣,,
咁就會精神d lo

如何擁有良好的睡眠品質？



1.白天不要過度勞累．在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。


2.睡前不要從事太過刺激的活動．不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。


3.睡眠時間要規律．要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。


4.小寐適可而止．白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。


5.睡前飲酒不宜過量．酒精有幫助睡眠的作用，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。


6.遠離尼古丁．香煙與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用．

7.晚餐後少喝水及飲料．以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
每日應維持規律運動．在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠．

8.臨睡前不宜吃大餐．吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠的深度。
布置舒適的睡眠環境


9.臥室光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。


10.避免使用床做睡覺以外的用途．平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。


11.運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點．可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

有研究顯示，吃奇異果可加深睡眠深度！

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。