我好想在1個月內減30磅.有人可以幫我嗎？thx！

如何在一星期內減輕三至五公斤？

１．全流質減肥法
　　這個減肥食譜很簡單。你可以吃的食物就只有水、脫脂牛奶、或是去了皮再熬的清雞湯（不加調味料）。份量不拘，只要覺得餓就可以喝。　　這個減肥法具有清理腸胃、改變體質的效果。但療程以一週為限。一週後，進食仍要以清淡為原則，以免腸胃適應不良。

２．蘋果、葡萄柚、牛奶減肥法
　　每天除了不限量的脫脂牛奶之外，再加上一個葡萄柚和一個蘋果。但這種完全沒有脂肪的飲食，對皮膚並不好，皮膚會顯得比較粗糙。所　　　以，建議採用這個減肥法時，最好別一次超過兩週。

３．無醣減肥法
　　可以吃的食物
　　肉類：牛、羊、雞、鴨、火雞、鴿子，不論肥瘦均可，以及各種蛋類、各種魚蝦，除了貝與螺……。
　　乳類、油類：奶油、乳酪、牛油及其他油類均可，除了牛奶（因牛奶中含乳醣）。
　　飲料類：飲水不限量、各類肉湯、茶及無糖汽水、檸檬汁、柚子汁，除了桔子汁，不加糖的咖啡一天不可超過六杯。
　　蔬果類：蘆荀、豆芽、甘籃、包心菜、香菇、洋蔥、辣椒、菠菜均可！
　　作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物／凡是高糖分或澱粉類食物均不宜
　　例如：蘋果、香蕉、豆、麵包、蛋糕、米飯、麵食、胡蘿蔔、番茄醬、口香糖、餅乾、玉米、玉米粉、小點心、棗子、乾果、葡萄、蜂蜜、　　冰淇淋、果醬、通心粉、可樂、汽水、牛奶。太甜水果如西瓜、鳳梨、柳丁、哈密瓜等也不行。
　　這個食譜不限量，只要餓了就吃。但必須完全遵照規定，不能作弊。因為這個食譜是基於體內沒有醣分，脂肪就會自動燃燒的原理。剛開始　　的兩天，你還感覺不出效果，等到體內完全沒有糖分時，脂肪就會開始燃燒，體重也就開始下降了。因此，要是你偷吃了任何含醣的食物，　　體內脂肪的燃燒就會停止，你又得重新再來一次。
　　這減肥法真的很有效，尤其對消除腰部、腹部的肥肉效果最明顯。但這畢竟不是均衡健康的飲食方式，所以，如果你也覺得效果不錯，想要　　繼續採用的話，建議你不妨週行五日，恢復兩天正常飲食後，再繼續努力。
　　PS：若是再配合每天運動二十分鐘，效果會更好。

４．三日食譜減肥法
　　第一天
　　早餐：葡萄柚半個
　　　　　烤土司一片
　　　　　花生醬二茶匙
　　中餐：烤土司一片
　　　　　水煮鮪魚（半杯）
　　晚餐：瘦肉兩片
　　　　　四季豆一杯
　　　　　紅葡萄一杯
　　　　　蘋果一小個
　　　　　香草冰淇淋一杯

　　第二天
　　早餐：烤土司一片
　　　　　水煮蛋一個
　　　　　香蕉半條
　　中餐：蘇打餅乾三片
　　　　　優格一個
　　晚餐：熱狗兩條
　　　　　青菜花一杯
　　　　　香蕉半條
　　　　　紅葡萄半杯
　　　　　香草冰淇淋半杯
　
　　第三天
　　早餐：蘋果一小個
　　　　　蘇打餅乾兩片
　　　　　低脂起司一片
　　中餐：水煮蛋一片
　　　　　烤土司一片
　　晚餐：水煮鮪魚一杯
　　　　　紅葡萄一杯
　　　　　香草冰淇淋一杯
　　　　　香蕉半條
　　　　　哈密瓜一大片（如果瓜很小就半個）
　　　　　★杯子約一般咖啡杯大小
　　　　　　飲料以水、茶、黑咖啡為限
　　　　　　調味只能用鹽和胡椒

2007-09-01 17:10:47 補充：
減肥30招[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。[9]搭乘捷運時永遠隻站不坐。[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

2007-09-01 17:11:21 補充：
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

2007-09-01 17:11:42 補充：
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。[20]在家裡做家事。

2007-09-01 17:12:04 補充：
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。

2007-09-01 17:12:14 補充：
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

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你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
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我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
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我係冇做運動,冇節食ge情況底下
一個月減左5磅.
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只要你係認真去減.你一定可以ga!!!