有冇食物熱量表??

食品 份量 卡路里 (約)
粽 1 隻 330kcal
炒麵 1 碟 350kcal
有餡三文治 1 份 300kcal
炸物（如：油條） 1 件 300kcal
粟米片 / 即食麥片 1 碗
120kcal
多士（加牛油1茶匙） 1 片
140kcal

麵包 (例如：菠蘿包 / 雞尾包) 1 個 250kcal
粥，附餡料(例：艇仔粥、及第粥) 1 碗 300kcal
茶餐廳早餐（煎蛋加腸／火腿、多士、通粉及餐茶） 1 份 600kcal


食品 份量 卡路里 (約)
中 / 西 / 日式清湯 1 碗 50kcal
西式濃湯（粟米湯、忌廉湯） 1 碗 120kcal
壽司8件 1 客 430kcal
白飯 1 碗 250kcal
上海客飯（1碗飯 + 1碟食送） 1 客
550kcal
外買飯盒、碟頭飯（如：燒味飯、粟米肉粒飯） 1 盒
950kcal
焗飯 / 意粉 (例：焗豬扒飯) 1 客
700kcal
炒粉、麵、飯 1 碟 1500kcal
日本湯麵 1 碗 500kcal
即食麵 / 杯麵 1 個 / 杯 380kcal
一般米 / 麵 / 粉 (例：墨丸米、雲吞麵) 1 碗 450kcal
油菜 1 碟 130kcal
Pizza厚批 1 件 250kcal
麥當勞漢堡包 1 個 255kcal
牛肉 / 瘦肉 / 魚肉 / 雞皮(1隻手掌大小 ) 1 客 200kcal
快餐店 (例如：麥當奴套餐、KFC套餐) 1 份 800kcal
飲茶 (蒸點心 6件 + 炸點心 3件 + 包 1個) 1 客 800kcal
油 1 茶匙 40kcal


食品 份量 卡路里 (約)
生果 1 個 75kcal
糖果 (3粒) 1 份 30kcal
朱古力 1 排 260kcal
純味餅乾 1 塊 70kcal
中式糖水 1 碗
230kcal
低脂乳酪 1 杯
130kcal
麥當勞中薯條 1 包
312kcal
雪糕 / 燉蛋 / 燉奶 1 杯／碗 250kcal
酥炸小食／零食(薯條、雞脾、薯片) 1 小碟／包 270kcal
蛋糕 (100克) 1 件 350kcal


飲品 份量 卡路里 (約)
汽水 1 罐 150kcal
啤酒 1 杯 150kcal
雞尾酒 1 杯 150kcal
紙包飲品 1包 110kcal
即沖咖啡 / 奶茶 1 杯
100kcal
鮮奶 / 豆奶 / 維他奶 1 包
130kcal
柯華田 / 好立克 (加糖及奶) 1 杯
120kcal
特式飲品 (例如：珍珠奶茶 / 酸梅湯) 1 杯 170kcal
茶餐廳奶茶 / 咖啡(加糖及奶) / 檸檬茶 / 檸檬水 1 杯 100kcal
有味綠茶(500毫升) 1 樽 75kcal

以上資料可作參考之用

每日吸幾多熱量也需要有以下資料:
1. 性別;
2. 年齡; &
3. 每日運動量.

詳細既食物熱量表可參考食物安全中心:
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-introductionc.shtml

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