做甚麼運動可减大腿脂肪?
回答 (3)
2007-08-31 4:38 am
✔ 最佳答案
只 要 有 恆 心 ， 任 何 地 方 都 可 做 修 腿 運 動 ， 既 方 便 又 唔 花 錢 ！ ！床 上 減 腿 法
圖片參考：http://www.beautyno1.com/articles/sudden/s151/image/s151b01.jpg
1. 將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在 邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。
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2. 緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。
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3. 臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。
地 鐵 減 腿 法
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坐 地 鐵 的 時 間 少 則 五 分 鐘 ， 多 則 半 個 鐘 ， 就 利 用 這 個 時 間 做 運 動 吧 。
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兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。 雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。
辦 公 室 減 腿 法
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1. 到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。
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2. 然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接 緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。
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3. 慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿
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一.
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/35.gif
減小腿(有各種方法 )
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!
二.
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緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦不然效果也不見得會好。
緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九
十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
三.
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/35.gif
遠離蘿蔔
常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動，也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已，夏天時，穿著短褲、短裙四處遊蕩，是一件享受，但若小腿蘿蔔結實纍纍，該如何是好？
蘿蔔腿的形成，是因小腿肌肉組織運動過後緊縮，長期累積造成硬塊，破壞原來腿形。漂亮風情美容中心店長王亭方建議，平常走路時，走一走要休息一下，如環境允許，便加以熱敷，可以促進小腿血液循環，泡熱水澡的效果也很理想。一般最常使用的方法，就是睡前「吊腳」，使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉，得以喘口氣，鬆弛一番。此外尚有物理減肥方式，可以軟化肌肉和脂肪。
以上是挽救蘿蔔症狀不嚴重的方法。至於一些末期蘿蔔，中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。
她表示，絲襪能修飾腿部曲線，儘量選用接近自然膚色，或是較深色的絲襪，千萬不要穿白短襪配黑鞋，對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。此外，若流行長褲、長裙，將是蘿蔔族的一大福音，但為避免長度帶來熱度，宜選色系柔和、清爽的紗質布料，不胖的人穿起下襬包緊的長裙，一樣搖曳生姿。
另外，若想在擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
2007-08-31 4:43 am
大腿减肥全攻略
大腿減肥全攻略
減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
大腿減肥全攻略
減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
收錄日期: 2021-04-23 21:03:32
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