減肥!!help!!help!!

可以唔做曬..{你想成功,,當然可以做哂}
每次30下`{你想成功,,可以1日做2-3次}
PS`做咩運動都要做1 hr{大約}先可以開始減到脂肪*
教你做運動圖:
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想高就
＊食多d牛肉, 飲多d牛奶
＊打多d籃球/羽毛球, 或者游水*v*

減肥食多d清淡既野,唔好食多油食物
少食澱粉類和糖類既野,
所謂澱粉類包括米類麵粉類食品
漢堡，蛋餅，通通不能攝取
糖類,有糖果d都少d食!!

減少食量的小妙招

換隻手吃飯就能瘦！
經常習慣用右手拿筷子的你，是否想過換隻手拿餐具也是減肥的方式，下一餐就來試試看吧！
第一次聽到「換隻手吃飯減肥法」忍不住笑了出來，原來這樣也算是一種減肥方式啊？

-幫助你吃得少、吃得慢

針對這個乍聽之下覺得蠻有趣的減重方式，陳力平醫師說：「其實還真的可行，因為改用平常不慣用的手吃飯，吃飯的難度增加了，自然就吃得少而達到減肥的目的。」使用平常不用的手吃飯，這個動作也會傳達給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令來控制食量。
這種減肥方式的原理其實很簡單，就是利用人們使用平常不慣用的那隻手拿餐具時，動作變得不方便就會吃得少、吃得慢，一旦飢餓感被滿足之後就會停止再吃了。
但使用這種方式往往會因為不習慣，很快就放棄了，而再度換回原本的那隻手。若有美食當前，總是難以抗拒，一不小心又吃得太多了。

-既有助瘦身又可鍛鍊大腦

對於用慣右手的東方人來說，改用左手拿筷子吃飯實在是件不容易的事，何不就利用這個機會改變平常用餐的習慣，放慢吃飯的速度，多咀嚼幾次才把食物吞下。當你細嚼慢嚥時，不但可以避免攝食過多而吃進過多熱量外，還能減少腸胃負擔，幫助代謝，對減肥只有好處沒有壞處。如果擔心自己沒有辦法持續，也可找個人相互監督執行，彼此約束鼓勵對方，這樣堅持下去，肯定能達到瘦身的效果。
偶爾換隻手吃飯，也有助於鍛鍊大腦，讓左右腦都能靈活運用。這樣一來對預防老年痴呆也很有幫助喔！

可以唔做曬..{你想成功,,當然可以做哂}
每次30下`{你想成功,,可以1日做2-3次}
PS`做咩運動都要做1 hr{大約}先可以開始減到脂肪*
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教你做運動圖:
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想高就
＊食多d牛肉, 飲多d牛奶
＊打多d籃球/羽毛球, 或者游水*v*
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減肥食多d清淡既野,唔好食多油食物
少食澱粉類和糖類既野,
所謂澱粉類包括米類麵粉類食品
漢堡，蛋餅，通通不能攝取
糖類,有糖果d都少d食!!
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減少食量的小妙招

換隻手吃飯就能瘦！
經常習慣用右手拿筷子的你，是否想過換隻手拿餐具也是減肥的方式，下一餐就來試試看吧！
第一次聽到「換隻手吃飯減肥法」忍不住笑了出來，原來這樣也算是一種減肥方式啊？
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-幫助你吃得少、吃得慢

針對這個乍聽之下覺得蠻有趣的減重方式，陳力平醫師說：「其實還真的可行，因為改用平常不慣用的手吃飯，吃飯的難度增加了，自然就吃得少而達到減肥的目的。」使用平常不用的手吃飯，這個動作也會傳達給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令來控制食量。
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這種減肥方式的原理其實很簡單，就是利用人們使用平常不慣用的那隻手拿餐具時，動作變得不方便就會吃得少、吃得慢，一旦飢餓感被滿足之後就會停止再吃了。
但使用這種方式往往會因為不習慣，很快就放棄了，而再度換回原本的那隻手。若有美食當前，總是難以抗拒，一不小心又吃得太多了。

-既有助瘦身又可鍛鍊大腦
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對於用慣右手的東方人來說，改用左手拿筷子吃飯實在是件不容易的事，何不就利用這個機會改變平常用餐的習慣，放慢吃飯的速度，多咀嚼幾次才把食物吞下。當你細嚼慢嚥時，不但可以避免攝食過多而吃進過多熱量外，還能減少腸胃負擔，幫助代謝，對減肥只有好處沒有壞處。如果擔心自己沒有辦法持續，也可找個人相互監督執行，彼此約束鼓勵對方，這樣堅持下去，肯定能達到瘦身的效果。
偶爾換隻手吃飯，也有助於鍛鍊大腦，讓左右腦都能靈活運用。這樣一來對預防老年痴呆也很有幫助喔！
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如何修減手臂的肌肉
伸臂動作，能有效地幫助修好手臂後肱三頭肌的線條。

1.左手持一個啞鈴，手臂向上伸直，然後將啞鈴放在後面，右手拓左臂。
2.開始動作時，要將啞鈴向上伸，直至手臂完全伸直，放下。約做二十次後，改做右手。
3.伸臂時腰背要保持平直。
4.身體避免前後搖動及身體和手臂要保持距離，避免撞到後腦。

若是練耐力是會令手臂變強壯
若是練次數只會減手臂脂肪

三) 四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。


四) 手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

其次，一定要注意飲食要;均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多， 造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害 無益，每週約減少1 - 2 磅，持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。

方 法 有 好 多 ... 運 動 , 低 熱 量 餐 單 ..... 等 等!
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www.healthcometrue.com/healthy
減肥一定要用健康o既方法, 至會瘦得健康&無咁易返肥!!!

其實肥主要成因係卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收同消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又唔返肥 想了解多d, 可以 click 入呢個網址有好多健康資訊心得分, d人減得好好,男仔女仔都有,佢地都好fit !! 睇下幫唔幫到你~ www.yourshapedesigners.com/jenny
肥係因為 你既飲多習慣而成~
想改善身形就要由改變飲食習慣開始!

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

你想減肥呀?

近排好多人想減肥又冇方法

我個fd阿keith佢減得好好嫁,之前係個大肥仔

依家減左34磅成個人唔同晒,佢都係係呢個網到減之麻

www.yourhealthyshape.com/keith

佢16歲果陣都用得起,應該唔會好貴姐

你去睇睇,希望幫到你=]

不如你去le個網頁睇下丫,
佢地既健康顧問幫我一個星期減3磅, 總共減左25磅,
最重要係可以收返靚個身型,
我用左3年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
我相信, 一定會幫到你

www.yourhealthyshape.com/miu

我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]

我大你２歲，我都係嚴重超重，但係我選擇左一個岩同健康既方法黎減肥，所以對我既發育無咩影響，ｉｆ你係女仔你應該知道肥係１件吾健康同吾開心既事，每個人都想令，想健康，如果你都係甘想既話，ａｄｄ我，我可以幫你，[email protected]

我早半年前曾經問過呢個 website 得唔得既人
以家半年了，我想話我個陣時真係上左去仲開始左
以家共減左 24 lbs & 全身 12 寸，我覺得個人輕左好多同輕鬆左好多
至小兩邊大俾唔洗再成日磨到生 d 粒粒
你地會唔會都有同樣情況呀??

不過我唔係成日上到網既人，或者你可以直接搵佢地既

前既我係 63 kg， d 衫係大碼.....

改變飲食習慣係最有效而又持久的減肥方式, 不論你要減身體的任何地方及部位, 你必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架

最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升水，少飲蒸餾水為佳。運動冇需要過量, 每天30分鐘至一小時便可

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無論你係男係女, 現在都是發育時期, 正常情況下你還有得高, 而你的體重亦不是肥, 是BABY FAT, 減肥就冇必要啦, 但你可以做一些增高發育的運動, 如打藍球, 如果你不想將來小腿粗, 就不要做跳繩,跑步及蹅單車, 游水是可以幫助修線條的你可以多做, 但不能增高的記住. 肚腩是每日做SIT UP 的由做15下開始, 每日加5 下, 一星期見效, 玩呼拉圈都得可以修腰不過就要起碼要扭20分鐘. PATPAT 要減就要企多D, 每日6-8杯水, 日日記得2+3, 兩個生果, 3碗菜就OK, 不用節食, 不過煎炸就少吃些, 減少脂肪之如亦皮膚好. 經驗之談..