人係點樣睡覺?

夢是什麼？是未來的預兆？還是潛意識的反應？在我們腦中，夢又是如何產生的？
我們小時候聽人家說，睡覺是大腦在休息；現在我們知道，睡覺時大腦不但沒有在休息，它活動得比平時還厲害。夢的科學研究告訴我們：夢真的會影響我們的生活！


人，是哺乳類，會睡覺會做夢，貓也是，只有哺乳動物睡覺會做夢；在分類樹上邊緣的，像是針鼴（卵生哺乳類），也會做夢；不是哺乳類，也會做夢的，只有鳥類。小鳥孵出來後100天之內，在學唱歌的階段，也會做夢。如果小鳥在白天學習唱歌，到了晚上，用藥物使牠腦中神經元無法活化，不會做夢，則小鳥的學習嚴重受損。

我們有了核磁共振以後，能對腦部做更多的研究，也改變了許多我們過去對睡眠的觀念。我們小時候聽人家說，睡覺是大腦在休息；現在我們知道，睡覺時大腦不但沒有在休息，它活動得比平時還厲害。利用腦造影技術，我們可看到睡覺的人，視覺皮質仍然活躍，顯示他在做夢。腦造影技術的原理是計算血中帶氧血紅素與去氧血紅素的量，腦造影技術下，亮起來的部份表示這個腦區正在工作。從腦造影技術知道，睡覺時是身體在休息，大腦仍在工作，而且分泌許多激素，如在第四階段腦會分泌生長激素、正腎上腺素等許多重要的神經傳遞物。做夢時，視覺皮質在腦造影下亮起來，顯示你的夢是彩色的。

從入睡到做夢

夢和學習有很大的關係。我們做研究時，是招募「個性溫和」的學生為測試者，到實驗室睡覺七天；因為七天睡覺時，只要一做夢就被叫醒，很少有人不生氣的。人睡覺通常一夜會做4~5個夢，90分鐘一個週期。睡眠可分為四個階段，第一個階段，就是你念書念到想睡時，字都浮起來了的時候；當你開始點頭，就是第二階段的睡眠；當你全身肌肉都已放鬆，便是第三階段，你可能已經趴下去了；如果此時班長喊了起立，你聽不到，就已經是第四階段，也就是熟睡了。

我們睡著的時候，眼睛會跳動，也就是所謂「快速動眼期」（rapid eye movement period, REM），是做夢的一個重要指標。夢到打乒乓球，眼睛左右跳，夢到打籃球，眼睛上下跳，夢到找東西，眼睛是轉的。做夢的另一個重要指標是腦波，此時是快波；沒做夢時則是慢波。

為什麼想睡覺的時候，事情都記不得呢？因為想睡覺時，腦中會分泌許多血清張素，此種神經傳遞物，與睡眠、記憶有很大的關係。做夢常夢到走樓梯一腳踩空，會做這個夢，通常是剛入睡的時候，這就是肌肉突然放鬆之故。如果你做夢時肌肉張力尚未放鬆，就會夢遊，並把你的夢境表現出來。從實驗圖表可知，一般睡覺時，肌肉張力的放鬆與眼球的跳動是同步的，也就是肌肉一放鬆，馬上就開始做夢。如果在做夢時被吵醒，你會覺得都沒有睡到覺。以前的安眠藥，只讓人睡覺卻不會做夢，因此病人常抱怨好像都沒有睡到覺，後來才發現夢非常重要，也是一種情緒上的宣洩。如果人連著幾天一做夢就被吵醒，接下來，只要一睡著立刻就會做夢，而且肌肉立刻放鬆，顯示夢是必要的。連著幾天都不能做夢，情緒會變得很糟，判斷力不準確。如果可以安心睡覺了，睡眠的四個階段會很快進行，然後開始做夢，做夢的時間會延長，但還是有週期性。後來也有很多的實驗，證實夢的必要性。

以色列的拉維以士兵做實驗。他把士兵分成三組，讓他們學習40個生字，一組是學了後不准睡覺，去夜行軍；一組是可以睡覺不能做夢，一組是一覺到天亮。結果是可以睡覺的一組學習效果最好；可以睡覺不能做夢的效果最差，比夜行軍的還差。夢到踢腳是腳部肌肉放鬆。有人睡覺會說夢話，有人會打人，就是肌肉未放鬆。有人睡覺會鬼壓床，覺得呼吸不過來，通常是第四階段時，呼吸慢、血液循環慢，如果此時腦幹發出了什麼訊息，讓你自己驚醒，一時間就會覺得眼睛張不開、無法呼吸，既害怕又緊張，想叫又叫不出聲；如果後來你眼睛張得開，是因為你的肌肉張力回來了，但已經嚇得一身冷汗。賴床會頭痛，是因為睡覺時第四階段時，呼吸減慢、血壓降低，大腦的氧氣不夠，所以血管會擴張，以使更多的血液進來；但血管過張會壓迫到神經，所以才會頭痛。不要賴床，爬起來深呼吸幾口，氧氣夠了，頭就不痛了。

有一捲非常精彩的夢遊錄影帶，是西雅圖共和黨主席。有一天他去報案，說家裡遭小偷，掉了兩塊牛排，廚房被弄得亂七八糟，但家裡保全並沒有警報。警員在他家裝了針孔攝影機，發現此人半夜會起來，而且眼睛是張著，到廚房找東西吃，吃完還會漱口才繼續睡覺。此後這捲錄影帶成了睡眠研究的教學錄影帶，未知實情的人，看這錄影帶，不會認為他在夢遊。夢遊的人眼睛雖然睜著，但因他沒有意識，所以看到的東西是不會有記憶；夢遊的人也可以有簡單的對話。夢遊的人可以走鋼索，因為他看得到，卻沒有意識，不會害怕；如果此時叫醒他，他一腳軟，就掉下去了。如果有人在第四階段被叫醒，情況也如同夢遊，事後一樣沒有記憶。

夢跟學習的關係

每人的睡眠需求不同，有人睡得多，有人睡得少，有人睡得很沉，叫都叫不醒，有人是充電型睡眠。剛講到血清張素的功能，血液中血清張素濃度低，就會想睡、情緒不好，也會沒有食慾。一覺睡到自然醒，起床後是心智警覺的高峰，腦筋最清楚，記憶最清楚；下午是心智警覺的低谷，最容易出意外；吃了晚飯後，碳水化合物會轉換成血清張素的前驅物，在腦中可轉換成血清張素，所以腦筋又清楚了。開夜車時，血清張素低，想睡覺也記不住，嘴巴也會想吃東西。先睡飽了再起來念書，效果比開夜車好，所以頭懸樑、錐刺股是沒有用的。

胎兒七個月大時已經會做夢，他做夢的腦波跟我們大人是一樣的。嬰兒常常做惡夢，半夜嚇醒大哭。嬰兒白天備受疼愛，怎會做惡夢？嬰兒睡覺的時間比我們多，他多睡的時間都是REM時期，也就是在整理醒時所學到的資訊，如果資訊太多來不及整理，壓力很大，就會做惡夢。出外旅遊會便秘，因為到了不熟環境，對大腦來說都是新的資訊，造成壓力。

那是正常的~~

睡眠分以下幾個階段：
第一階段是睡眠的開始，平常指昏昏欲睡的感覺。
第二階段正式睡眠，是淺睡階段。
第三、四階段進入沉睡階段，此時不容易被叫醒。
最後一個階段稱『快速眼動睡眠』，在整個睡眠期間，間歇性出現。
受試者如在此一階段被叫醒，絕大多數回答他正在作夢。
其餘前四階段稱為『非快速眼動睡眠』。

『快速眼動睡眠』大約每隔90分鐘出現一次，一夜之間大約出現4~5次左右。

夢境不易記住，有三種看法：
(1)干擾論：認為數個夢彼此干擾，新作的夢，干擾了前面的夢；雖然在一夜之間夢境連連，早晨起床時，很可能只記得臨醒之前的最後一個夢
。
(2)動機性遺忘論：認為夢境中多屬令人不愉快的事，當事人不願去記憶，以免引起焦慮。
(3)訊息處理論：認為作夢都是在短時間內完成，在性質上均屬於短期記憶。短期記憶如不經複習或輸入長期記憶中去加以貯存，自然很快就會忘記。