肥............

其實你食小野唔代表你食得健康嫁。唔好覺得食飯會肥，食豬古力少少唔會肥。因為就算你食左一碗飯(150卡路里)，消化個陣就會消耗左一D卡路里，但係食豬古力，消化完唔會消耗任何卡路里，即係你食完150卡路里既豬古力依然係食左150卡路里唔會消耗。

我絕對唔鑽成唔食飯淨係食菜食生果、一D食肉減肥餐、西柚早餐，冇錯，呢Ｄ方法係可以減到肥，但唔會以持續。

最主要最健康既方法就係均衡飲食:
一餐裡面1/6是肉類，2/6是蔬菜，3/6是白飯。

其次就係做運動:
運動 (卡路里/30分鐘)
游泳 -330
打網球 -200
排球 -90
壁球 -360
羽毛球 -135
乒乓球 -120
保齡球 -90
足球 -210
桌球 -135
高爾夫球 -93
踩單車 -120
爬樓梯 -141
跑步 -180
慢跑 -142
快步走 -114
散步 -90
仰臥起坐 -180
跳繩 -224
健身舞 -190
跳舞 -130
劍擊 -300
打拳 -250
柔道 -300
舉重 -165
騎馬 -138
滑雪 -177

每3500卡路里的多餘熱量便會今我們的體重增加一磅。如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量，運動又不足夠，就會造咸肥胖。
同時你要知道你每日應吸收幾多卡路里，就算你訓成日都需要卡路里，所以人係每日需要多過1000卡路里。青少年每人每天需要熱量大約2200至3000卡路里。

http://www.hk-doctor.com/health_article/dept_health/DH41.htm
包括了常見食物熱量含量表、每人每日平均所需的能量、常見運動之熱量消耗表。

不如你add我我問清楚你個情況我再教你
你講得岩
節食根本係治標唔治本既方法
唔好試
[email protected]

1. 戒零食及甜品
3. 避吃高糖水果(如龍眼荔枝鳳梨)
4. 菜只可吃全走烚綠葉菜
5. 少吃高澱粉質蔬菜(如馬啼, 紅青蘿蔔, 南瓜)
6. 不可吃飲河粉, 排骨或豬骨湯(超多油)
7. 奶只可飲脫脂奶
8. 避吃加工食物(如火腿午餐肉)
9. 盡量走糖少鹽
10. 食肉要去皮去脂
11. 定時定量進食
12. 每次飲食後20-30分鐘內行企, 不可坐躺
13. 最簡單的運動著住波鞋輕力原地踏步最少30分鐘
(動作如勁步,但幅度較少)
需有點喘氣及有點心跳加速, 不用太劇烈,
天氣好可以去軟地行(如綬跑徑),
身體適應後可以加長時間,
但每次運動都要記得 warm up and cool down.
14. 睡前2-3小時盡量不要飲食

你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!

我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係網站既顧問幫佢改善身形,
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!

do excises! such as running