臀部 同 大腿的減肥方法

瘦身運動
收細臀部
運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。
左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，
用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg


收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

　
運動 3.



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仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開




　
　


雙腳盡量張開

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向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

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臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地




圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

消除大腿內側

步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，
步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。
步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。
步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，
步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。
此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。
　
消除大腿前後，外側脂肪訓練
步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前
雙 手 放 在 頭 上。
步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。
此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。

注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。
　
大腿纖細運動





步 驟 1：
先 側 躺 在 床 上


步 驟 2：
右 手 撐 住 頭 部 一 側


步 驟 3：
左 手 則 放 在 身 體 前 方


步 驟 4：
開 始 將 上 側 的 腿 舉 高


步 驟 5：
抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘


步 驟 6：
接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作


步 驟 7：
臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線

都市人過重已經成現今一個重 要問題。而癡肥更被衛 生組織(WHO)視為一種慢性疾病、血壓高、糖尿病和中風的機會率比其他人還要高，直至影響健康和生活。在報章中已有廣泛的報導。醫生指出，最有效的方法不是依靠儀器或服用藥物，單憑計算營養便可減磅。本公司提供營養體重控制計劃，經政府衛生局食物入口檢定，安全、有效而且無副作用，可在三個月約減去二十磅。
你是否標準？自己計一計
Body Mass Index (BMI) =體重kg / 身高m
18.5至24.9正常
25.5至29.9超重
30.0或以上癡肥
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配合均衡健康營養的飲食, 每天飲用不少於3公升的水, 適量的運動 (約30分鐘至1小時), 再加上每早/晚使用纖柔霜正確地按摩你要減的位置, 使可以有好效果, 如需要協助, 你可以email給我 [email protected]