點可以令小腿同大腿無咁多肥肉?幼的...

減大腿
首先一定要控制o左飲食先.......
唔好夜訓...唔好令自己累..
多飲水...排泄系統要好...
唔可以令自己肥...
之後做些運動.....
唔好跑步或gym...因為會練成肌肉.....
建議游水...自游式.....
因為可以修hip至大脾的....

減小腿
方 法 一 : 每 天 睡 前 抬 腿 ... 躺 在 床 上 ..腳 抬 起 來 貼 著 牆 壁如 果 可 以 ...手 捏 捏 小 腿 有 酸 酸 ㄉ 感 覺 就 是 有 在 代 謝洗 澡 ㄉ 時 候 ... 用 熱 毛 巾 敷 著 加 以 按 摩 也 是 不 錯 的 !


當 作 自 己 在 做 S P A 吧 ...< 要 持 續 每 天 唷 >


方 法 二 : 將 腳 抬 高 , 腳 尖 向 上 , 要 感 覺 小 腿 有 拉 緊 的 感 覺 , 拉 緊 放 鬆 , 重 複 每 天 1 0 0 下 左 右 ...


做 完 按 摩 很 快 見 效 的 .... 因 為 我 以 前 運 動 的 蘿 蔔 很 大 ,現 在 小腿 一 點 也 不 胖 哦 ...穿 完 高 跟 鞋 脫 下 後 , 也 可 以 用 這 招 哦 ...


供 妳 參 考 !

（消滅蘿蔔之一）
＊利用腳底按摩來促進血液循環，可消除浮腫的小腿
＊方法：

1.洗澡時或泡完熱水澡後
2.先幫腳部塗些乳液，包括腳踝到大腿，由下往上塗，用手輕柔按摩
3.腳踝的凹陷處由下向上捏，兩手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的贅肉
用力往上推

＊效果：可消除小腿疲勞、收縮、促進血液循環、消除浮腫

（消滅蘿蔔之二）
＊睡前將雙腳抬高約20~30分，可幫助白天緊繃的小腿鬆弛


（消滅蘿蔔之三）
當我們長時間的行走或站立後，在坐下來之前先蹲下3分鐘，這樣可以讓腿
部美麗不變型

　鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。
　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
　　3、可重復做10次
　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
　　徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
　　可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
　　專爲居家設計的運動
　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

2007-08-26 17:46:22 補充：
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動 warm up & cool down」就容易會小腿會粗。切記跑步前後一定要10分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。

2007-08-26 17:46:45 補充：
以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約10分鐘。可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。持續就會有效果，但線條會慢慢出來，加油加油!至於吃，不是不吃澱粉就會瘦，而是澱粉與蛋白質分開吃。我簡單的說，如果你要吃飯或麵，就不要吃肉&蛋，蛋白質而是配一大堆蔬菜水果。如果你想吃肉，蛋白質，就不要吃飯&麵，一樣配一堆青菜水果。最好各種顏色蔬菜水果都吃，這樣比較健康。

2007-08-26 17:46:58 補充：
希望你美美的長腿線條。 運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。跑完步之後,,點樣按摩&拉根!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

你好，我推薦你一個健身，健美，減肥的專業網站。他包括以下多個方面的內容和圖片：日常健身，運動飲食，健美運動，健身操，減肥瘦身，豐胸，翹臀，細腰，美腿。

http://www.fitness-h elp.info
希望這個網站能夠對你有參考價值。

按摩小腿超級super勁work!!
之前我都唔知…o_o
因為原來小腿粗係因為長期行路令小腿入面形成硬塊
你想下你行左10幾年路隻小腿都無得"屈曲"
而平時又唔會掂佢…
你而家試下"meet"下佢係咪好硬好實?!
我之前覺得meet下佢好舒服，
meet左幾日再meet發覺只係得返d肉,,無哂之前硬果舊野
我"郁"佢時d內係左右搖擺的,,唔係之前ge又硬又實=D
跟住得閒我就meet下佢地,,而家隻小腿slim左好多!!
雖然我之前都唔係粗,,但係我d同學now成日話我隻腳好瘦 =D heehee
您試下啦
我覺得呢個theory都幾岩
因為應該等佢地鬆左先做其它野(diet, spa)
但緊記meet佢時要好大力，要meet到入面好緊果塊野=_=
向外向內都要meet

跟住呢個方法:(好gd)
兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。
用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
使用雙手大拇指腹及食指大塊夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
就可以讓腿肚變細。

緩步跑和游泳係唔會有腳肌，小心短跑戶和跳繩會容易有小腿肌。

轉呼拉圈，祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實，減肥燃燒脂修腰功效很慢低。

減肥必須先要做「帶氧運動」跑步，尤其「燃燒」腰部脂肪肥，才有良好效果。

原地跑步，Sit up，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯運動都<<& ;;lt;不能正式屬於帶氧運動>>& ;; gt;。衹算是能量低消耗運動，不算「合格運動」；它們難以減脂肪肥。令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。 祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久 也疲累下來終止。

我想最好來是從根本下手，多做戶外「帶氧運動」，緩步跑+游泳、打籃球，曬太陽，早睡眠，保握黃金時段(晚上11點到凌晨2點)、多食蔬果，均衡飲食，比較不會有副作用。

以下是幾個方法：
1.多喝水，增加水分的排出，也可以增加毒素或廢物排出。
2.多吃蔬果，尤其是蘋果或一些纖維多的蔬菜。
3.多運動，可以增加身體的新陳代謝。
4.少熬夜，熬夜會增加身體內的自由基，增加毒素的製造。
5.少抽菸，煙中的化學物質會造成自由基，進而造成癌症的發生。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

減肚腩不二法，係建議你要「30分鐘以上緩步跑」全身運動，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶 氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮「燃燒脂肪」功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊 的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重量又重質」jogging：先以10分鐘5~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後速跑步，應可提升達8~12 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

六日就休息。隔日進行游泳，可以用「水療法」配合來和修fit。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累 及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

完全透析呼吸「帶氧運動」- 行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。)

妳做開運動瘦腳，建議去游泳，可以用「水療法」配合來和修fit。

游泳在水中進行，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是減去腿部和收脂的好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身動作帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。

參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006101302449