怎樣可以增強身體的免疫能力？

如何增強身體的免疫能力「紅豆園地」站長

【預防疾病的最正確方法，是設法增強自己身體
的免疫能力，而引致身體免疫力下降之主要原
因，應是體內積聚太多自由基，故消除體內過
多的自由基，是預防疾病的其中的一種方法。
誠然，我們也需要注意其它的一些事項。】



＊ 引致身體免疫能力下降的部份原因如下：

1. 曝曬或長期暴露在陽光中。

2. 長期被電磁波及幅射影響。

3. 煙酒人士。

4. 經常進食煎炸或燒烤食物。

5. 進食過多人工化學加工食物，例如：防腐劑、人造香料、
人造色素。

6. 體力透支、過度疲勞。

7. 長期處於污染環境下工作或生活。


＊ 增強身體免疫能力的主要方法如下：

1. 均衡飲食（包括進食天然食品，例如麥皮）。此外，活乳
酸飲品也會對身體有益。

2. 多進食新鮮水果及蔬菜，因蔬果內含有大量維生素A，C及
「生物類黃酮」，能消除自由基。

3. 多飲綠茶（例如龍井、香片），因綠茶含有一些原素，有
助改善身體免疫功能。但綠茶屬偏寒，所以需要因應自己的
適應而作出適量選擇。

4. 多呼吸新鮮空氣

5. 適量的運動。

6. 作息定時及充足睡眠。

7. 少去聽一些「激」或「強勁」的音樂歌曲。

8. 經常保持心情平和及開朗。

9. 避免進食太多化學加工食物，例如：防腐劑、人工香料、
人造色素及肉類罐頭食品。

10. 避免進食一些醃製過的食物，例如：火、燒肉、鹹魚、
鹹酸菜、梅菜等。

11. 盡量避免進食野味（包括野生雀鳥）。

12. 避免進食太多煎、炸、燒烤、辛辣及剌激食物。

13. 盡量避免使用微波爐煮食。

願祝您身體健康，並過著一個喜樂的人生。

2007-08-28 19:25:08 補充：
認識自由基 關心健康的人﹐對於自由基這個名詞一定不會感到陌生。它與各種疾病及老化的關係﹐一次又一次地在報導中被提及。自由基之所以有害﹐是因為它活潑的化學特性﹐會和體內的細胞組織產生化學反應﹐使細胞組織失去功能而破壞。也會和細胞內的DNA發生反應﹐破壞DNA﹐加速老化並增加致癌機率。但它也不全然是個壞東西﹐因為它同樣的也會對入侵的細菌病毒產生同樣的作用。台北醫學院保健營養學系系主任謝明哲教授將自由基比喻作體內的黑道份子﹐它既魚肉地方﹐但在某些方面可對治安做出些許貢獻。但既是黑道﹐多了就麻煩﹐甚至動搖國本。因此還是要掃黑﹐盡可能掃清既有的壞份子﹐並使新的壞份子不要產生太多。

2007-08-28 19:25:41 補充：
要數落自由基的罪狀﹐還真的是磬竹難書。醫學研究指出與自由基有關的疾病有一百多種, 動脈硬化﹑腦中風﹑心臟病﹑白內障﹑肺氣腫﹑糖尿病﹑多種癌症都是常被討論的。自由基也與衰老有關﹐能消除自由基的營養素及化學物質也常被炒作成「防衰抗老」的聖品。更有人認為處理好了自由基的問題﹐健康與長壽即垂手可得。

2007-08-28 19:26:24 補充：
自由基是隨時隨地都會產生的。身體要運作﹐就必需藉由氧化產生能量﹐這時就會有自由基的產生﹔有細菌或病毒侵入﹐白血球表面也會產生自由基殺菌。許多外來因子﹐如紫外線﹑X光﹑電磁波﹑抽煙﹑致癌物質﹑藥物﹑污染物質及情緒的緊繃如生氣﹑緊張等…也都是產生自由基的要素。以上所述並不乏現代工業社會的產物﹐也就是說﹐現代社會人體所承受的自由基壓力甚於以往﹐因此對於自由基的防護益發重要。

2007-08-28 19:27:02 補充：
抗氧化 人體有一套抗氧化的酵素系統可以消除自由基, 藉由充足的營養﹐可以維持這套系統的正常運作。有多種維生素也扮演著消除自由基的角色﹐它們被稱為抗氧化維生素, 分別是β-胡蘿蔔素﹑維生素C﹐E及B2。此外﹐也應注意礦物質中鋅﹐硒﹐銅﹐錳等微量礦物質攝取是否足夠﹐因為它們就是這些抗氧化酵素的核心元素。它們究竟如何扮演打擊自由基的角色？應該如何攝取補充？這是我們要探討的。

2007-08-28 19:27:40 補充：
胡蘿蔔素 原本被認為是植物性維生素A的β-胡蘿蔔素﹐因為清除自由基的功能強大﹐而被營養學界重新評價。食物中以深黃﹑橘紅及深綠色的蔬菜水果含量最多﹐例如南瓜﹑甘藷（紅）﹑油菜﹑茼蒿﹑韭菜花﹑芥菜﹑青江菜﹑蕃薯葉﹑空心菜﹑芒果等。為了補充β-胡蘿蔔素而喝胡蘿蔔汁及生食胡蘿蔔大有人在。要注意的是生食胡蘿蔔β-胡蘿蔔素的吸收率不佳﹐油炒或略加些油煮熟反而可以得到更好的利用。過量的β-胡蘿蔔素會造成皮膚上有β-胡蘿蔔素的色素沉澱﹐使皮膚偏黃,　使人誤以為患了皮膚病。

2007-08-28 19:28:05 補充：
抗氧化礦物質 在礦物質中硒的抗氧化功能是最為人熟知的﹐前文已提及﹐硒及鋅﹑銅﹑錳﹑鐵等礦物質都是抗氧化酵素的核心元素, 但是這些微量礦物質如果攝取過量﹐就會產生毒性。例如銅﹐適量有利於抗氧化酵素的形成及運作﹐但多量了反而會刺激毒性自由基的大量生成﹐造成危險。我們可以在全穀類﹑海產﹑豆類﹑蔬菜水果等天然新鮮的食物中攝取到足量的微量礦物質。攝取補充劑應謹慎﹐注意劑量﹐一般建議不要超過官方的每日飲食建議建議量（RDNA）的1至1.5倍。

2007-08-28 19:28:51 補充：
維生素C & E & B2 維生素C可以消除自由基﹐也可以還原因消除自由基而被氧化的維生素E﹐節省維生素E的使用。想對維生素C有進一步的瞭解可以參照本站的維生素C專題。說到維生素E﹐它可是防止細胞膜上脂肪被氧化的大功臣。細胞膜被氧化﹐可能會造成細胞的受損破壞﹐也會促成「老化色素」的產生。維生素E被炒作成永保青春的營養素是其來有自的, 它存在於胚芽﹑全穀類﹑豆類﹑蛋﹑甘藷及綠葉蔬菜。

2007-08-28 19:29:50 補充：
食用油廠商常會標榜油品中添加維生素E﹐這是因為維生素E的抗氧化功能可以防止食用油氧化裂變, 廠商作此宣傳﹐一方面可以利用維生素E保持油品品質﹐一方面又可以以維生素E的營養價值吸引消費者﹐真的是「一兼二顧﹐摸蜆仔兼洗褲」。 一般人或許知道β-胡蘿蔔素﹑維生素C﹐E是抗氧化的營養素﹐但對於維生素B2的抗氧化功能比較陌生。它是若干抗氧化酵素的輔助酵素, 牛奶﹑內臟﹑胚芽﹑蛋類﹑豆類等食物中含量都很豐富。以國人的飲食習慣來說﹐如果沒有喝牛奶﹐維生素B2的攝取量常常不夠。

2007-08-28 19:30:30 補充：
抗氧化維生素之攝取量 相較於微量礦物質的保守﹐我們可以以較為開放的態度看待這些具保護功能的抗氧化維生素（尤其是β-胡蘿蔔素﹑維生素C及E）。為了抵抗自由基及現代生活壓力所帶來的傷害﹐攝取比RDNA還高的保護性營養素是必要並且可以接受的, 只是目前還沒有足夠權威的建議數據。比較常見到的建議是β-胡蘿蔔素每日建議攝取6~15毫克﹐維生素C是200毫克（RDNA的建議是每日60毫克）﹐維生素E是100毫克（RDNA的建議是每日12毫克）。市售的維生素E錠劑常常見到400毫克一錠的﹐數日補充一粒即可。維生素E是脂溶性維生素﹐可以儲存於體內。

2007-08-28 19:31:15 補充：
上面建議的劑量是可以從全穀類食品﹑豆類及充足的蔬菜水果取得﹐但生活忙碌的現代人﹐飲食較不均衡，所以這些營養素可能會攝取不足，因此可藉由低劑量的營養補充品來補充完整。長途飛行(因人體會接觸到較高的輻射線)﹑旅行者﹑運動員﹑吸煙者﹑壓力族﹑病患都是容易受大量自由基侵害的族群﹐尤其應該攝取充足的抗氧化維生素。

2007-08-28 19:31:47 補充：
所有天然新鮮的食品都在自由基的防護上扮演一定的角色。但是醃燻﹑發霉﹑油炸（尤其是反覆使用的回鍋油）﹑及有霉味的堅果類(因含較多的不飽和脂肪酸﹐遇到氧氣光線會產生大量的自由基。) ﹐則是容易產生自由基的食物。烹調時產生的油煙﹐也含有大量的自由基。油炸食物時﹐油熱至八分熱（把竹筷子放進熱油中﹐筷子周圍會起小泡泡）即可﹐不要加熱至起油煙﹐可以減少油煙的危害。當然﹐減少油炸食物的頻率會更有幫助。

2007-08-28 19:33:43 補充：
應有適當防護（如機車騎士在市區騎車時宜戴口罩）

1. 每天有6-8小時優質睡眠
2. 每天喝6-8杯水,每杯水約250ml
3. 多吃菜, 有助排毒
4. 多吃水果, 增加維生素

另外, 如果本身免疫能力比較差, 可以多吃深海魚油丸及優質大蒜片, 呢2種保健品可以有效及明顯強化免疫能力

我係私人健美教練, 我知道邊d優質保健品可以幫到你, 你可以add我msn 或 email我, 問我

msn: [email protected]
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記得每一日飲10~12 杯水
每一週做4~6 小時運動
每日睡覺 8~9 小時

如沛補充營養素是一項全方位的營養補充品，為身體提供最理想的營養成份及適當份量，如維他命、礦物質、微量元素、抗氧化劑及植物營養素，有效促進身體健康。
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希望幫到你
Toby