怎樣防止失眠

失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。

在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的，至於失眠的原因，可以由不同的角度來分類，

例如：
依據失眠的型態分：
依據病因學分：

了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題。

首先，可以找找有什麼外在因素影響失眠，比如最近有沒有換地方睡覺，或面臨什麼壓力，或者有什麼特別令你生氣或高興的事，將這些外在因素調整後，或許你的失眠可以得到改善，但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活，這時候，你不要遲疑，應儘速看醫師，讓專業的醫師來處理你的失眠問題，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。

此外，如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起，安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷，才是解決失眠最正確的方法。

其實失眠原因每個人都不一樣，一般歸納起來，一部份的人是因為身體某些疾病引起，一部份人是因為心理精神疾病所造成，大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠，所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠，在你考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，也許你的失眠就可以不藥而癒了。

目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。

這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家?練習，這套方法是由 Jacobson在一九七０年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。

失眠原因有好多，首先要對症下藥，認清楚是否因為太興奮所致？ (放暑假所以太開心？) 或是還有其他問題困擾？應把問題澈底解決了，才是治本的辦法，如果都無問題的話，可試以下的一些方法：

你可試在睡前做些輕鬆的舒展運動，例如瞑想、靜坐或瑜伽等，但避免進行些刺激官感的活動，千萬不要在睡前打電腦或電視游戲；晚上應避免飲用含咖啡因的飲料，睡前亦應避免飲用過多的水份，以免半夜要上洗手間而影響睡眠的質素；如果日間好想睡都千萬要提起精神不要睡，因為日間睡了只會影響晚上更難入睡而已，所以應儘量避免養成午飯後小睡片刻或睡午覺的習慣；或許聽些輕音樂以鬆弛神經亦有助入睡的 (但千萬要是純音樂，因有歌詞的話，只會越聽越令心情興奮，那麼反而更難入睡！) ；如果你可以飲用奶類產品的話亦可在睡前飲用一杯暖的牛奶，能有助睡眠的，聽說花生醬內亦含有一種化學物質，可有助入睡的，如果對花生又沒有敏感的話，亦可嘗試睡前服食一小匙；或者睡前看一會兒書，讓思緒寧靜下來，亦有助入睡的，但要避免看一些需要費神思考的書種，如偵探小說之類；果香的氣味亦有助睡眠的，如家中有水果盤的話，亦可放近床邊，或可燃點一些有助睡眠的香薰，都能改善睡眠質素的。

如果以上的做完都仍然失眠，或找醫生幫忙吧 !!

失眠不用擔心阿～～
我自己都是使用Ｓ＊美＊人的↙舒眠↗睡美人↙
效果真的不錯哦～
我以前常常失眠　失眠到都不想去上班了因為好累！！！
後來使用↙舒眠↗睡美人↙之後我才知道睡眠原來是一件這麼棒的事情啊！！
現在再也不用經歷晚上睡不著的日子了
真得好開心阿^^
希望你也可以盡早脫離失眠哦!!
網址給你~
Bｏdyｖeryso9９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110100025

1. 定時睡覺 (留意自己最想睡的時間, 勿失良機)
2. 做運動 / 按摩 .... (促進身陳代謝)
3. 吃清淡點,勿吃躁熱食品 (本人因躁熱, 而長期失眠)
4. 救助中.西醫

早睡早起, 盡量不要睡午覺。
假如你真不想失眠，那就真不可晚睡晚起，因為這會成就一個惡性循環。

還有，睡眠時要心無雜念，否則一定無法入睡。
假若腦海裏不停湧現畫面，可以想一個星星，或一個點。
那就行了

我個人認為，數綿羊、數數字是沒用的。還是清空腦袋吧！

試試吧！

多做exercise!!
多吃有營養的食物,如蔬菜等等,但係肉類和rice都要均衡.
如果再唔得就可以問問doctor,叫他開一些安眠藥

睡前飲杯熱鮮奶！

see 心里 dotor lo .....

做適量o既運動~~~
增加身陳代謝~~~
個人累了, 就可以訓一覺好~~~