同時訓練肌力與耐力，將會使兩種訓練的效果都打折扣？

🤾🏻‍♂️ 體育台武術

[匿名]

2007-08-20 5:43 am

「從許多運動生理學研究的結果來看，當我們很貪心的想要同時把耐力和肌力都練好的時候，最後的結果會導致肌力和耐力都沒有辦法練得很好，即使肌力和耐力都會進步，但是成效都有限。」

「因此，做太多耐力訓練的結果，會使肌力的訓練成效打折扣，打棒球最需要的是肌力，如果為了過度的耐力訓練使肌力無法達到理想，是很可惜的事情。」

這是在棒球網站看到的，提到亞洲棒球選手都慢跑過量
進而影響到身體的爆發力。

以武術的角度來看你認同嗎？

武術是否也會有"同時訓練肌力與耐力，將會使兩種訓練的效果都打折扣"的問題？

武術應該也是無氧運動，是否也該節制慢跑？
把訓練時間著重在重訓等無氧運動才是正確？

原文網址如下：

http://www.baseballtaiwan.net/libros/toomuchjogging1.html

http://www.baseballtaiwan.net/libros/toomuchjogging2.html

更新1:

那為什麼拳擊選手都會做非常長的長跑訓練還是沒這回事？

回答 (13)

townsend

2015-05-09 1:21 pm

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[匿名]

2015-04-28 7:45 pm

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[匿名]

2015-04-24 8:15 am

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[匿名]

2014-09-05 5:05 pm

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[匿名]

2014-08-05 3:42 am

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[匿名]

2007-08-22 4:11 pm

修羅大+1
好久沒看見您囉~~~還是我好久沒上來~~~~(速逃!)
肌力與肌耐力以同樣的方式來訓練兩個人
效果會因為兩個人天生稟賦的差異而有所不同
所以做教練的最重要的就是把這個選手的體能狀況調整到最適合該項目的狀
態
把練到的都用出來~~才是真正的訓練成功(這時候輸贏就有一定成份的運氣了)

潛下水面去.....

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[匿名]

2007-08-21 9:10 am

建議你：
練耐力不要選跑步，應該選登山（要學烏龜），慢慢的配合呼吸，一步一步走，不要快走，越慢越好因為是在訓練不是挑戰。
練肌力要確定自己欠缺哪部分的肌力才做安排不要通通練，要完整的檢測才做安排，因為國外早有計算公式了。

2007-08-22 01:13:56 補充：
回答STONE COLD
現在已經有在賣登山機了，他只是比踏步機大兩號，
一樣可以計算里程和所需時間，可以去查查看喔

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[匿名]

2007-08-21 7:30 am

那請問一下阿修羅大or其他有識之士,像在下的運動方式(每週計),例如:一三五做重量訓練每次約2.5小時;二四六則早上慢跑12.5-15公里(60-75分鐘),下工後(傍晚或晚上)再練拳腳動作一個多小時,就是維持每天兩三個小時的運動,會不會有您们討論的效果打折扣的問題?先謝謝指教!
PS.因在下並非選手(老了),亦沒有從事武術教學,運動只是個人長年的興趣or說是生活習慣而已,不過看了版大發問的內容,想想總不希望自己練得勤快卻徒勞無功或敝多於利.

2007-08-21 12:30:58 補充：
謝謝速定兄的提醒,您的說法我也有所耳聞.不過在下慢跑的運動場裡有一些五六十歲的歐吉桑,他们跑的快又多圈,有一次我不經意聽到一個年過六十的在虧另一位大叔:啊你素怎麼練的,天生飛毛腿喔?偶一個禮拜跑200公里還素跑輸你勒!",還有一個有次被問"逆桑,你來跑多久了?"我聽到的是"才兩個半小時".....可是他们的腳看起來很健康,而且年紀又大.
我只是敘述看到的人事,沒有否定或冒犯速定兄的意思,請別誤會.
還有,我一個禮拜才跑三四次,我也還沒40啦!

2007-08-21 12:34:20 補充：
豬小弟,我住在都市裡,登山偶假日可以,沒辦法當平常訓練啦!

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[匿名]

2007-08-21 4:05 am

「從許多運動生理學研究的結果來看，當我們很貪心的想要同時把耐力和肌力都練好的時候，最後的結果會導致肌力和耐力都沒有辦法練得很好，即使肌力和耐力都會進步，但是成效都有限。」

「因此，做太多耐力訓練的結果，會使肌力的訓練成效打折扣，打棒球最需要的是肌力，如果為了過度的耐力訓練使肌力無法達到理想，是很可惜的事情。」

我本身也是多年的運動選手，我想這說法的重點是在強調，練耐力不能獲的爆發力，而訓練肌力也相對可以獲得耐力(原來肌力30kg，提升到50kg時自然也有耐力)，但一直訓練肌力效果也會停滯，而且可以容易受傷，因為通常我們是交互輪流訓練的。

這樣的說法和我們平常的概念是一樣的，我們在一時期內，盡可能不會肌力和耐力同時訓練，一個時期約三、四星期交互訓練，練跑步等有氧訓練則視為基礎體能訓練，有助於訓練的恢復。

可以參考在我部落格裡，我們美國教練的訓練指示。

http://www.wretch.cc/blog/Climb2fun&article_id=9996065

第三階段：耐力和肌力 (交互訓練)
最後階段的訓練，將在十一月底開始，然後一直到比賽。這階段將安排較長的「爆發耐力」訓練之路線設計，來模擬選手在亞洲盃可能遇到的路線。這階段強調的重點，將著重在比賽型的訓練，稱為「阻抗訓練」(Resistance training)(註三)。這一開始是由一些法國的比賽選手發展出來的，進而被全世界專業的比賽選手所廣泛採用。這個階段的焦點，同樣將專注在具體的攀登技巧，強化選手在比賽環境壓力下的攀登表現。攀爬速度、休息、攀爬效率，而攀爬時的「專注」將是這個階段的優勢要素。

參考: 攀岩選手

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終極聖戰

2007-08-20 10:43 pm

任何一種訓練法，只要按照較正確、較完整的訓練方式去學習及

練習，依自己當下的程度，適時且適當地去調整符合自己的訓練

時間長短及訓練量，照理說，應該是可以降低錯誤發生率！

自己真正的程度如何，除了靠自我觀察外，還要順便參考指導你

的教練或老師的觀點，才能做出較接近正確一點的判斷！

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[匿名]

2007-08-20 7:20 am

四時江雨
你即時沒在上了
換帳號了嗎
之前你加我的

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用戶19086

2007-08-20 6:53 am

武術訓練的耐力以慢跑訓練恐怕是錯的, 耐力是一定要訓練的, 只不過不能用慢跑的方式, 日本摔跤選手馬場訓練耐力是在海灘淺水處快跑, 武術的耐力是要可以有持續的暴發力的訓練, 最進上演不可能的任務, 主角一人與七八個人打的場面, 那需要多少暴發力才辦的到, 慢跑是毫無作用的.

2007-08-21 11:44:00 補充：
自認老了就要知道節制, 每天慢跑一小時不怕膝蓋提早完蛋嗎, 人老了再生復原能力就很差了, 人在25歲之後復原就變慢了, 受的傷之前都會好的快也不易留痕, 超過了就越來越差的, 其他運動沒有意見唯慢跑要節制.

2007-08-21 20:33:28 補充：
新店雙城國小以前有位長跑健將, 參加過許多長跑還得獎的, 大約七十了, 每天還作長跑, 幾天不來後看到他一瘸一瘸的, 後悔跑多了.

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[匿名]

2007-08-20 5:57 am

[同時訓練肌力與耐力，將會使兩種訓練的效果都打折扣。]

依照上面文章所詮釋的~設計運動清單上~穿插搭配~四到六週為單位設計~

本來就是應該~

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收錄日期: 2021-04-26 13:28:37
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070819000010KK10827

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